減肚子其實(shí)不難，只要在日常飲食方面多加注意，就能輕松、健康的達(dá)到減肥效果（以下文字部分抄襲，部分自創(chuàng)）:
1、絕對不吃宵夜，少吃零食。——馬無夜草不肥，人無橫財(cái)不富；胖從口入，禍從口出。
2、一日三餐都要吃（七分飽即可），但是不要吃的過飽，并注意吃飯時(shí)多咀嚼，多喝湯水，細(xì)嚼慢咽可以避免吃下過量的食物，。
3、進(jìn)餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果(蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜)或飲1至2杯果汁，可防止進(jìn)餐過多導(dǎo)致的肥胖。水果把肚子提前撐飽了。。。。
4、少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量。油條，蛋糕，冰淇淋。。。。
5、食物之烹調(diào)，減少用油?？梢越?jīng)常用植物油，盡量少用動(dòng)物油。。。。
6、米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺，但應(yīng)盡量減少。
7、每頓的脂肪攝取量不能過量，最佳的脂肪攝取是:飽和脂肪占每日飲食總熱量的5。
8、絕對不要喝啤酒，啤酒會(huì)增強(qiáng)食欲?！捌【贫恰?，形象呀。。。?？梢試L試用碳酸飲料代替啤酒，或冰鎮(zhèn)白開水替代來尋找炎炎夏日里那咱爽朗的口感。。。
9、飯后半小時(shí)不要坐著。堅(jiān)持多喝水，這樣更快燃燒肚子肉的脂肪。
10、不要做劇烈運(yùn)動(dòng)(多散步、保齡球便可)。 劇烈運(yùn)動(dòng)的趙多，饑餓感會(huì)越大，飯量會(huì)越大，效果適得其反。
三、讀者可以參閱的文獻(xiàn)
6招男人減肚子的方法（本處資料來源于網(wǎng)上，全文引用）:
男人在外工作少不了喝酒應(yīng)酬，再加上缺乏鍛煉，時(shí)間長了啤酒肚也就悄悄的形成了。要怎樣才能防止脂肪在腹部的堆積呢？日常生活中應(yīng)適當(dāng)節(jié)制飲食少吃糖淀粉動(dòng)物脂肪等以吃七分飽為度此外還應(yīng)多參加體育鍛煉。下面這些就是適合男人減肚子的方法，簡單易行。
1、多做腹部健美操
盤腿而坐，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上，同時(shí)呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時(shí)吸氣，放松腹肌。反復(fù)做8-12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。雙手握在門框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復(fù)原。反復(fù)做5~10。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時(shí)左手向內(nèi)壓腹部，憋一會(huì)氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復(fù)做10次。
2、進(jìn)行有效的鍛煉
為使腹部減少而采用無限制節(jié)食、裹腹的方法不僅達(dá)不到強(qiáng)健腹部肌肉的作用，反而會(huì)影響人的健康。應(yīng)多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。
3、腹部按摩減肥法
此法是簡單有效的方法。它同時(shí)還適合于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強(qiáng)健身體的一種方法。這種操作方法有簡單易學(xué)，并感覺舒服、見效快等優(yōu)點(diǎn)。操作時(shí)肥胖仰臥于床，解開扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對肥胖者坐于左側(cè)床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指疊按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但飯后或特別饑餓時(shí)不宜操作。慢性病在按摩一個(gè)月后，休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動(dòng)和不痛為宜。
另有一法即將兩手手指并擾，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢移動(dòng)，似水中的浪花。
4、下腹部脂肪指壓法
腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時(shí)，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘；若指壓側(cè)腹部點(diǎn)時(shí)，須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
5、涂抹摩臍法
肥胖者仰臥，家屬站其旁，在施術(shù)部涂上凡士林或食用油以增加手法療效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘，再用雙手掌根順時(shí)針從升結(jié)腸、橫結(jié)腸、橫結(jié)腸、降結(jié)腸、乙狀結(jié)腸部位做按揉法，約3~4分鐘，手法以瀉為主；與可兼用平補(bǔ)平瀉，此法可調(diào)節(jié)胃腸蠕動(dòng)功能，健脾利濕，加快皮下多余脂肪分解。同時(shí)可在中脘、氣海、水分、關(guān)元、子宮、天樞穴，反復(fù)點(diǎn)、按、撥，以瀉為主，從而達(dá)到減肥目的。
6、適當(dāng)節(jié)制飲食
少喝啤酒，少吃糖、淀粉、動(dòng)物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。
雖然男人不像女人那樣對身材有嚴(yán)格要求，可是肚子太胖對身體健康不利，還是減掉肚子更好。
減啤酒肚的辦法，男人減肚子，要想消除“beer肚”，需要從多方面共同努力:
1.每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘。
日本醫(yī)學(xué)專家制定了一套任何時(shí)間隨地可做的運(yùn)動(dòng)，對消除“beer肚”效果很好。一是雙手抱肘，兩腿并立；二是少乘電梯，步行上樓；三是凡能站著完成的事，最好站著完成，如等人、打電話、看報(bào)、穿鞋襪等。站立時(shí)稍踮腳尖，使身體處于比較緊張的狀態(tài)。專家還建議，要減掉肚子上的脂肪，最好在加強(qiáng)全身運(yùn)動(dòng)的情況下，再加強(qiáng)腹部運(yùn)動(dòng)。
2.要一天三餐:不應(yīng)紕漏早飯和午餐。如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。少吃零食:只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干等。
3.在辦公桌上放瓶水
一天內(nèi)要時(shí)?？诒?。當(dāng)你想吃點(diǎn)甜東西時(shí)，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會(huì)消失。不要讓精神壓盡力促使使多吃:當(dāng)有精神壓力時(shí)，不要拿起食物，而是出去散步。身體的力量活動(dòng)比吃東西更有利于解除精神壓力。
4.不要在外面吃飯
飯店的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因?yàn)槟抢锟晒┻x擇的低脂肪食物很少。
5.不要一小我私家進(jìn)食
要和同事、朋友一起進(jìn)食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。不吃自助餐:自助餐往往導(dǎo)致吃得很多。
酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低心志力。如果你想飲些酒，最好與汽水兒混起來喝。多口杯和低能量飲料。
五、每個(gè)年齡段的區(qū)別
20歲―30歲，如何消除beer肚？
在這個(gè)年齡段，人體機(jī)能處于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均達(dá)到最佳點(diǎn)。適宜進(jìn)行各類常規(guī)鍛煉，并應(yīng)包管一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
推薦運(yùn)動(dòng):乒乓球、羽毛球、爬山。此類運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，有競爭性和趣味性，運(yùn)動(dòng)量容易得到包管。
腹部練習(xí):仰臥，左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部，上身抬起，同時(shí)將右膝抬向胸部。雙腿輪流做10次，共2組。啞鈴重量以能持續(xù)完成10—12次為宜。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:使脈搏達(dá)到每分鐘150—170次。
運(yùn)動(dòng)頻率:全身運(yùn)動(dòng)每周2次，每次40分鐘以上；腹部練習(xí)每周5次，能有用拉伸腹部肌肉。
注意事項(xiàng):腹部練習(xí)時(shí)肩膀要放松，不要低下巴或仰頭。
30歲―40歲，如何消除beer肚？
此時(shí)人的身體機(jī)能開始下滑，耐力和攝氧量逐漸下降，應(yīng)加強(qiáng)心肺功能的鍛煉。
推薦運(yùn)動(dòng):騎腳踏車、跑步、潛泳。這些運(yùn)動(dòng)有利于提高心肺耐力。
腹部練習(xí):坐直，挺胸抬頭，兩腳并攏，全身肌肉緊張，深深呼吸；吸氣時(shí)鼓起腹部，呼氣時(shí)用力收縮腹部，持續(xù)做20次。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:使脈搏達(dá)到每分鐘120—140次。
運(yùn)動(dòng)頻率:全身運(yùn)動(dòng)每周進(jìn)行2次，每次30分鐘以上；腹部練習(xí)，爭取每天在事情間隙做5組。
注意事項(xiàng):跑步運(yùn)動(dòng)的速度控制在每次能跑30分鐘為宜。
40歲―50歲，如何消除beer肚？
這個(gè)年齡段的人，肌肉的柔韌性和身體的力量逐漸下降，這時(shí)鍛煉應(yīng)注意適可而止。
推薦運(yùn)動(dòng):慢跑或快走。
腹部練習(xí):仰面平躺，雙腳緊緊并攏后上抬10厘米，保持約20秒后放下，反復(fù)做20次。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:脈搏達(dá)到每分鐘90—100次。
運(yùn)動(dòng)頻率:慢跑每次20分鐘以上，快走1小時(shí)左右,均為每周兩三次。腹部練習(xí)每天2組。
注意事項(xiàng):快走時(shí)以感覺呼吸加快，身體微微出汗為宜；腹部練習(xí)時(shí)，動(dòng)作要緩慢。
beer肚不是一朝一夕長起來的，預(yù)防和減除beer肚也不能過于心急。只有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，形成健康的生活方式，才能徹底跟beer肚說再見！
夜跑最減“beer肚”
對上班族來說，夜跑既解決了白天沒有時(shí)間鍛煉的苦末路，又會(huì)使得鍛煉的效果越發(fā)明顯，尤其是有“beer肚”的人，更應(yīng)該在晚上抽出時(shí)間來跑一跑。
美國芝加哥大學(xué)臨床研究中間一項(xiàng)研究顯示，在晚上7點(diǎn)到第二天凌晨2點(diǎn)間，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對身體鍛煉的反應(yīng)最強(qiáng)烈，與脂肪新陳代謝相關(guān)的皮質(zhì)甾醇和與肌肉修復(fù)相關(guān)的促甲狀腺激素(在血液中含量)急速上升。所以，這個(gè)時(shí)候最合適夜跑減肥瘦身。大夫建議，最好在夜跑前喝上一杯綠茶，除了可以補(bǔ)充水分，綠茶中的兒茶素還可以通過血液循環(huán)進(jìn)入全身，加強(qiáng)新陳代謝，加強(qiáng)脂肪的氧化和能量消耗，尤其是對腹部脂肪有一定的按捺作用。
聯(lián)系客服
