[健康人生]做到16件小事助您健康長壽
任何時候，不健康的生活習(xí)慣都是襲擊健康的殺手，而健康習(xí)慣則讓生命受益。所以，健康更取決于習(xí)慣，來自于日常生活的點點滴滴。
晨起先飲水
每天早晨起床，在未進食之前喝一大杯水，對機體既是一次極大的補償，又是一種有效的凈化。清晨，胃內(nèi)食物已經(jīng)排空，新飲進的水約經(jīng)過21秒鐘就能到達身體的每一個角落，促進全身的吐故納新。首先，洗滌機體，清除污染，保證細胞的新陳代謝。其次，滋潤機體，避免疾患。稀釋血液，降低血粘度，有效地預(yù)防心臟病和中風(fēng)。還有助于機體代謝，廢物排泄，補充睡眠中隨呼吸、汗液等喪失的水分，消除疲勞。
吃一頓營養(yǎng)早餐
吃一頓優(yōu)質(zhì)的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應(yīng)靈活，并提高學(xué)習(xí)和工作效率，而且有吃早餐習(xí)慣的人比較不容易發(fā)胖，記憶力也比較好。
早餐必須具備三項條件：一要有足夠水分；二要有足夠的能量；三要有足夠的蛋白質(zhì)。一頓理想的抗壓早餐是富含蛋白質(zhì)、碳水化合物以及纖維的早餐，如由稀飯（碳水化合物）、瘦肉或雞蛋（蛋白質(zhì)）、一個水果或一碟涼拌蔬菜（纖維素）構(gòu)成的早餐。
少發(fā)脾氣
根據(jù)研究，“敵意”低的人，血液的帶氧腺體數(shù)目也會增加，帶氧腺體就像高速公路的開道車，可以讓人的免疫細胞快速抵達病菌入侵現(xiàn)場。把壞脾氣丟掉，更樂觀的面對生活。研究表明，大笑可以減少壓力荷爾蒙。
感恩生活
多感謝生活給予自己的東西，多幫助他人。一項針對兩千七百名美國社區(qū)志工的調(diào)查顯示，這群人罹患心臟病、憂郁癥及傳染病的比率，比沒有擔(dān)任志工的人少2～5倍。做善事之后，腦啡釋放的量會提高，從而增加快樂、減少因憂愁造成的壓力蛋白。
眼睛累了要休息
緩解眼睛疲勞的最佳方式是讓眼睛休息，方法簡單極了：當(dāng)你打電話時，如果不需要讀什么或者寫什么，就把眼睛閉上。
眼瞼是眼睛最好的按摩師，特意眨眼并轉(zhuǎn)動眼球10次，一天重復(fù)若干次，有助于清潔眼睛并能緩解眼部疲勞。
每日多吃蔬果
根據(jù)調(diào)查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌癥與心臟病的風(fēng)險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當(dāng)做點心，代替那些會令你發(fā)胖的餅干、零食。
每日運動30分鐘
許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括預(yù)防心臟病、糖尿病、骨質(zhì)疏松、肥胖、憂郁癥等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，可以從走路運動開始，走路是最簡單、最省錢的心肺功能訓(xùn)練，每天快走20～30分鐘，持續(xù)走下去，一定能感受到許多好處。
挺胸抬頭
美國密蘇里州大學(xué)的醫(yī)生說：“抬起頭來將會令你外表年輕一些，而且可以減少患病機會。”當(dāng)你抬頭挺胸時，胸膛會挺起，肺活量可增加20～50％，空氣吸入多，身體組織所獲得的氧氣量也就隨之增多。當(dāng)一個人獲得較多氧氣供應(yīng)時，身體就不易疲倦。同時，抬頭也會減輕腰骨痛，因為挺胸的姿勢會減少脊椎的弧度。
吃飯時把電視關(guān)掉
研究兒童肥胖和收視習(xí)慣的學(xué)者發(fā)現(xiàn)，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導(dǎo)致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關(guān)掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
停止擅服抗生素
不要因為身體不適就隨意的服用抗生素。尤其在感冒以后，因為90％的感冒屬于病毒性，抗生素根本沒有用，抗生素只對細菌感染有效。服用不必要的抗生素會助長癌細胞產(chǎn)生針對抗生素的抗體，這樣當(dāng)你真正需要抗生素時，可能就不管用了。你只在嚴重的皮膚感染、喉部鏈球菌感染、肺炎等真正的細菌感染時才需要抗生素，而這需要醫(yī)生判定。
杜絕“病從口入”
手在很多疾病的傳播中發(fā)揮著極為重要的傳播媒介作用，沾染有細菌與病毒的手接觸口腔及鼻子周圍的皮膚，都可以經(jīng)手的傳送作用而造成感染與傳播，所以，“病經(jīng)手入”并非言過其辭。因此，勤洗手也就顯得格外重要了。
再忙也要和家人親密
美國心臟病權(quán)威、曾任前美國總統(tǒng)克林頓醫(yī)療顧問的歐寧胥歷經(jīng)數(shù)十年研究發(fā)現(xiàn)，擁有親密關(guān)系可以預(yù)防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多彩多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關(guān)系。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養(yǎng)彼此的親密關(guān)系。
戒煙
抽一根煙會產(chǎn)生超過4000種化學(xué)物質(zhì)，其中四十幾種會致癌，吸煙者死于肺癌的人數(shù)是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習(xí)慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現(xiàn)。因為二手煙比一手煙還毒，已被世界衛(wèi)生組織列為頭號致癌物質(zhì)，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導(dǎo)致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數(shù)，且加重病情。
打開窗戶把大自然請進屋
最好的消滅病菌的方法就是通風(fēng)，在陽光和空氣流動的作用下，病毒甚至在幾分鐘內(nèi)就會被殺滅。因此建議大家要保持室內(nèi)通風(fēng)，盡管天氣冷，室內(nèi)也要保持良好的空氣流通。
適當(dāng)曬太陽
美國紐約州精神病學(xué)會專家說，陽光是一種天然的興奮劑。最好的提神方法是晨曦中做30分鐘的散步或慢跑。因為這可以使身體貯存大量的維生素D，有助于維護骨骼和牙齒的強健。太陽下還是最好物理消毒場所，所以，養(yǎng)成經(jīng)常晾曬被褥和衣物的好習(xí)慣吧。
堅信今晚睡得更好
許多人把工作上的事也帶到了床上，他們躺在床上卻想著白天的工作，或者計算自己的賬本，甚至在腦子里和老板打架。如果你發(fā)現(xiàn)自己也是這樣，不妨找一把“焦慮之椅”：上床睡覺前，先安靜地坐在上面十分鐘，仔細回顧一天中發(fā)生過的事情，你可能什么問題都解決不了，但至少可以在腦子里給它們排個次序，找到明天最先要解決的事情。
