隨著年齡的增長(zhǎng)，很多中年人肚子開始發(fā)福，再加上日常飲食的營(yíng)養(yǎng)過剩和都市人運(yùn)動(dòng)量偏少等等因素，很多人的肚子變成了“啤酒肚”。
啤酒肚的成因有很多，需要去醫(yī)院查一下發(fā)福的具體原因，面對(duì)啤酒肚問題，該怎么把突起的肚子減下來呢？推薦嘗試以下方法：
步驟/方法
控制飲食：隨著生活水平的不斷提高，每日攝入的食物能量總比消耗的能量多，是導(dǎo)致啤酒肚的一個(gè)重要原因，因此需要減少油膩和甜食的數(shù)量，并且吃飯的時(shí)候?qū)埩繙p少為平常的八成左右，不能吃的過多，過飽。
減少肥肉等高脂肪的東西，增加點(diǎn)魚和家禽，增加蔬菜和水果的攝入，選擇一些粗纖維食物，減少食物在胃腸的停留時(shí)間。
加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)：增加運(yùn)動(dòng)量是為了更好的消耗熱量，防止過剩的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，多做一些有氧運(yùn)動(dòng)更能很好的增加脂肪的消耗，以便能讓啤酒肚早日消失。
推薦的運(yùn)動(dòng)方式有:跑步、爬山、游泳、跳繩、壁球、乒乓起、走樓梯等。
專項(xiàng)腹部運(yùn)動(dòng)：仰臥起坐：用手扶住耳朵，堅(jiān)持鍛煉增強(qiáng)腹部肌肉的力量，每日?qǐng)?jiān)持鍛煉，不少于20個(gè)。
可通過按摩小腹的方式，加速新陳代謝，幫助腹部贅肉分解脂肪，按摩時(shí)以肚肌為圓心，順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)按摩。
好的生活習(xí)慣：吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可散散步。走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂，人不僅看著精神，擺動(dòng)手臂消耗更多的能量。合理安排睡眠時(shí)間，有充足的睡眠才能精神好，對(duì)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)才能有保證。調(diào)整心態(tài)，貴在堅(jiān)持，毅力影響減啤酒肚的效果與質(zhì)量。
減少飲酒：不論是同事聚會(huì)還是遇到什么節(jié)日和喜慶的事情，不要豪飲，酒飲用需要控制，不能酗酒。
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