梵音瑜伽代琴純老師主講。
1.一天一次大便算輕度便秘。一天兩次算正常。
2.先不管什么昆達里尼，先把睡眠和便秘問題解決。先排出去。
3.唱誦的四種方式：1大聲唱:適合初學者，吸引回他們的注意力；2中聲唱；3中低音4默念。后兩者最有效果能量。
4.聲音是振動，可以改變身體內(nèi)部分子，改變念頭。60%的念頭都是負面的，讓我們陷入恐懼。唱誦可以改變念頭。神經(jīng)系統(tǒng)末梢最精微的部分是音叉。唱誦喚醒了它們。
5.《瑜伽經(jīng)》中說，當你準備好的時候，老師就出現(xiàn)了。悅性男朋友就會來到我們身邊，念頭改變后，周圍的朋友都不一樣了，會出現(xiàn)各種各樣的人。
6.正常人骨盆有輕微前傾。猿人爬行過程中骨盆有輕微前傾，我們是這樣發(fā)展來的。但由于長期久坐，骨盆變得后傾，臀部肌肉無力，腰曲變直了。腰椎第四節(jié)第五節(jié)容易腰間盤突出?？诹钫f：大腿根部往后退，對現(xiàn)代人來說非常重要，能幫助恢復正常腰曲。
7.骨盆會動，有表情，會呼吸，會開合。骨盆與睡眠情緒生育月經(jīng)呼吸有關。睡眠時或月經(jīng)期，骨盆開放狀。醒來時或排卵期，骨盆閉合狀。失眠時，骨盆缺乏彈性，這樣的人下肢僵硬身體虛弱，則力量發(fā)不出來。骨盆缺彈性，會導致便秘，情緒不好，懷孕困難，會影響呼吸控制法練習，隨著年齡增長會松弛，內(nèi)臟會下垂。放松且充滿彈性才能不費力的用力。放松有力才有彈性。
8.40歲以上的女人每天要至少3分鐘倒立。頭倒立肩倒立是儲存能量的體式。倒立體式是每天的鹽和水。對：內(nèi)分泌系統(tǒng)神經(jīng)系統(tǒng)免疫系統(tǒng)循環(huán)系統(tǒng)消化系統(tǒng)都有好處。初學者做下犬式代替。冬天多做儲存能量的體式，倒立，前曲，因為冬天最需要增長：免疫系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)。很多人只了解體位的功能，不了解體位的內(nèi)涵，體位是為了調(diào)整矯正內(nèi)分泌腺體。
9.盆底肌有彈性，能幫助呼吸，防止內(nèi)臟下垂，幫助胸擴，因為它們是一個筋膜相連的。生氣憤怒時，骨盆收緊。放松時，骨盆開放。骨盆放松的人是平躺著睡的。小孩玩了一天特別亢奮，撅著屁股睡是為了放松骨盆。
10.鍛煉盆底肌建議做兩個動作：動作1.用瑜伽帶套到肩胛骨底端，躺著，腿伸直，垂直地面，先單腿后雙腿，大腿內(nèi)側伸展。動作2.單腿鎖腿式，睡前做不用抬頭，抱腿。
11.睡前翻來覆去是因為腰椎太緊張了，先放松腰。腰椎第三節(jié)比較緊張。先了解會員睡眠姿勢可以了解很多信息。
12.從瑜伽角度來看，骨盆是正位，是原始能量所在。骨盆非常重要。
13.椎間盤是一個纖維軟盤，本來就有彈性，含水量很高，除非暴力否則不會損壞?，F(xiàn)在年輕人有問題是因為長期不正確用力，不正確的姿勢。
14.呼吸模式不對，不可能調(diào)整脊柱比如脊柱側彎。想康復，調(diào)整呼吸模式。肚臍以上是上呼吸：啟動交感神經(jīng)，興奮緊張，給我們帶來能量張力；肚臍以下是下呼吸，啟動副交感神經(jīng)，寧靜放松（睡眠禪定），帶來休息放松的體驗。
15.美國研究，8000萬人服安眠藥，4000萬人服抗焦慮的藥。焦慮抑郁的人用下呼吸會更嚴重，所以要練上呼吸，需要活潑跳躍的練習?！锻郀柕呛返淖髡咚罅_說：現(xiàn)代人活在平靜絕望的狀態(tài)中。攤尸式時老師讓我們做幾次腹式呼吸，是為了啟動副交感神經(jīng)，讓我們放松下來。
16.橫膈膜是很主要的呼吸機。體式多在調(diào)整胸腔盆腔頭的位置。任何體位中最后一個動作才是轉頭。
17.下背：雙腿（盆腔）；上背：雙手（胸腔）。手臂支撐練習對老年人心臟病人很有幫助?？梢苑乐顾さ?，坐在地板上容易用手支撐起來。
18.脊柱在胸腔后側導致人容易往前傾，所以很多口令說：從前往后推。身體后背是身體前側的根基。身體前側是重要臟器，是脆弱的，涉及隱私的。遇到危險，一般先保護身體前側，凍結，戰(zhàn)斗，然后逃跑。負面情緒時身體屈曲，肌肉收緊彈性不好，水分流失，呼吸也不好，恥骨到鍵突的距離縮短，頭下垂。讓姿勢變長變寬變大，空間就大，能量強，循環(huán)就強。很多口令說：向后，拉長，打開，都是讓人回到地心引力（有疑問）。
19.身體有彈性的人是極其不易疲勞的，容易排出代謝物。送過頭了瀉下來的身體也是緊張的。
20.人的后背，象家庭的地下室，是 很容易出問題的，前面象家庭的客廳。
21.后背部疼痛。上背痛：跟憤怒有關。治療：糖（黑糖或紅糖不能是白糖）、鹽、水、檸檬、泡水喝。中背痛：跟呼吸有關。治療：調(diào)整呼吸模式。下背痛：跟恐懼有關。治療：芝麻油加生姜片，用火加熱，按摩尾骶、腹部、膝蓋。下背痛可能月經(jīng)不調(diào)不孕膝蓋疼。按摩手法從下到上。
22.50歲以上易關節(jié)疼痛和頭疼，慢慢身體變干沒有潤滑。不滋潤的人沒有輕盈和寧靜。滋潤是輕盈和寧靜的基礎。
23.芝麻油可以緩解下背、膝蓋疼痛。有效抗衰老。印度人拿來按摩和使用，認為吃多了對皮膚眼睛都不好。按摩循環(huán)15分鐘以內(nèi)到達骨髓?？梢匀コ眢w毒素，根據(jù)印度古老醫(yī)學阿育吠陀，芝麻油提升pitta（火和水元素），降低vata（風和空元素）和kapha（水和土元素）。pitta可以轉換能量，提高新陳代謝。kapha多了體內(nèi)產(chǎn)生黏液，容易生怪病。vata高會干擾神經(jīng)系統(tǒng)，導致失眠、偏癱、關節(jié)痛、肌肉痛。50歲以后，vata高，易偏癱、便秘、胃口差。vata主要在大腸，如果vata高，下半身問題容易出現(xiàn)。
24.組胺：化學傳導，過多了會發(fā)炎。鹽、水會抗組胺。糖：甜味的，構建組織用。檸檬：含維C。懷孕初期反應強烈如嘔吐，也是同樣的方法。糖鹽水檸檬。
25.肩胛骨是心肺的大門。翼狀肩胛（蝴蝶骨）發(fā)生在偏瘦的、胸椎段變質(zhì)的人身上。這樣的人有些手臂動作做不了。
26.建議各位未來系統(tǒng)學解剖學。解剖學不屬于瑜伽，只是被瑜伽拿來用的工具。
27.褐色脂肪，有產(chǎn)熱作用。嬰兒期最多，年齡增長，越來越少。肩胛骨區(qū)域的褐色脂肪最多，是產(chǎn)生直覺靈感的地方，也是最不靈敏，最容易產(chǎn)生疼痛的地方。例如，你會感覺后背心發(fā)涼。
28.體式調(diào)整了脊柱后，起心動念，或者說情緒沒有改變，脊柱問題還是會反彈。
29.脊椎是壓力的顯示器，情緒壓力先表現(xiàn)在脊椎上。
30.印度五大元素：地水火風空。越往下越重，越物質(zhì)，越往上，越精神靈性?？丈f物。無中生有。脊椎，也是喉輪那是空元素?？赵赜袉栴}，提醒我往下未來也會有問題。所以放松頸部很重要。做肩倒立可以放松頸，可以刺激甲狀腺（便秘不孕），甲狀旁腺。瑜伽練習要自得其樂，頸部不適，反思自己遇到了什么樣的壓力。
31.鎖骨是悲傷的井。鎖骨深陷代表焦慮悲傷，呼吸也不會好，應該延展打開。不良情緒讓我們屈曲，脖子肌肉緊張。喉輪有凈化作用。
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