健康咨詢
別讓“過勞”習(xí)慣透支你的健康
面對(duì)工作和競爭的壓力，你總是全力以赴、努力做到最好，哪怕犧牲休息和健康的時(shí)間，也要把事業(yè)放在第一位，經(jīng)常超時(shí)工作，長期睡眠不足，精神越來越差讓你成為光榮的“過勞模”。但在你周圍還有一種人，他們每天生活得如彩虹般健康，雖然也有相同的工作壓力，卻依然富有活力、精力充沛，事業(yè)也發(fā)展的有聲有色。今天，就讓“彩虹族”現(xiàn)身說法，幫你糾正一些不良的“過勞”習(xí)慣。
過老習(xí)慣之一 借助咖啡提神提神
咖啡很容易使鈣質(zhì)流失，長期大量飲用，咖啡因?qū)π呐K和血管會(huì)產(chǎn)生不良影響。
“過勞”習(xí)慣二 經(jīng)常煙不離手
常抽煙，不僅會(huì)損害心、肺功能，還會(huì)消耗體內(nèi)的維生素C。
“過勞”習(xí)慣三 快餐沖擊，三餐不定時(shí)
造成每日營養(yǎng)素?cái)z入量不足；大量喝碳酸飲料，會(huì)消耗人體代謝過程中最重要的維生素B族。
“過勞”習(xí)慣四 超時(shí)工作，無暇鍛煉
長期加班造成體力和精力的透支，睡眠不足和不常鍛煉，更會(huì)降低免疫力，造成多種疾病的發(fā)生。
工作再忙也不怕，全面配方維生素礦物質(zhì)來支持！只有以合理、健康的方法面對(duì)工作壓力，才能和“彩虹族”一樣保存充沛的精力和敏捷的思維。除了經(jīng)常運(yùn)動(dòng)、注意均衡營養(yǎng)外，還要堅(jiān)持每天服用多種維生素礦物質(zhì)補(bǔ)充劑。補(bǔ)充全面的營養(yǎng)素，不僅能滿足每日營養(yǎng)素所需，還能為精力充沛帶來眾多健康益處，不失為一個(gè)非常好的方法。而且很多營養(yǎng)素能幫助充沛精力，尤其是維生素B族，能把食物轉(zhuǎn)化為能量，有助于充沛精力；此外，維生素C、E也能有助能量代謝，鐵、鋅還能幫助注意力更集中、思維更敏捷。
“過勞”充電小錦囊：
“效率之道” ：提前半小時(shí)到公司，做好工作前的準(zhǔn)備工作。
“睡眠之道” ：保證睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量，對(duì)恢復(fù)精力和體力大有幫助。
“運(yùn)動(dòng)之道” ：運(yùn)動(dòng)是最好的減壓方法之一，保證每天運(yùn)動(dòng)，有助提高免疫力。
“營養(yǎng)之道” ：少吃快餐、注重營養(yǎng)均衡膳食外，堅(jiān)持服用全面配方維生素礦物質(zhì)補(bǔ)充劑，即能獲取充足營養(yǎng)素，還能充沛精力。
7個(gè)睡眠衛(wèi)生錦囊
衛(wèi)生這個(gè)詞，在字典上的解釋是“能防治疾病，有益于健康”所以關(guān)乎健康的事都需要講究衛(wèi)生。吃飯時(shí)有飲食衛(wèi)生，看書時(shí)有用眼衛(wèi)生，睡眠時(shí)也有衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)?，F(xiàn)在看一看，你睡的衛(wèi)生嗎？
床上的科學(xué)
睡床：不可太軟。標(biāo)準(zhǔn)是講一個(gè)3000g的重物放在床點(diǎn)上，床墊被壓下去的凹陷為1cm左右即可。長時(shí)間睡軟床，不管睡姿如何，都會(huì)使脊椎出現(xiàn)不正常的彎曲狀態(tài)，甚至影響心臟等器官的功能。最有利于睡眠有符合生理健康要求的首推木板床，其次是藤床和棕床，最不符合要求的是沙發(fā)床。
枕頭：拿走高枕。枕頭科學(xué)的高度為6-9cm，即頸部到肩外側(cè)的寬度。睡高枕會(huì)破壞性的加大頸部正常的自然彎曲度，是頸后部肌肉牽拉過緊。短期會(huì)引起“落枕”和頸部的疲勞感，造成頸動(dòng)脈受壓迫、血液循環(huán)不暢，引起腦缺氧。長期如此，還會(huì)加重頸椎的磨損，使頸部活動(dòng)受阻，產(chǎn)生頸肩部、頭部疼痛等癥狀。
被子：可以大一點(diǎn)。大被子不易漏風(fēng)，暖和。能否迅速入睡與被內(nèi)溫度有非常密切的關(guān)系。據(jù)研究，被內(nèi)的溫度在32°C—34°C時(shí)人最容易入睡。被內(nèi)溫度低，需要長時(shí)間用體溫焐熱，不僅耗費(fèi)人體的熱能，而且人大體表經(jīng)受一段時(shí)間的寒冷刺激后，會(huì)使大腦皮層興奮，從而推遲入睡時(shí)間，或是造成睡眠不深。
睡眠時(shí)，人體的脊柱略向前彎，四肢容易放到舒適的位置，使全身肌肉都達(dá)到比較滿意的放松程度。而側(cè)睡中又以右側(cè)為佳。因?yàn)樾呐K在偏左的位置，向右側(cè)臥心臟受壓就會(huì)減少，可減輕心臟的負(fù)擔(dān)，有利于排血。同時(shí)，胃通向十二指腸、小腸通向大腸的開口都是向右側(cè)，右臥有利于胃腸道內(nèi)容的順利運(yùn)行。肝臟位于右上腹部，右側(cè)臥時(shí)他處于低位，供應(yīng)給它的血液會(huì)增多，有利于食物的消化和吸收營養(yǎng)物質(zhì)，并利于體內(nèi)代謝及藥物解毒等。
生病講究睡姿
腦血栓患者易采取仰臥。因?yàn)閭?cè)睡會(huì)在動(dòng)脈硬化的基礎(chǔ)上加重血流障礙，尤其會(huì)使頸部血流速度減慢，容易在動(dòng)脈沒摸損傷處逐漸聚集形成血栓。
輕度心臟病患者，可向右側(cè)睡，以此來減輕軀體及血流對(duì)心臟的壓迫；但若以出現(xiàn)心衰，最好采用半臥，以減輕呼吸困難。
短時(shí)午睡為心臟減壓
越來越多的證據(jù)顯示，午睡能幫我們放松心情，梳理上午接收到的各種壓力，是心臟在一天工作中的暫停鍵。中午小睡一會(huì)兒，比喝咖啡、茶更有助于恢復(fù)疲勞。不過失眠者不要午睡。健康的午睡應(yīng)該以15—30分鐘最恰當(dāng)。如果超過30分鐘，身體便會(huì)進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，對(duì)大腦的抑制過程加深，腦組織中許多毛細(xì)血管網(wǎng)暫時(shí)關(guān)閉，腦血流量相對(duì)減少。在這個(gè)階段醒來，被抑制的大腦和關(guān)閉的毛細(xì)血管尚未開放，使大腦出現(xiàn)暫時(shí)性供血不足，感到“越睡越困”，午睡減壓的目的就達(dá)不到了。
午睡提醒
午餐后不易立即入睡，否則會(huì)影響消化，妨礙睡眠，應(yīng)先休息20分鐘后再入睡。
最好躺下睡，坐著打盹或伏案午睡后容易出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等大腦缺血缺氧癥狀。
日間做些運(yùn)動(dòng)
白天運(yùn)動(dòng)可以增加肢體的疲勞，進(jìn)而延展到大腦疲勞，到了夜間加速入睡的速度。但選擇運(yùn)動(dòng)的時(shí)間非常重要，晚上最好不要作比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，尤其在睡前，否則運(yùn)動(dòng)后帶來的身體發(fā)熱、神經(jīng)亢奮反而會(huì)增加入睡需要的時(shí)間。
警惕有些事物偷走睡眠
豐盛晚餐。高脂肪的食物，會(huì)延長氣腫胃內(nèi)消化時(shí)間，導(dǎo)致夜里無法安然入睡。晚餐應(yīng)吃的少一點(diǎn)、清淡一點(diǎn)，最好選擇一些低脂但含有蛋白質(zhì)的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉。
含咖啡因的飲食或食物?？Х纫驎?huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，是心跳加快、血壓上升。一些對(duì)咖啡因敏感的人，即使在下午喝杯熱可可，也足以是我們在午夜時(shí)分輾轉(zhuǎn)難眠。此外，咖啡因的利尿作用也會(huì)使你頻頻起夜，影星睡眠質(zhì)量。
小酒
睡前小酌一杯，可能會(huì)在清晨兩三點(diǎn)醒來，之后再也無法入睡。酒精最初確實(shí)具有一定的鎮(zhèn)靜作用，但過了幾小時(shí)之后，鎮(zhèn)靜作用就會(huì)漸漸消失，相反的出現(xiàn)興奮作用。此外，在鎮(zhèn)靜力量小腿的同時(shí)也會(huì)產(chǎn)生刺激，使人提早醒來。有研究指出，一些有酗酒習(xí)慣的人，會(huì)花很多的時(shí)間在床上，但睡眠質(zhì)量很差。
產(chǎn)氣食物
這種食物使腸胃內(nèi)長滿了氣，感覺不舒服，睡不著。所以晚餐要少吃產(chǎn)氣食物，包括：豆類、洋蔥、馬鈴薯、玉米、香蕉、柑橘類水果、添加山梨糖醇的飲料等。
沐浴在睡前后的作用
最好在睡前2小時(shí)沐浴。睡眠往往在提問下降后來臨，熱水浴后會(huì)使體溫升高，推遲大腦釋放出“睡眠激素” 。如果某天只能在睡前洗澡，可以在雨后用濕毛巾冷敷額頭5分鐘，讓提問會(huì)落到正常水平，盡快入睡。醒后沐浴為了促醒。在睡眠質(zhì)量的標(biāo)準(zhǔn)中，國際通用的一個(gè)指標(biāo)是“次晨感覺”，如果感覺精神很好，即使睡眠時(shí)間短，也被認(rèn)為誰買呢質(zhì)量良好。晨起后，一個(gè)水溫稍微低一點(diǎn)的沐浴可以讓我們振作精神，提高夜間睡眠的滿意度。
正常管理家庭小藥箱
隨著“家庭小藥箱”的日益增多，因?qū)λ幤穬?chǔ)備知識(shí)了解不多而引發(fā)問題的不在少數(shù)，因?yàn)樽鳛閭溆枚怀Ｓ?，大家?duì)定期清理常常不是特別注意。因此提醒大家，對(duì)“家庭小藥箱”要進(jìn)行分類管理、定期清理，及時(shí)剔除過期或因儲(chǔ)存不當(dāng)而變質(zhì)的藥品，以保證藥品真正發(fā)揮效力。
購進(jìn)的瓶、袋、盒等原裝藥品，最好保留原標(biāo)簽。非原裝藥或沒有標(biāo)簽的藥品，應(yīng)裝在棕色瓶中，外貼紙片，表明藥品名稱、用法、用量、藥的作用和慎用、禁忌癥。另外，還要把裝入日期、出廠日期、藥品有效期注明。外用藥品，最好用紅色標(biāo)簽或紅筆書寫，以便區(qū)分，防止誤用。屬于消毒殺蟲驅(qū)蟲藥物，不能與內(nèi)服外用藥放在一起，以免誤用中毒。
藥品存放的地點(diǎn)應(yīng)是比較避光、干燥、陰涼處；內(nèi)用藥與外用藥不要混合存放以免錯(cuò)用。中藥材不宜放在冰箱中保存。超過有效期的藥物不僅失效，還會(huì)產(chǎn)生毒副反應(yīng)。如保存一年的維生素C不僅藥力會(huì)減少一半，而且，還可導(dǎo)致糖尿病、腎結(jié)石。
家庭藥箱應(yīng)經(jīng)常清理，將那些國家明文規(guī)定的 淘汰藥品、過期藥品、霉變藥品、劣質(zhì)假冒藥品、包裝破損的藥品以及標(biāo)簽不全的藥品及時(shí)丟掉，補(bǔ)充新藥。
這些東西讓藥品變成“毒品”
煙——任何藥物
服用任何藥物后30分鐘內(nèi)都不能吸煙。因?yàn)闊焿A會(huì)加快肝臟講解藥物的速度，導(dǎo)致血液中藥物濃度不足，難以充分發(fā)揮藥效。實(shí)驗(yàn)證明，服藥后30分鐘內(nèi)吸煙，血藥濃度約降至不吸煙時(shí)的1/20。
酒、果汁——阿司匹林
酒進(jìn)入人體后需要被氧化成乙醛，再進(jìn)一步被氧化成乙酸。阿司匹林妨礙乙醛氧化成乙酸，
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