“快樂(lè)有三種，分別是多巴胺快樂(lè)、血清素快樂(lè)、內(nèi)啡肽快樂(lè)。

• 多巴胺的快樂(lè)轉(zhuǎn)瞬即逝；

• 血清素的快樂(lè)使我們變得更積極，一旦缺乏會(huì)讓我們陷入焦慮；

• 內(nèi)啡肽的快樂(lè)是持久的，它可以帶來(lái)滿足與幸福，讓人久久不能忘懷。

如何才能獲得內(nèi)啡肽呢？

這就需要長(zhǎng)時(shí)間的、連續(xù)性的去做一件事。

“有一個(gè)奇妙的時(shí)間點(diǎn)，在那個(gè)點(diǎn)之前，人會(huì)感到非常疲憊，一旦越過(guò)了那個(gè)點(diǎn)，身體就又會(huì)充滿了活力，就又會(huì)感到振奮?！边@就是內(nèi)啡肽。

那個(gè)點(diǎn)-臨界點(diǎn)，以跑步為例，我們來(lái)探討一下：

20分鐘以上的持續(xù)運(yùn)動(dòng)是門檻；

當(dāng)人體“從靜止到持續(xù)運(yùn)動(dòng)的過(guò)程被確認(rèn)”，獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制就發(fā)揮作用，這就是內(nèi)啡肽分泌調(diào)節(jié)的出發(fā)點(diǎn)，邁過(guò)這個(gè)門檻，你就會(huì)有快樂(lè)，無(wú)一例外。

• 跑步運(yùn)動(dòng)讓大腦工作在更好的環(huán)境里：

跑步的過(guò)程會(huì)消耗大量的氧氣，所謂有氧運(yùn)動(dòng)，就是能量消耗以能量物質(zhì)氧化分解為主。

運(yùn)動(dòng)中，氧氣消耗量大，身體會(huì)優(yōu)先供應(yīng)給那些最需要它的部分（如：身體四肢的肌肉組織里）；

然而，胃腸、大腦等在運(yùn)動(dòng)時(shí)，血液流動(dòng)是減少的，從某種意義上來(lái)說(shuō)，是會(huì)缺氧的，特別是負(fù)責(zé)邏輯思考的左側(cè)大腦半球會(huì)缺氧；

此時(shí)，邏輯思維和沒(méi)有必要的思考是會(huì)被打斷。

抑郁癥患者總有解不開(kāi)的糾結(jié)，思維在那里打轉(zhuǎn)，大腦超負(fù)荷工作，就會(huì)被困擾；

甚至，嚴(yán)重時(shí)，我們的腦回路發(fā)生病理改變，形成不可逆的損傷，就會(huì)導(dǎo)致抑郁。

抑郁和焦慮最可怕的地方是：很難主動(dòng)讓自己停止思考；

所以當(dāng)我們的大腦因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)缺血、缺氧而強(qiáng)制減輕工作時(shí)，很多解不開(kāi)的難題，很多鉆進(jìn)去的牛角尖兒，就忽然釋然了。

• 跑步可以讓我們的生活產(chǎn)生一種類似于電腦/手機(jī)重啟的效果：

據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，全國(guó)至少9000萬(wàn)抑郁癥和焦慮患者；

生活在很多時(shí)候就像運(yùn)行很疲憊的電腦/手機(jī)一樣，運(yùn)行程序太多太復(fù)雜，就會(huì)卡機(jī)/死機(jī)，解決它的方法就是重啟。

當(dāng)我們跑步之后，氧氣/血流供應(yīng)重新回到大腦，就相當(dāng)于電腦/手機(jī)重啟+滿格電量，再運(yùn)行時(shí)就會(huì)更加順暢、游刃有余。

有位知名企業(yè)家曾這樣說(shuō)過(guò)：回顧自己的工作生涯，幾乎所有的英明決策，都是在運(yùn)動(dòng)過(guò)后做出的，運(yùn)動(dòng)讓他找到了一個(gè)使大腦更好工作的好環(huán)境。

內(nèi)啡肽的分泌很吝嗇，但也有規(guī)律可循，希望你每一次感到快樂(lè)都是由內(nèi)啡肽帶來(lái)的。