| 頭部 頭部：清代醫(yī)學(xué)家吳尚先在《理瀹駢文•續(xù)增略言》中說：“諸陽聚于頭，十二經(jīng)脈三百六十五絡(luò)，其氣血皆上于面，而走空竅。面屬足陽明胃，晨起擦面，非徒為光澤也，和氣血而升陽益胃也。”另外，清代汪昂《勿藥元詮》也總結(jié)有養(yǎng)生十六宜：“發(fā)宜多梳，面宜多擦，目宜常運(yùn)，耳宜常彈，舌宜抵腭，齒宜數(shù)叩，津宜數(shù)咽，濁宜常呵，背宜常暖，胸宜常護(hù)，腹宜常摩，谷道宜常撮，肢節(jié)宜常搖，足心宜常擦，皮膚宜常干沐浴，大小便宜閉口勿言。”從中我們可以看出有許多是關(guān)于頭部健身方法的。 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，頭部為人體重要部位，通過頭部的健康小動作可以疏通經(jīng)絡(luò)，行氣活血，調(diào)整臟腑器官功能，增強(qiáng)人體抗病能力，起到健腦提神，解除疲勞，防止大腦老化，延緩腦衰老的作用。另外，對頭部進(jìn)行一些自我按摩也可以使頭發(fā)得到滋養(yǎng)，牢固發(fā)根，起到美發(fā)、防止脫發(fā)的作用。因此，從古至今的養(yǎng)生家都對頭部的養(yǎng)生保健十分重視。 頭部為人體重要部位，通過頭部的健康小動作可以疏通經(jīng)絡(luò)，行氣活血，調(diào)整臟腑器官功能，增強(qiáng)人體抗病能力，起到健腦提神，解除疲勞，防止大腦老化，延緩腦衰老的作用。另外，對頭部進(jìn)行一些自我按摩也可以使頭發(fā)得到滋養(yǎng)，牢固發(fā)根，起到美發(fā)、防止脫發(fā)的作用。因此，從古至今的養(yǎng)生家都對頭部的養(yǎng)生保健十分重視，并在實(shí)踐中總結(jié)出了許多有益的健康小動作。下面，我們就對頭部的健康小動作逐一進(jìn)行詳細(xì)地介紹。 動作1 頭部推按 【健康功效】 疏經(jīng)活絡(luò)、消除疲勞、延年益壽、養(yǎng)發(fā)防老 【健康原理】 祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，頭是“諸陽之會”，人體的十二經(jīng)脈和奇經(jīng)八脈都會在頭部匯集。僅僅在頭部的穴位就有幾十個(gè)，大約占全身穴位總數(shù)的1/4左右。此外，頭部還有十幾個(gè)特定的刺激區(qū)，它們可以反映和調(diào)節(jié)全身臟器的功能。在頭部的推按過程中，主要是以刺激頭部的督脈和肝腎經(jīng)脈為主，因?yàn)槎矫}循頭面最長，并與腦有密切聯(lián)系，而肝腎為腦髓之源，此外，膀胱經(jīng)經(jīng)氣通于腦、膽、三焦、大腸、小腸經(jīng)皆上循于頭部。因此，經(jīng)常按摩頭部，可以起到疏經(jīng)活絡(luò)、松馳神經(jīng)、消除疲勞、延年益壽的作用。同時(shí)，按摩頭部還可以改善頭皮血液循環(huán)，增加毛囊的營養(yǎng)供應(yīng)，有利于頭發(fā)的生長，使頭發(fā)亮澤、質(zhì)地柔韌，因此，也可以有效防止頭發(fā)變白、脫落。 【操作方法】 方法一：將雙手五指叉開，首先由前向后對頭皮進(jìn)行推按，然后自左至右進(jìn)行推按，最后，繞著與耳尖平齊的頭部四周進(jìn)行按摩。每次推按的時(shí)間大概在5分鐘左右，以頭皮覺得發(fā)熱為度。 方法二：用雙手的拇指壓住太陽穴，其他四指張開，在頭皮上旋轉(zhuǎn)按摩3次，然后用雙側(cè)的食指或中指壓住太陽穴按摩3次。 方法三：把手放在前額正上方，輕輕揉擦頭皮，沿前發(fā)際線、太陽穴至鬢角，逐漸向后移動，直至頭皮中心，按摩時(shí)間為4分鐘。 【專家提示】 進(jìn)行頭部推按的時(shí)候，要控制好時(shí)間和力度，通常是以按摩到頭皮發(fā)熱為宜。另外，在采用第二種方法時(shí)，指壓太陽穴不宜太用力，主要的力量應(yīng)集中在其他四指上。 【健康小貼士】 補(bǔ)充血鉀與降血壓 鉀可以對抗鈉所引起的升壓和血管損傷作用，因此，多吃富含鉀的食物對于降血壓非常有幫助。這一類食物包括豆類、冬菇、黑棗、杏仁、核桃、花生、土豆、竹筍、瘦肉、魚、禽肉類，根莖類蔬菜如莧菜、油菜及大蔥等，水果如香蕉、棗、桃、橘子等。 動作2 干梳頭 【健康功效】 提神醒腦、烏發(fā)防衰 【健康原理】 此法在古代被稱為“引鬢發(fā)”，又名“流通”。中醫(yī)認(rèn)為“發(fā)為血之余”、“腎主骨髓，其華在發(fā)”，通過梳頭可以很好地促進(jìn)清陽上升，氣血調(diào)和。 “若血?dú)馐ⅲ瑒t腎氣強(qiáng)，則骨髓充滿，故發(fā)潤而黑。”因此，腎氣充足、氣血旺盛則發(fā)自堅(jiān)黑。關(guān)于梳頭的醫(yī)療保健作用在隋代巢元方的《諸病源候論•養(yǎng)生方》中就有記載，他說：“梳理頭發(fā)，欲得多過，通流血脈，散風(fēng)濕。”通過臨床實(shí)踐，我們認(rèn)為堅(jiān)持頭部按摩，可使任督二脈氣血通暢，能起到清腦提神、健身強(qiáng)體的效果。另外，正如上一個(gè)動作中我們所說的，通過對頭部的梳理按摩，還可以起到使頭發(fā)光潤烏黑的效果，正所謂“千過梳頭，頭不白”。如果從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)方面來解釋，那就是進(jìn)行干梳頭練習(xí)，可以活躍大腦的血液循環(huán)，增加大腦的供血量，促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮，從而能夠起到健腦的作用。 【操作方法】 坐或站位均可。雙手十指分開如梳，插入發(fā)際，由前向后梳全頭，尤其要注意兩鬢、額角、耳后等部位一定要照顧到。當(dāng)兩手推到頭后面時(shí)，兩拇指可以按壓兩風(fēng)池穴。一般每次梳兩至三分鐘或梳四十九次就可以了，這時(shí)你會感覺到頭皮發(fā)熱，神清氣爽。 【專家提示】 干梳頭要朝著一個(gè)方向進(jìn)行，一般是由前向后進(jìn)行梳理。梳頭時(shí)速度和力度要適中，而且要梳遍全頭，盡量使頭部的每一個(gè)穴位都得到一定的梳理和按摩。經(jīng)常進(jìn)行這樣的按摩，不但能夠治療神經(jīng)衰弱、頭暈、偏頭痛等，還有助于改善發(fā)質(zhì)，延緩衰老呢。 【健康小貼士】 春天頭宜常梳 《養(yǎng)生論》說：“春三月，每朝梳頭一二百下。”在這里為什么要特別強(qiáng)調(diào)春天梳頭呢？這是因?yàn)榇禾焓谴笞匀魂枤饷壬募竟?jié)，而人體的陽氣也順應(yīng)自然，有向上向外升發(fā)的特點(diǎn)，所以，人們在春天的養(yǎng)生保健中就要求順應(yīng)天時(shí)，一定要使肢體舒展，氣血調(diào)和。春天梳頭正是符合春季養(yǎng)生的要求，它能夠通達(dá)陽氣，宣行郁滯，疏利氣血，所以身體也就能健康無病了。 動作3 雙手擊頭 【健康功效】 降血壓、止頭痛、明目 【健康原理】 雙手擊頭一名“擊鼓”，又名“擲昆侖”。此動作主要是通過一定的手法來刺激頭部的百會、頭維和天柱等穴位。（配圖，標(biāo)明穴位的位置）百會穴是督脈上的重要穴位之一，它是治療多種疾病的首選穴，位于頭頂正中，兩耳尖直上連線的中點(diǎn)處，具有醒腦開竅、安神定志、升陽舉陷等作用。頭維穴屬于足陽明胃經(jīng)，位于額角發(fā)際上五分，具有祛風(fēng)明目、瀉火止痛的功能。天柱穴屬于足太陽膀胱經(jīng)，位于啞門穴旁開一寸三分，項(xiàng)后發(fā)際處斜方肌外緣，具有清頭散風(fēng)的功能，可以治療頭痛眩暈、視物不清、鼻塞流涕、肩膀酸痛、落枕項(xiàng)強(qiáng)、失眠健忘等。綜合來講，通過刺激以上三個(gè)穴位，可以起到很好的降血壓、止頭痛和明目的作用。 【操作方法】 方法一：兩手五指相撮如梅花針狀，以十指的指腹（不用指甲）自前額向后腦進(jìn)行叩擊，至后發(fā)際為止。 方法二：左手手心朝下，五指張開，輕輕按住頭頂；隨即用右手手掌輕松柔緩地拍打左手手背。 【專家提示】 叩擊時(shí)應(yīng)從中間開始向兩側(cè)各擊四行。而且，叩擊的輕重要適宜，以敲擊后頭腦有清醒感為宜，次數(shù)可以因人而異。拍打時(shí)，要注意手法輕重，以頭部有輕微的震感，不感到頭痛為宜。另外，本動作還可以同時(shí)刺激頭部的多條經(jīng)絡(luò)，從而可以起到疏通經(jīng)絡(luò)氣血、調(diào)理臟器功能的作用。 【健康小貼士】 折指明目法 把小指向內(nèi)折彎，再向后搬，如此反復(fù)進(jìn)行30～50次，并在小指外側(cè)的基部用拇指和食指揉捏50～100次。此法坐、立、臥皆可，早晚各做1遍，不僅能養(yǎng)腦明目，對有白內(nèi)障和其他眼病者也有一定療效。 動作4 搖頭晃腦 【健康功效】 防治頸椎病，減少腦血管病的發(fā)生 【健康原理】 人過中年以后，頸椎病、動脈硬化就開始多發(fā)，同時(shí)也連帶著造成了頸部肌肉的緊張。而頸部肌肉的緊張又會反過來加重頸椎病的病情。許多人認(rèn)為這是小毛病，無所謂，殊不知頸部椎體是人體離頭部中樞神經(jīng)最近的神經(jīng)系統(tǒng)主要通道，左右頸動脈是全身血液通向頭部的主干道，頸部的經(jīng)絡(luò)中醫(yī)氣功認(rèn)為是人身內(nèi)恙與頭部上下交換的交通要道，如果從西醫(yī)的角度講，應(yīng)該說是人體生物電的通道和線路，也是能量通道。由于平時(shí)頸部運(yùn)動較少，經(jīng)絡(luò)阻斷，氣血不通暢，頭部和上肢的病就多。因此，中老年人多進(jìn)行此項(xiàng)鍛煉，不僅可以放松緊張的頸部肌肉，而且可以進(jìn)一步緩解肌肉對頸椎的不正常牽拉，從而能夠緩解頸椎病的癥狀。另外，通過肌肉的運(yùn)動，還可以鍛煉硬化的血管，促進(jìn)血液循環(huán)，增加腦部的供血量，改善血流狀態(tài)，減少腦梗塞發(fā)生的可能。 【操作方法】 仰臥去枕，或僅用毛巾卷墊于頸曲處，以減少頸椎各肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。閉目自然呼吸，雙臂平放在體旁，雙腿伸直。先將頭慢慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，盡量達(dá)到右側(cè)整個(gè)耳廓都貼碰到床面。再將頭慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同樣力爭使左耳廓盡量完全貼碰床面。就這樣一左一右為1次，共作20～200次，每天作1～2遍。 【專家提示】 開始搖頭時(shí)力度要緩、速度要慢，但力爭達(dá)到最大幅度，使頸部肌肉又牽拉的感覺。練習(xí)時(shí)，如因頸肩部疾病頸部肌肉已經(jīng)出現(xiàn)僵硬，這時(shí)千萬不必勉強(qiáng)。另外，在搖頭時(shí)要始終保持肩背貼床，不隨頭頸轉(zhuǎn)動而抬起，更不要將頭抬離床面，而且頭到中間時(shí)不要中斷，要連續(xù)進(jìn)行。 【健康小貼士】 枕頭與頸椎病 枕頭過高或過低對頸椎有很大的影響，因?yàn)轭i椎具有正常的生理弧度，這種生理曲線不但保證了頸椎外在肌群的平衡，而且對保持椎管內(nèi)的生理解剖狀態(tài)具有重要作用。枕頭過低，頭頸勢必過度后仰，前凸曲度加大，使椎體前方的肌肉和韌帶過度緊張，時(shí)間長了會出現(xiàn)疲勞，甚至引起慢性損傷，加速退行性病變。所以，枕頭過低同枕頭過高一樣會對頸部肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊、脊髓、神經(jīng)根及椎體造成不利影響。習(xí)慣側(cè)臥者，枕頭高度以棘突中點(diǎn)至肩峰外側(cè)緣的距離為適宜，可以選擇用蕎麥皮或糠皮做的枕頭。 動作5 左右鳴鼓 【健康功效】 聰耳明目，清醒頭腦，預(yù)防神經(jīng)衰弱和老年癡呆 【健康原理】 左右鳴鼓，也稱為“鳴天鼓”，是用手叩擊頭后部風(fēng)池穴的一種保健方法。這種方法早在金代劉完素的《河間六書》中就有記載：“雙手閉耳如鼓音，是謂鳴天鼓也。由脈氣流行而閉之于耳，氣不得泄，沖鼓耳中。故聞之也。”在清朝王祖源的《分行外功訣》中稱其功效為“卻風(fēng)池邪風(fēng)”。風(fēng)池穴位置在項(xiàng)后，屬足少陽膽經(jīng)，與風(fēng)府穴（督脈）相平，當(dāng)胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷中。其功用為“清頭明目，祛風(fēng)解毒，通利空竅”。因此，“鳴天鼓”也就是用食指彈擊風(fēng)池穴實(shí)際上就是用“點(diǎn)叩”的手法對這個(gè)穴位進(jìn)行按摩。長期進(jìn)行鍛煉可防治頭昏耳鳴，對清醒頭腦、鎮(zhèn)定情緒，以及提高記憶力，預(yù)防神經(jīng)衰弱、老年癡呆，都有明顯的效果。 【操作方法】 雙肘支在桌子上，頭略低，閉雙目。兩手掩耳，擠壓耳廓，使耳內(nèi)空氣減少。用食指按壓在中指之上，然后用力使食指滑下，彈擊腦后枕骨，發(fā)出“咚、咚、咚”的響聲，狀如敲鼓，彈擊24次。然后用掌心掩按外耳道，手指緊按腦后枕骨不動，數(shù)秒后驟然抬離，這時(shí)耳中會有放炮樣的響聲，如此連續(xù)開閉放響9 下。 【專家提示】 此動作叩擊的輕重要視自身耳部所能承受的程度而定，不能一味強(qiáng)調(diào)力度，否則反而容易造成耳部不適或者意外傷害的發(fā)生。而且，兩手掌堵塞耳孔時(shí)，中間不能夾有毛發(fā)，否則會影響鍛煉的效果。但是如果能夠配合輕輕的上下叩齒，則效果更佳。另外，需要特別提醒的是，患中耳炎或鼓膜穿孔等耳病患者應(yīng)禁用此法。 【健康小貼士】 防治耳鳴小訣竅 對于中老年人來說，耳鳴非常常見。那么，有什么好的辦法來解決這個(gè)問題呢。這里，我們給您提供一個(gè)小訣竅，那就是自制聰耳保健枕。主要原料是荷葉、苦丁茶、菊花、夏枯草、蔓荊子、石菖蒲各等分，制成枕芯就可以了。經(jīng)常枕之，有消除耳鳴、增強(qiáng)聽力、明目的神奇功效。 動作6 按揉太陽 【健康功效】 清腦明目，疏風(fēng)解表，止頭痛 【健康原理】 太陽穴屬經(jīng)外奇穴，位于目外眥與眉梢之間向后約一寸的凹陷中。（配圖：太陽穴位置）《達(dá)摩秘功》中將按揉此穴列為“回春法”之一，認(rèn)為常用此法可保持大腦的青春常在，甚至能起到返老還童的作用。我們都有這樣的常識，那就是當(dāng)我們長時(shí)間連續(xù)用腦后，太陽穴往往會出現(xiàn)重壓或脹痛的感覺，這就是大腦疲勞的信號。實(shí)踐證明，常揉太陽穴不僅能加快局部血液循環(huán)，給大腦以良性刺激，而且也可以消除疲勞、安神健腦、養(yǎng)目護(hù)耳、振奮精神，同時(shí)對偏頭病和暴發(fā)火眼（急性結(jié)膜炎）也有很好的療效。 【操作方法】 按摩時(shí)首先調(diào)整好身體姿勢，坐站皆可，一般都取坐姿，身體要端正，脊背挺直，挺胸收腹，精神集中。 方法一：按摩時(shí)先將兩手掌搓熱，貼于太陽穴處，稍稍用力，順時(shí)針轉(zhuǎn)揉10～20次，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)相同的次數(shù)。 方法二：也可以用兩手拇指或中指的指腹，按住兩側(cè)太陽穴作順、逆時(shí)針方向的揉動。先順后逆，各做8次。 【專家提示】 按揉太陽穴時(shí)，可能有些人的太陽穴相當(dāng)敏感，一觸即痛，這時(shí)要特別小心，動作輕柔一點(diǎn)。手法不宜太重。如果局部皮膚有破損或感染，則不宜按揉。另外，如果在每天起床和睡覺前進(jìn)行按摩，效果會更好。 【健康小貼士】 太陽穴疼痛與高血壓 頭痛足高血壓患者最常見的癥狀之一。高血壓的頭痛有幾個(gè)特點(diǎn)：疼痛部位通常在后腦、前額和頭部兩側(cè)太陽穴處，或伴后頸部脹痛；頭痛以白天、早晨為多；性質(zhì)以脹痛、跳痛為多見。其中，太陽穴疼痛是高血壓最為明顯的信號之一，因此，老年人如果感覺太陽穴處出現(xiàn)跳痛，應(yīng)當(dāng)及時(shí)檢查血壓情況，做到防患于未然。在中醫(yī)學(xué)中把未列入十四經(jīng)穴位都稱經(jīng)外奇穴。共有56個(gè)穴位名稱，176處。有些奇穴在一 動作7 點(diǎn)風(fēng)池 【健康功效】 除疲勞，降血壓，止頭痛，預(yù)防感冒 【健康原理】 風(fēng)池穴出自《靈樞.熱病》篇，別名熱府，風(fēng)池穴為足少陽膽經(jīng)上的重要腧穴之一，也是三焦、膽經(jīng)、陽維、陽蹻四脈之會穴。在腦后枕骨下緣發(fā)際內(nèi)，斜方肌起始部前緣的凹陷中?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，刺激風(fēng)池穴具有擴(kuò)張椎－基底動脈的作用，可以增加腦血流量，改善病損腦組織的血氧供應(yīng)，使血管彈性增強(qiáng)，血流阻力減小。我們常用的點(diǎn)按等按摩手法不但具有以指代針的作用，而且點(diǎn)穴可以刺激穴位周圍的自律神經(jīng)（即提高交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)）的興奮性，能夠起到疏通經(jīng)絡(luò)、氣血，達(dá)到迅速止痛的目的，同時(shí)也可以緩解和預(yù)防感冒。 【操作方法】 方法一：將一只手的拇指與中指相對卷屈，使其呈鉗形，按住左右兩個(gè)風(fēng)池穴，以兩手指尖用力點(diǎn)揉。每次輕輕按壓24～36次，重復(fù)3～6遍。 方法二：兩手四指并攏，用兩拇指指腹按揉風(fēng)池穴。每次輕輕按壓24～36次，重復(fù)3～6遍。 【專家提示】 在方法一中，如果一只手鉗形按揉疲勞后，可以交換用另一只手繼續(xù)按揉。此方法除了預(yù)防和緩解感冒，按壓風(fēng)池還可以快速消除疲勞。如果您平時(shí)看書、看電視時(shí)間久了，會有頭頸部不舒服的感覺，這時(shí)如果按壓風(fēng)池穴，您會覺得神清氣爽、心情愉快。如果養(yǎng)成經(jīng)常按壓風(fēng)池穴的習(xí)慣，相信你還會收到其他一些意想不到的效果。 【健康小貼士】 風(fēng)池穴的來歷 風(fēng)池最早見于《靈樞•熱病》篇，在《談?wù)勓ㄎ坏拿芬粫校髡呤沁@樣說的：“風(fēng)為陽邪，其性輕揚(yáng)，頭頂之上，唯風(fēng)可到，風(fēng)池穴在顳颥后發(fā)際陷者中，手少陽、陽維之會，主中風(fēng)偏枯，少陽頭痛，乃風(fēng)邪蓄積之所，故名風(fēng)池。” 動作8 推率谷 【健康功效】 止頭痛，治耳鳴 【健康原理】 率谷穴屬足少陽膽經(jīng)，足太陽、少陽兩經(jīng)的交會穴，位于耳尖直上，入發(fā)際一寸五分處。《經(jīng)穴釋義匯解》解釋為：“肉之大會曰谷。率，循也。因喻穴循耳上而為肉會，故名率谷。”即：率為循行，谷為肉會。具有平肝熄風(fēng)，通經(jīng)活絡(luò)的作用，又因其與足太陽膀胱經(jīng)相聯(lián)系，所以同樣具有清熱散風(fēng)的作用。經(jīng)常按摩推揉率谷穴，對于治療因?yàn)楦文懠膊∫鸬钠^痛、眩暈耳鳴、耳聾失聰有較好的療效。 【操作方法】 方法一：兩手以拇指端按住太陽穴，拇指尖朝后，然后著力沿顳部推向腦后，經(jīng)耳尖上方的率谷穴推至枕骨下緣的風(fēng)池穴，每經(jīng)一穴（配圖：指太陽、率谷、風(fēng)池等三個(gè)要穴圖）都輕輕點(diǎn)按揉一下。 方法二：將中指端放在百會穴處，兩拇指端分別按在率谷穴上，雙手同時(shí)作前后的揉動。 方法三：兩手四指并攏彎曲，用指尖在率谷穴周圍做向后、向下、再前的輕輕劃圈揉動。 無論采用上面的哪一種方法，以每次完成24～36次為宜。 【專家提示】 推揉率谷穴時(shí)，宜輕輕推揉，用力要均勻，不宜過強(qiáng)或過弱，要使局部有輕度脹痛的感覺為宜。經(jīng)常推揉率谷穴可平降肝火，使頭部不適得以緩解。 【健康小貼士】 老人頭痛莫小視 老年人突然出現(xiàn)頭痛的原因很多，歸納起來，主要有鼻源性頭痛、眼源性頭痛、中風(fēng)、高血壓病、三叉神經(jīng)痛、隱性帶狀皰疹，等等。頭痛是臨床上最常見的癥狀之一，有時(shí)也是某些嚴(yán)重疾病的早期征兆。所以，如果老年人突然出現(xiàn)頭痛，要給予必要的關(guān)注，要及時(shí)去醫(yī)院診治，以免延誤病情。 必須指出的是，有些老年人在頭痛時(shí)只服用一些止痛藥物，這種做法是不對的，因?yàn)橹雇此幬镏荒苤浦够蚓徑忸^痛，對疾病本身并沒有治療作用，但它卻掩蓋了頭痛的嚴(yán)重程度，這會影響醫(yī)生的診斷和治療。因此，老年人出現(xiàn)頭痛時(shí)，最好是立即求醫(yī)。 本文引用的地址為http://www.amlyer.com.cn/article/2007-7-25/192-1.htm 全身健康招術(shù) 1、當(dāng)雙腳皮表溫度達(dá)到28℃～33℃時(shí)，感覺會最舒服。腳部保暖對預(yù)防感冒、流感、鼻炎、哮喘、心絞痛等諸病皆有良好功效。 按摩 2、人體的五臟六腑在腳部都有相應(yīng)的反射區(qū)，有大量的神經(jīng)末梢，多做足部按摩，可活化內(nèi)臟器官機(jī)能；消除畏冷、浮腫；緩解肩膀酸痛、視覺疲勞；保持精力充沛。 足浴 3、“睡前一盆洗腳水”是養(yǎng)生保健、延年益壽的重要措施之一。熱水足浴，可使腳部血管擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，增強(qiáng)御寒能力，有助入睡。 有一首歌謠：春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，暑濕可去；秋天洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼；睡前洗腳，睡眠香甜；遠(yuǎn)行洗腳，解除疲勞。 4.你一定聽說過夫妻結(jié)婚時(shí)間長了，相貌就開始相像起來。現(xiàn)在，醫(yī)學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)了一個(gè)更有趣的現(xiàn)象，結(jié)婚時(shí)間越久的夫妻，血壓值也越來越相像。可能是和吃同樣的食物，一起承受某些情緒等因素有關(guān)。因此，如果你做檢查的時(shí)候發(fā)現(xiàn)血壓有問題，也一定讓你的配偶去做檢查。 5.腋窩是血管、淋巴、神經(jīng)最多最豐富的地方，要有意識地多多自我按摩腋窩區(qū)域，促進(jìn)血液循環(huán)，使各器官充分得到養(yǎng)分和氧氣的交換，這不僅使大腦、心臟以及肺都受益匪淺，對提高免疫系統(tǒng)功能也很有幫助。 6.不要動輒就服用“強(qiáng)力”抗生素，免疫系統(tǒng)功能會在不斷的鍛煉中不斷地增強(qiáng)，盡量使用效力比較弱的抗生素，以免將正常的細(xì)胞殺死。 7.當(dāng)你緊張或者壓力大的時(shí)候，腸子也會停止蠕動，所以減壓很重要。 8.千萬不要憋尿。 9.大笑吧！因?yàn)榇笮δ軒椭屇氵h(yuǎn)離便秘之苦。 10.不要為了減肥而過度節(jié)食，以免造成營養(yǎng)供應(yīng)嚴(yán)重不足，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。激素分泌不正常會增加骨質(zhì)的流失，對骨骼造成嚴(yán)重的傷害。 11.當(dāng)你站立的時(shí)候，不要把重量放在一條腿上，應(yīng)該讓身體的重量平均分散在雙腿上。 12.下次看電視的時(shí)候不許坐著啦！只需要10分鐘，就能把全身上下伸展運(yùn)動做完。而且，我們大多數(shù)人最需要伸展的是下半身，包括背部下方、臀部和腿部。 13.有些時(shí)候“100%棉”并不等于100%健康。比如，純棉質(zhì)地的襪子，雖然吸汗能力強(qiáng)，卻也容易在吸汗后讓雙腳冰冷，妨礙血液循環(huán)。所以，選擇合成纖維與棉花混合的襪子對雙腳的健康更有利。 14.保持雙腳的柔軟。如果你的雙腳是柔軟的，說明你的神經(jīng)末梢循環(huán)良好。要經(jīng)常按摩雙腳，特別是腳趾與腳背、腳趾與腳心連接處。 耳朵 聽力：使用耳塞型耳機(jī)時(shí)間越長，聽力損害越嚴(yán)重。建議使用耳塞型耳機(jī)不要長時(shí)間、高音量，以防止發(fā)生噪聲性聽力下降。在人們的內(nèi)耳中有耳蝸器官，學(xué)者認(rèn)為由于長期過量的刺激，細(xì)胞組織代謝紊亂，供血、供氧不足，致使末梢感受器受損害，導(dǎo)致噪聲性聽力下降。 人戴上耳機(jī)后，外耳道口即被耳機(jī)緊緊堵塞住。高音量的音頻聲壓會直接進(jìn)入耳內(nèi)而損傷聽力，造成不可恢復(fù)的聽力損害。? 長期用耳機(jī)聽音樂，聽覺就會出現(xiàn)疲勞、損傷，引起聽力減退，人體就會出現(xiàn)煩躁不安、頭暈、失眠、記憶力減退、注意力不集中、思維反應(yīng)遲鈍、異常心理障礙等情況，對身體健康十分有害。? 為此，用耳機(jī)音樂應(yīng)注意減小音量，以柔和不刺耳為宜，而且不要長時(shí)間連續(xù)收聽。有關(guān)專家建議：成人每天用耳機(jī)不超過3～4小時(shí)，青少年因聽覺器官還未發(fā)育成熟，每天不宜超過1～2小時(shí)，以間歇收聽為宜。 提醒大家一下，在您有高音調(diào)耳鳴出現(xiàn)(如蟬鳴、汽笛聲、金屬聲等)，需要到醫(yī)院耳鼻喉科檢查診治，對防止耳聾非常重要。 眼睛 吃什么東西才能補(bǔ)充眼睛的營養(yǎng)，使眼晴不疲勞又明又亮。 多攝取魚類，胡蘿卜、番茄、馬鈴薯、動物肝臟、豆類等富含維A和維B2等有益于眼睛保護(hù)的食物. 近視眼：要避免視力衰退，就得多吃魚，柑桔類水果和紅色果實(shí)，這是防止近視的有效方法，但不要吃那些加重近視的食物，特別是多種糖果、甜食、全脂 奶酪。 遠(yuǎn)視眼：應(yīng)多吃大蒜、洋蔥、乳制品、動物肝臟。 你在工作中經(jīng)常使用電腦嗎? 眼睛有干澀、血絲、怕光，流淚，甚至紅腫的現(xiàn)象嗎？如果有，說明你的眼睛已經(jīng)受到了傷害。 維他命A是預(yù)防眼干、視力衰退、夜盲癥的良方，以胡蘿卜及綠、黃的蔬菜及紅棗含量最多。 維他命B維他命B1不足，眼睛容易疲勞；維他命B2不足，容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鮮奶、小麥胚芽等食物。 枸杞子 枸杞子清肝明目的療效大家早已知道，因?yàn)樗胸S富的胡蘿卜素，維他命A、B1、B2、C，鈣、鐵等，是健康眼睛的必需營養(yǎng)。 枸杞子的三種食療配方： 1. 枸杞子+米：煮成粥后，加入一點(diǎn)白糖，能夠治療視力模糊及流淚的現(xiàn)象。 2. 枸杞子+菊花：用熱水沖泡飲用，能使眼睛輕松、明亮。 3. 枸杞子+豬肝：煲湯具有清熱、消除眼澀、消除因熬夜出現(xiàn)的黑眼圈。 決明子具有清肝明目及潤腸的功效，能改善眼睛腫痛、紅赤多淚，防止視力減弱。 還要學(xué)會睡覺。 你知道嗎?睡覺前喝什么水和睡眠的姿勢都會影響你的眼睛狀況。 1. 睡覺前不能喝過多的水，否則頻繁起夜是一方面，還會引起眼泡明顯的浮腫；另外，咖啡和茶，會讓體內(nèi)水分迅速揮發(fā)，眼睛也因而更容易干澀。 2.充足的睡眠，是消除眼睛疲倦的最佳方法，不過要注意睡姿，俯臥和側(cè)睡往往會讓眼尾出現(xiàn)皺紋，或出現(xiàn)眼腫現(xiàn)象，恰當(dāng)?shù)乃藨?yīng)該是仰臥而睡。 開雙眼皮——整型角度 涂白色的眼線——化妝角度 不要瞇眼睛——儀態(tài)角度 每天對著鏡子說我眼睛變大了——心理角度 至于要讓眼睛大一點(diǎn)，那你就應(yīng)該多做一些戶外活動，少在家里看電視，上網(wǎng) 避免眼睛近視 人瘦一點(diǎn)眼睛自然就變的更大了。 沒事就睜大眼睛看啊 時(shí)刻努力睜大眼睛 平時(shí)多瞪大眼睛直視一個(gè)物體，不過時(shí)間絕對不能過長，5秒之內(nèi)把?！鋵?shí)就是愣神，會把。中間可以適當(dāng)?shù)恼紫隆?br>看一條魚,魚往哪游你的眼珠就往哪轉(zhuǎn),一天看幾個(gè)小時(shí)就ok了 我的眼睛本來一般不怎么大的！但是最近有好多人說我的眼睛變大了，我想可能和我的好朋友有關(guān)系，因?yàn)樗难劬艽蟮?，跟她在一起久了就會有點(diǎn)“近朱者赤，進(jìn)墨者黑”的緣故吧！呵呵！ 你可以試試梅蘭芳的方式，連連眼神的靈氣，有神的雙眸才最動人哦！ “梅蘭芳小時(shí)候眼睛有點(diǎn)近視，沒有神，而旦角的眼神特別重要。怎么辦呢？他養(yǎng)了幾只鴿子，每當(dāng)鴿子飛起的時(shí)候，他的眼睛就緊緊盯著飛翔的鴿子。他還經(jīng)常注視水中游動的魚兒。漸漸地，他的雙眼有神兒了。日子一長，人們都說，梅蘭芳的眼睛會說話了。” 他幼年相貌很平常，眼皮老是下垂，眼神不外露。”據(jù)梅蘭芳說，他幼年眼睛略帶近視而且迎風(fēng)流淚，不但親友擔(dān)憂，他自己也經(jīng)常發(fā)愁，于是自17歲起他就靠看鴿子練習(xí)眼神，他每日將鴿子放上天空，始終注視著它們翱翔的身影，不離開任何一個(gè)飛行環(huán)節(jié)，隨著鴿子越飛越高，他的眼神也越望越遠(yuǎn)，愣是糾正了幼年的眼疾，一直到晚年仍舊神光四射精氣內(nèi)涵。 據(jù)說黎明每天都用梅派的“望高”方法練眼，眼睛不眨，直到流下眼淚，這樣能使他的眼神更深邃傳神，更符合梅蘭芳的文雅氣質(zhì)。 眼部按摩： 早晨起床望著遠(yuǎn)處做眼部運(yùn)動，眼睛會更明亮變得更大。 1 手 掌 蓋 上 雙 眼 , 上 下 壓 著 按 摩 , 做 10 回 左 右。 2 手 掌 貼 在 耳 朵 上 方 , 從 前 向 後 往 上 拉。 3 手 掌 貼 在 眼 皮 上 , 往 前 轉(zhuǎn) 10 次 再 往 後 轉(zhuǎn) 10 次。 4 用 中 指 在 媚 骨 上 順 著 圓 圈 轉(zhuǎn) 5 回。 5 用 2 個(gè) 手 指 在 媚 骨 尾 部 上 從 裏 往 外 推 5 次 左 右。 6 眼 睛 低 部 骨 頭 上 放 3 個(gè) 手 指 壓 5 秒 鍾 , 反 複 做 3 次。 7 雙 手 掌 用 力 搓 一 搓 , 貼 在 眼 球 上 上 下 揉 10 次。 8 手 掌 貼 在 眼 睛 上 , 往 後 推 一 推。 |
