現(xiàn)在，抑郁的人越來越多。
對我們普通人來說，當感到抑郁的時候，如果通過自我的調(diào)節(jié)來擺脫這種情緒呢？
今天，我們就分享5個實用易操作的小方法。
1. 跑步
跑步是對抗抑郁成本最低、效果最好的“良藥”。
愛跑步的人都有這樣的體驗，跑步是一件很容易上癮的事，越跑越上頭。
這不是一種心理錯覺，而是有科學依據(jù)的。人在跑步的時候，大腦會分泌出內(nèi)啡肽，而內(nèi)啡肽可以改善我們的情緒，讓我們感到愉悅，心情舒暢。
所以，當你感到不開心時，出去跑跑步；當你心里堵得慌時，出去跑跑步。
很多時候，步跑完了，壞心情也就消散了。
2. 有一兩個興趣愛好
人在抑郁的時候，會感覺自己是個局外人，整個世界與自己無關(guān)。
換句話說，就是自己無法融入到生活之中去了。
這個時候，如果你有一兩個興趣愛好，就會更容易找到切入生活的入口。
我們經(jīng)常會有這樣的體驗，不管看自己喜歡的書也好，還是聽自己喜歡的歌也好，當自己完全沉浸在一件事情當中時，就會進入一種暢快的狀態(tài)，同時感到一種強烈的滿足感。
這在心理學上叫心流，或者福流，意思是當一個人將注意力完全投注在某種活動上時而產(chǎn)生的感覺，處在心流中的人會有高度的愉悅感、充實感，甚至是幸福感。
所以，多找一些興趣愛好，找到自己的熱情所在，當你總是能感受到生活的美好時，抑郁情緒在我們身上就無容身之地了。
3. 給自己定一個小目標
生活一定要有目標。
目標一方面會給我們提供方向感，另一方面，在為目標而奮斗的過程中，這種充實和富有意義的感覺會也會改善我們的心情，顯著降低我們抑郁情緒的產(chǎn)生。
當然，這個目標不用是賺他一個億，只要是切合實際，并且蹦一蹦就能夠得著的，都可以。
另外，這個小目標最好是具體而明確的，不要太模糊。
舉個例子，如果你的目標是“我要多和人交往”，這個就有點問題，因為怎么才叫多和人交往，這個不好界定，具體做起來也會不知所措。
相反，如果我們把目標定為：每周至少和朋友聚1次，這個就清晰很多，做起來更有方向感一點。
4. 找朋友聊一聊
心情不好的時候怎么辦呢？
最立竿見影的辦法是，找個朋友聊一聊，傾訴一下。
傾訴最重要不是找到解決問題的辦法，因為很多問題不是那么容易解決的，不然我們也不會那么苦惱了。
但傾訴可以解決我們的心態(tài)問題，再難受的事，哇啦哇啦地對另一個人說一番，說完之后你會發(fā)現(xiàn)內(nèi)心的壓力小了很多，心情也舒暢了很多。
心理學常說，表達即療愈，其實療愈就是我們的心態(tài)。
很多內(nèi)星人說，我很內(nèi)向，朋友很少怎么辦？
其實傾訴這件事，不需要太多泛泛之交，有一兩個知心就可以。內(nèi)星人朋友少是事實，但和這少數(shù)幾個朋友關(guān)系更親密也是事實。
人生得一知己足以，心情不好時，找他就對了。
5. 找心理咨詢師咨詢
對心理咨詢，很多人有一個誤解，似乎只是有嚴重心理問題的人才需要去心理咨詢。
其實，只要是心理上的困擾，哪怕只是不開心，情緒低落，也可以找心理咨詢師。
相對于朋友和家人的安慰，與心理咨詢師的溝通不僅能緩解情緒問題，還可以讓我們透過問題的表現(xiàn)，看到更深入的一些問題。
也就是說，他們不僅可以療愈你的情緒，還能提升你的認知，讓你獲得更大的成長。
以上，就是擺脫抑郁情緒的一些小方法。
大家可以根據(jù)自己的實際情況，選擇適合自己的方式。
最后想強調(diào)的一點是，雖然抑郁癥有點難纏，但抑郁情緒并不可怕。
我們每個人都會在某一個時刻的某一個瞬間，感到不開心，感到失落。
不要畏懼，平常心看待它，然后積極去應對就好。抑郁情緒沒有什么大不了的，相信你自己有能力把它趕跑。
