我的回答是最好的，可能你不會(huì)給我分，我認(rèn)為你不要自學(xué)，而是到個(gè)武館或者俱樂部去，或者找個(gè)師傅，只要有心一定有時(shí)間有機(jī)會(huì)，當(dāng)年我就是想自學(xué)武術(shù)，結(jié)果現(xiàn)在一事無成，年輕，不要錯(cuò)失機(jī)會(huì)啊。
當(dāng)然實(shí)在不得就按下面說的吧
一 壓腿，踢腿，沖拳，甩腰，先活動(dòng)筋骨
二 練力氣，拳怕力大
三 打沙袋，拳打腳踢，既練了抗擊打能力，又練了動(dòng)作力度和正確性
四 沖拳，踢腿，這里是練技法，練絕招
五 練好個(gè)套路，
六 學(xué)些技擊招法，練組合進(jìn)攻等等
最好是買本書，書店有的，或者在舊書市場(chǎng)買
我找到篇文章你看有好處的
如何修習(xí)武術(shù)基本功
□王承磊
我既是《精武》的忠實(shí)讀者，又是一位功夫習(xí)練者。想當(dāng)初，師父教武，除了基本功訓(xùn)練沒有別的。六年多過去，我卻從中獲益匪淺，感慨之余寫下此文，以告誡眾多功夫愛好者：“最高深的招式，亦是最簡(jiǎn)單的。”——作者
文/王承磊
任何一個(gè)習(xí)武者都應(yīng)從基本功開始學(xué)起，真正熟練掌握了基本功，才有可能步入功夫的上乘境界。
但眾多習(xí)武者卻癡迷于功夫的花巧，盲目追求與摹仿，最終不堪一擊。因?yàn)樗麄兒鲆暳斯Ψ蛴?xùn)練過程的一個(gè)重要環(huán)節(jié)——基本功訓(xùn)練。
功夫高手無一不是從苦練苦修基本功開始，而且是終生不離此道。這猶如中國的漢字，七千多個(gè)漢字卻能夠組成無數(shù)個(gè)句子，其道理就在于對(duì)文字運(yùn)用的熟練。同樣，一個(gè)簡(jiǎn)單的基本功動(dòng)作也會(huì)演繹出精湛的技藝。每一位功成名就的功夫大師都會(huì)經(jīng)常練習(xí)基本功，因?yàn)楦叱募妓囈矔?huì)隨著體能的下降而減退，而基本功訓(xùn)練是保持體能的最好途徑。如果每位功夫愛好者明白并堅(jiān)持了這一習(xí)武原則，就會(huì)在功夫的道路上少走彎路。
基本功訓(xùn)練是一個(gè)復(fù)雜的、枯燥的訓(xùn)練過程，需要頑強(qiáng)的毅力與堅(jiān)定的信心，如能堅(jiān)持基本功訓(xùn)練，就會(huì)在磨煉中明白武術(shù)到底是怎么練出來的，而且在這一過程中會(huì)樹立起無畏的精神，理想與理念也會(huì)更加明晰與堅(jiān)定，逐漸成為強(qiáng)者。在這里奉勸習(xí)武者：“基本功訓(xùn)練是功夫訓(xùn)練的最好導(dǎo)師。”無論哪一位名師，基本功訓(xùn)練都會(huì)是他所教功夫教程的第一課。
以下僅例舉幾項(xiàng)日常基本功訓(xùn)練方法及要求與標(biāo)準(zhǔn)。
1.跑步。
練習(xí)方法：①速跑，全力以赴跑步5分鐘?？焖倥軐贌o氧運(yùn)動(dòng)，可提高肺活量，鍛煉腳的快速移動(dòng)。②節(jié)奏跑，配合呼吸有節(jié)奏慢跑30分鐘，提高呼吸與身體的配合能力。③耐力跑，全程5公里，快慢相應(yīng)，以鍛煉身體的耐力。
2.俯臥撐。
練習(xí)方法：①快速推撐60次，以提高上肢快速?zèng)_拳能力。②耐力推，堅(jiān)持100次，提高手臂與肩部的力量。
3.仰臥起坐。
練習(xí)方法：①快速仰臥起坐，50次/分鐘，鍛煉腹部肌肉力量與抗擊打能力。②耐力仰臥起坐，堅(jiān)持200次以上，以提高耐力。
4.腿部柔韌練習(xí)。
練習(xí)方法：按照先壓后踢的順序，以腿部肌肉與韌帶感覺到繃緊為宜，然后配合各種踢法，每次至少1小時(shí)，以提高腿法的靈活性與速度。每次壓腿后必須踢腿，才能收到一定的效果。
5.快速空擊。
練習(xí)方法：以自身的習(xí)慣攻擊動(dòng)作進(jìn)行快速的擊打，包括手法與腳法。配合呼吸，連續(xù)進(jìn)行5～10分鐘。此訓(xùn)練屬無氧運(yùn)動(dòng)，能使人體在快速、緊張的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中保持良好的體能。
6.全身抗擊打訓(xùn)練。
練習(xí)方法：以拳頭對(duì)自身做無規(guī)則的擊打，力量以自身能承受為宜。配合呼吸，由快到慢。以提高自身肌肉的抗擊能力，并能夠放松肌肉，不致使肌肉僵硬。
武術(shù)基本功一般包括肩、臂、腰、腿、樁等練習(xí)。肩、臂功練習(xí)主要是增進(jìn)肩臂的柔韌性,加大關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍,發(fā)展肩臂部力量,提高上肢運(yùn)動(dòng)的伸展、轉(zhuǎn)環(huán)能力,為學(xué)習(xí)和掌握長(zhǎng)拳動(dòng)作的方法提供必要的專項(xiàng)素質(zhì).
肩功的主要練習(xí)方法有壓肩、肩繞環(huán)、掄臂和雙手握橫棍前后過肩等。以發(fā)展肩臂力量為主的方法有:俯臥撐、推舉杠鈴,持較重的武術(shù)器械練習(xí)等。
腰是貫穿上下肢的樞紐。俗話說"練拳不活腰,終究藝不高"。腰是反映身法技巧的關(guān)鍵。腰不活就難顯示出"身法"。練習(xí)腰功主要有俯腰、甩腰、涮腰和下腰等。
腿功練習(xí)主要是發(fā)展腿部柔韌性、靈活性和速度力量等素質(zhì)。踢腿和壓腿是腿功練習(xí)中的重要內(nèi)容,其主要方法有正壓、側(cè)壓、后壓、撕腿、下叉;正踢、側(cè)踢、外擺腿、里合腿、彈腿、側(cè)踹腿、前后掃腿等。
練習(xí)樁功的目的是提高腿部肌肉力量,從而使功架更符合規(guī)格要求。樁功分馬步、弓步、仆步、虛步、歇步等樁,是武術(shù)運(yùn)動(dòng)獨(dú)特的鍛煉方法。開始練習(xí)樁功,時(shí)間不要過長(zhǎng),隨著腿部力量的增強(qiáng),逐漸延長(zhǎng)站樁時(shí)間。
我還是希望你去武館學(xué)，
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