歷代文獻(xiàn)對(duì)此有不少論述，秦漢的《呂氏春秋》中就有關(guān)于用導(dǎo)引呼吸治病的論述。《莊子·刻意》篇中說(shuō):"吹呴呼吸，吐故納新，熊徑鳥(niǎo)伸，為壽而已矣?！?/div>
南北朝時(shí)代陶弘景發(fā)明長(zhǎng)息法。他在《養(yǎng)性延命錄》一書(shū)中說(shuō)：“凡行氣，以鼻納氣，以口吐氣，微而行之名曰長(zhǎng)息。納氣有一，吐氣有六。納氣一者謂吸也，吐氣六者謂吹、呼、嘻、呵、噓、呬，皆為長(zhǎng)息吐氣之法。時(shí)寒可吹，時(shí)溫可呼， 委曲治病，吹以去風(fēng)，呼以去熱，嘻以去煩，呵以下氣，噓以散滯，呬以解極”。
傳至唐代名醫(yī)孫思邈，按五行相生之順序，配合四時(shí)之季節(jié)，編寫(xiě)了衛(wèi)生歌，奠定了六字訣治病之基礎(chǔ)。
歌云:
春噓明目夏呵心，秋呬冬吹肺腎寧。
四季常呼脾化食，三焦嘻出熱難停。
發(fā)宜常梳氣宜斂，齒宜數(shù)叩津宜咽。
子欲不死修昆侖，雙手摩擦常在面。
如何練習(xí)六字訣
（注意練習(xí)的時(shí)候不要把字的音發(fā)出來(lái)，而是去感覺(jué)發(fā)音的氣流去帶動(dòng)各個(gè)臟腑的功能運(yùn)行。）
預(yù)備式
兩足開(kāi)立，與肩同寬，頭正頸直，含胸拔背，松腰松胯，雙膝微屈，全身放松，呼吸自然。
呼吸法
順腹式呼吸，先呼后吸，呼所時(shí)讀字，同時(shí)提肛縮腎，體重移至足跟。
調(diào) 息
每個(gè)字讀六遍后，調(diào)息一次，以稍事休息，恢復(fù)自然。
頻 次
六字訣全套練習(xí)每個(gè)字做六次呼吸，早晚各練三遍，日久必見(jiàn)功效。
噓字功平肝氣
呵字功補(bǔ)心氣
呼字功培脾氣
呬字功補(bǔ)肺氣
吹字功補(bǔ)腎氣
嘻字功理三焦
(六字訣因歷代流傳，版本較多。2003年中國(guó)國(guó)家體育總局把重新編排后的六字訣等健身法作為"健身氣功"的內(nèi)容向全國(guó)推廣，其發(fā)音標(biāo)注為 xū 、 hē 、hū 、sī 、chuī 、 xī 。)
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摘自百度百科：
歷史沿革
”在西漢時(shí)期《王褒傳》一書(shū)中，也有“呵噓呼吸如矯松”的記載。南北朝時(shí)代陶弘景發(fā)明長(zhǎng)息法。他在《養(yǎng)性延命錄》一書(shū)中說(shuō)：“凡行氣，以鼻納氣，以口吐氣，微而行之名曰長(zhǎng)息。納氣有一，吐氣有六。納氣一者謂吸也，吐氣六者謂吹、呼、嘻、呵、噓、呬，皆為長(zhǎng)息吐氣之法。時(shí)寒可吹，時(shí)溫可呼， 委曲治病，吹以去風(fēng)，呼以去熱，嘻以去煩，呵以下氣，噓以散滯，呬以解極”。隋代天臺(tái)高僧智顗大法師，在他所著的《修習(xí)止觀坐禪法要》一書(shū)中，也提出了六字訣治病方法。他談到：但觀心想，用六種氣治病者，即是觀能治病。何謂六種氣，一吹、二呼、三嘻、四呵、五噓 、六呬。此六種息皆于唇口中，想心方便，轉(zhuǎn)側(cè)而坐，綿微而用。頌日：心配屬呵腎屬吹，脾呼肺呬圣皆知，肝臟熱來(lái)噓字治，三焦壅處但言嘻。傳至唐代名醫(yī)孫思邈，按五行相生之順序，配合四時(shí)之季節(jié)，編寫(xiě)了衛(wèi)生歌，奠定了六字訣治病之基礎(chǔ)。
衛(wèi)生歌
宋代：真德秀
天地之間人為貴，頭象天兮足象地。
父母遺體宜寶之，箕疇五福壽為最。
衛(wèi)生切要知三戒，大怒大慾并大醉。
三者若還有一焉，須防損失真元?dú)狻?/div>
欲求長(zhǎng)先生戒性，火不出兮神自定。
木還去火不成灰，人能戒性還延命。
貪慾無(wú)窮忘卻精，用心不已走元神。
勞形散盡中和氣，更仗何能保此身。
心若太費(fèi)費(fèi)則竭，形若太勞勞則歇。
神若太傷傷則虛，氣若太損損則絕。
世人欲識(shí)衛(wèi)生道，喜樂(lè)有常瞋怒少。
心誠(chéng)意正思慮除，順理修身去煩惱。
春噓明目夏呵心，秋呬冬吹肺腎寧。
四季長(zhǎng)呼脾化食，三焦嘻卻熱難停。
發(fā)宜多梳氣宜煉，齒宜數(shù)叩津宜咽。
子欲不死修昆侖，雙手揩摩常在面。
春月少酸宜食甘，冬月宜苦不宜咸。
夏要增辛聊減苦，秋辛可省但加酸。
季月少咸甘略戒，逢然五臓保平安。
若能全減身康健，滋味偏多無(wú)病難。
春寒莫放綿衣薄，夏月汗多須換著。
秋冬衣冷慚加添，莫待病生才服藥，
惟有夏月難調(diào)理，內(nèi)有伏陰忌冰水。
瓜桃生冷宜少餐，免至秋來(lái)成虐痢。
心旺腎衰切宜記，君子之人守齋戒。
常令充實(shí)勿空虛，日食須當(dāng)去油膩。
太飽傷神饑傷胃，太渴傷血多傷氣。
饑餐渴飲莫太過(guò)，免致膨脝損心肺。
醉后強(qiáng)飲飽強(qiáng)食，未有此身不生疾。
人資飲食以養(yǎng)生，去其甚者將安適。
食后徐行百步多，手摩臍腹食消磨。
夜半靈根濯清水，丹田濁氣切須呵。
飲酒可以陶情性，大飲過(guò)多防有病。
肺為華蓋倘受傷，咳嗽勞神能損命。
慎勿將鹽去點(diǎn)茶，分明引賊入其家。
下焦虛冷令人瘦，傷腎傷脾防病加。
坐臥切防風(fēng)入腦，腦內(nèi)入風(fēng)人不壽。
更兼醉飽臥風(fēng)中，風(fēng)才一入成災(zāi)咎。
樅有序兮犬有義，黑鯉朝北知臣禮。
人無(wú)禮義反食之，天地神明俱不喜。
養(yǎng)體須當(dāng)節(jié)五辛，五辛不節(jié)養(yǎng)傷身。
莫教引動(dòng)虛陽(yáng)發(fā)，精竭容枯疾病縈。
不問(wèn)在家并在外，若遇迅雷風(fēng)雨至。
急須端肅敬天威，靜室收心須少避。
恩愛(ài)牽纏不自由，利名索絆幾時(shí)休。
放寬些子自家福，免致中年早白頭。
頂天立地非容易，飽食暖衣寧不愧。
思量無(wú)以報(bào)洪恩，晨夕焚香謝天地。
身安壽永是如何，胸次平夷積善多。
惜命惜身兼惜氣，請(qǐng)君熟玩衛(wèi)生歌。
https://m.gushiwen.org/authors/authorvsw_97f1f5828963A1.aspx
另解呬：
六字訣：呬字訣功法補(bǔ)肺氣，秋季正合用！
呬字訣 發(fā)音:
呬字從俗讀四；正音為戲，五音配商，讀如夏，聲短氣長(zhǎng)。
呬字訣 口型:
開(kāi)口張腭，舌尖輕抵下腭
呬字訣 動(dòng)作：
兩手掌心向里由急脈穴處起向上提，過(guò)小腹?jié)u轉(zhuǎn)掌心向上，抬至膻中穴時(shí)（圖29），兩臂外旋翻轉(zhuǎn)手心向外成立掌指尖至喉部（圖30），然后左右展臂寬胸推掌如鳥(niǎo)張翼（圖31）；同時(shí)開(kāi)始呼氣念呬字，足大趾輕輕點(diǎn)地，隨即放松。呼氣盡，隨吸氣之勢(shì)兩臂從兩 側(cè)自然下落。兩手重疊，覆于下丹田，稍事休息，再重復(fù)做，共做六次，調(diào)息，恢復(fù)預(yù)備式。
呬字訣 經(jīng)絡(luò)走向：
當(dāng)念呬字時(shí)，引肝經(jīng)之氣由足大趾外側(cè)之大敦穴上升，沿腿的內(nèi)側(cè)上行入肝，由肝的支脈分出流注于肺，從肺系（肺與喉嚨相連系的部位）橫行出來(lái)，經(jīng)中府、云門(mén)，循臂內(nèi)側(cè)的前緣入尺澤，下寸口經(jīng)太淵走入魚(yú)際，出拇指尖端之少商穴。
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