腹脹、腰痛、浮腫、長痘痘，這些都算了，但TM的還痛，跟子宮碎大石一樣。唯一值得安慰的，也只有把姨媽痛當(dāng)成一個對男友作威作福的借口……
以下總結(jié)了一個食物清單，這些膳食可以有效減緩經(jīng)期疼痛和經(jīng)前綜合癥。不一定所有的都對你有效，但經(jīng)過嘗試你會更加清楚地知道自己的需要
1、多喝熱水
除了男朋友的噓寒問暖以及隨傳隨到的美味羹湯，也別忘了多喝熱水，因?yàn)槎嗪人_實(shí)有助于釋放滯尿并且緩解腹脹。
2、吃動物肝臟補(bǔ)鐵
女性每次月經(jīng)約流失30~80ml的血量，血量每毫升含鐵0.5毫克。也就是說，女人每次月經(jīng)要損失15~25毫克左右的鐵，鐵是造血的重要元素，缺鐵就會導(dǎo)致貧血。
豬肝：豬肝的含鐵量很高，每100克食物含鐵量22.6mg，但豬肝含有大量維生素A，對胎兒不太好，孕婦要注意一些。
其它補(bǔ)鐵食物：動物肝臟、雞蛋蛋黃、羽衣甘藍(lán)、干（西）梅、葡萄干、牡蠣、蛤、扇貝、火雞、香菜、菠菜、豆子、芹菜、小扁豆、鷹嘴豆、大豆、洋薊、胡蘿卜、花生、大棗。
3、吃「蔬菜」補(bǔ)鈣
每個女人每天需要攝入至少1200毫克的鈣。一項(xiàng)研究表明，如果一位女性連續(xù)三個月每天攝入1200毫克的鈣，則可以將經(jīng)前綜合征的程度減輕48%。比起吃鎮(zhèn)痛劑只能減輕30%的痛楚，適當(dāng)?shù)拟}能有效緩解并治療經(jīng)前綜合征，特別是在黃體期。
羽衣甘藍(lán)：羽衣甘藍(lán)是蔬菜中含鈣量最高的，它同時具有很強(qiáng)的氧自由基吸收能力。自由基是一種不穩(wěn)定的分子，身體里面自由基過多會起到破壞作用。
西蘭花：西蘭花91%的重量是水分，它有助于緩解腹脹，避免身體虛腫并緩解身體疲勞。西蘭花中含維生素A、C、B6、E，還有鉀、鎂這些營養(yǎng)物質(zhì)都能緩解經(jīng)前綜合癥。
其它補(bǔ)鈣食物：甘藍(lán)、菠菜、花椰菜、毛豆、白菜、無花果、杏仁等。
4、吃水果補(bǔ)充糖分
來大姨媽的時候會非常想吃甜食，來自水果的糖分可以減緩你對糖分的嗜求。
香蕉：香蕉有助于調(diào)節(jié)腸道蠕動，這對經(jīng)期發(fā)生腹瀉的女性幫助很大。香蕉里含有的鉀元素，有助于排尿緩解腹脹。
菠蘿：菠蘿有助于緩解抽筋，因?yàn)樗胁ぬ}蛋白酶。菠蘿蛋白酶被認(rèn)為可以使肌肉放松。
其它水果：櫻桃、藍(lán)莓、樹莓、杏、柑橘、李子、梨、桃子等。
除了水果以外，還可以吃點(diǎn)黑巧克力，含有乳制品的巧克力通常含有過量的糖，這種巧克力在生產(chǎn)過程已經(jīng)殺死了大多數(shù)有益的維生素、礦物質(zhì)和抗氧化劑。一小塊含有60%或更高可可豆的黑巧克可以在月經(jīng)期間幫助你控制好對糖分的需求。
PS：可可是一種天然的情緒調(diào)控物質(zhì)，因?yàn)樗岣吡舜竽X里的血清素，和可以調(diào)節(jié)情緒的鎂的含量。
5、吃燕麥補(bǔ)充鎂
缺鎂會導(dǎo)致頭疼、失眠、喜怒無常、疲勞、憂傷、缺乏動力甚至抽筋或者關(guān)節(jié)疼痛。富含鎂的食物可以降低焦慮，疼痛、提升體力。
燕麥：鎂有助睡眠，可以增加你的能量，減輕焦慮， 避免疼痛和情緒低落。燕麥也是膳食鋅最好的來源，對月經(jīng)時期的女性幫助非常大。
其它含鎂食物：豆子、豆腐、綠葉蔬菜、香蕉、堅(jiān)果、全谷物、可可等。
6、再補(bǔ)充點(diǎn)維生素
相關(guān)食物：鱷梨、大麻種子、蛋黃、麥芽、西紅柿、南瓜籽、生物黃酮素等。
維生素E可以幫助消除經(jīng)前綜合癥的癥狀（例如：鱷梨、大麻種子和蛋黃）。維生素B6可以幫助減緩腹脹和提神（例如：西紅柿、香蕉和紫衣甘藍(lán)）。維生素C和鋅是卵子和生殖系統(tǒng)健康的支撐（例如：葡萄柚和檸檬）。
麥芽：小麥胚芽是一種營養(yǎng)豐富的食物，含有濃縮的維生素B6（吡哆醇），只要一杯原油小麥胚芽就能提供高達(dá)75%每日需要的攝入的維生素含量。小麥胚芽也是其它維生素B的極佳來源， 同時也富含鋅、以及維生素E和鎂。
生物黃酮素：黃酮素是調(diào)節(jié)激素水平重要的維他命，它可以讓身體處于正常水平，可以減少每月月經(jīng)期間失血量，也有助于保護(hù)毛細(xì)血管。富含維生素C的食物基本都有生物黃酮素。
7、吃點(diǎn)堅(jiān)果緩解酸痛
堅(jiān)果是高能量來源，滿含濃縮蛋白質(zhì)、脂肪酸、維生素、礦物質(zhì)、纖維和其它營養(yǎng)素。
核桃：核桃富含ω-3脂肪酸，它以抗炎和緩解疼痛著稱。此外，核桃含鎂和維他命B6，一杯切碎的核桃可提供每天需要攝入的B6的含量的31%。
芝麻：芝麻富含的營養(yǎng)物質(zhì)已經(jīng)被證實(shí)可減緩由痛經(jīng)引起的抽筋。芝麻富含B6、鋅、鈣和鎂，并且含有可使肌肉放松的健康脂肪酸。
向日葵瓜子：含維生素E，還含有能防止抽筋的關(guān)鍵礦物元素鋅和鎂。這些葵瓜子也含有吡哆醇，能幫助緩解疼痛，吡哆醇也有助于鎂和鋅的吸收。
其它食物：杏仁、巴西堅(jiān)果、美洲山核桃、腰果、亞麻籽、花生、南瓜子等。
8、喝點(diǎn)茶，緩解經(jīng)前綜合征
草藥茶，即不含咖啡因的茶是最好的選擇， 因?yàn)榭Х纫驎觿〕榻詈徒?jīng)前綜合癥。
相關(guān)茶類：
洋甘菊茶：可緩解肌肉酸痛，并且可幫助減緩導(dǎo)致焦慮和暴怒的壓力。是純天然的抗炎癥茶類，可以減少前列腺素的分泌以及減緩?fù)唇?jīng)。
薄荷：可以有效放松我們的肌肉，也是一種食欲抑制劑。
肉桂：肉桂含有抗炎和止痙攣的物質(zhì)，有助于緩解月經(jīng)的痙攣癥狀。
百里香：百里香包含了高分量的咖啡酸，其具有防止痛經(jīng)的功效。
姜：有助于緩解惡心、腹脹, 是一個古老的治療痛經(jīng)的方法。
綠茶：能降低雌激素水平, 有助于內(nèi)分泌系統(tǒng)更有效率工作。
如果肚子痛什么都吃不下的話，直接躺床上思考人生吧。
文章編譯自：collective-evolution
猜你可能還喜歡這些……
▼
你痛經(jīng)嗎？有多痛？
再見，請留言……
