秋高氣爽，是個(gè)適合運(yùn)動(dòng)的季節(jié)，很多人換上運(yùn)動(dòng)裝備開始鍛煉身體。想必大家都有運(yùn)動(dòng)中“崴腳”的經(jīng)歷吧？跑步、打籃球、踩馬路牙子、下樓梯不小心都會(huì)崴到腳。
崴腳醫(yī)學(xué)上又叫踝關(guān)節(jié)扭傷，是踝關(guān)節(jié)一處或多處韌帶損傷的結(jié)果，通常發(fā)生在踝關(guān)節(jié)外側(cè)。踝關(guān)節(jié)處的韌帶限制側(cè)向的移動(dòng)而提供踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。崴腳的嚴(yán)重情況取決于韌帶是否被拉傷、部分撕裂或完全撕裂，也取決于受傷的韌帶有多少。
踝關(guān)節(jié)扭傷一般緣于摔倒、突然的扭傷或打擊力而致使踝關(guān)節(jié)脫離正常位置。通常發(fā)生在從事體育活動(dòng)中、穿著不合適的鞋子或在不平整的地面行走或跑動(dòng)。一般來說95%的腳踝扭傷發(fā)生在外側(cè)韌帶。
崴腳的癥狀可能包括以下：
1疼痛或酸痛
2腫脹
3淤青
4行走困難
5關(guān)節(jié)僵硬
以上這些癥狀因崴傷的程度不同而表現(xiàn)不一樣。
4個(gè)崴腳后的錯(cuò)誤處理方式
崴腳后千萬不要按照下面的方式處理
1崴腳后回家熱敷
熱敷只會(huì)增加扭傷部位的出血，加重腫脹和疼痛。
2家里有紅花油，抹點(diǎn)兒
無論是紅花油、活絡(luò)油還是正骨水，這類藥油常含活血成分，同熱敷一樣，在扭傷早期使用可能加重出血，導(dǎo)致瘀血擴(kuò)散、組織水腫加重。
3找朋友認(rèn)識(shí)的“高人”揉一揉
崴腳后有時(shí)會(huì)傷到骨頭和韌帶，貿(mào)然活動(dòng)會(huì)加重?fù)p傷，早期保護(hù)性制動(dòng)更靠譜。
4感覺好點(diǎn)了繼續(xù)運(yùn)動(dòng)
崴腳后如果過早活動(dòng)會(huì)引起創(chuàng)傷性滑膜炎，關(guān)節(jié)酸脹疼遷延不愈，形成慢性損傷，也增加了以后崴腳的風(fēng)險(xiǎn)，“習(xí)慣性崴腳”可不是鬧著玩兒的！
小提醒：
如果扭傷后足踝立即腫脹，并無法自由活動(dòng)，甚至感覺關(guān)節(jié)明顯脫位（肉眼看到和好腳不一樣的形狀），那么可能存在較嚴(yán)重的韌帶損傷，甚至是骨折或關(guān)節(jié)脫位，要盡快到醫(yī)院處理。
輕度扭傷的正確處理方式
扭傷后，如果腳踝還能自主活動(dòng) ，周圍也沒有明顯腫脹，屬于輕度扭傷，可按RICE原則（大米原則）自行處理。具體操作如下：
1、不要?jiǎng)樱菹?R-REST)
也就是不要用受傷的腳行走和用力，更不要轉(zhuǎn)動(dòng)踝關(guān)節(jié)，這樣可能會(huì)導(dǎo)致受傷部分的骨頭和韌帶的錯(cuò)位更加嚴(yán)重。減少活動(dòng)，盡量休息。
2、冰敷（I-ICE）
把冰塊和水按照1：1的比例放進(jìn)塑料袋，在受傷部位上鋪一塊毛巾，再把冰袋放上去，這樣，冰袋可以充分的和關(guān)節(jié)周圍接觸。每隔2~3小時(shí)進(jìn)行一次冰敷，每次冰敷時(shí)長(zhǎng)控制在15~20分鐘。
3、加壓包扎（C-COMPRESSION）
可以使用彈力繃帶（或家里能找到的繩子或家里的浴巾包裹）進(jìn)行加壓包扎，有助于消腫。
4、抬高（E-ELEVATION）
建議休息時(shí)將腿抬高，最好超過髖關(guān)節(jié)，這種方法也有助于消腫。
小提醒：
如果你按照以上的幾個(gè)原則做了一周以后踝關(guān)節(jié)還是腫脹明顯，而且疼痛，瘀斑加重，那么，建議你到醫(yī)院就診，作進(jìn)一步的檢查以排除骨折和韌帶損傷問題。如果一次崴腳后沒有得到充分的恢復(fù)，韌帶可能變得比之前松，踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，走路時(shí)會(huì)很容易再崴腳。
預(yù)防崴腳
下面是一些預(yù)防崴腳的小貼士：
1、在做完運(yùn)動(dòng)前的暖身活動(dòng)后進(jìn)行拉伸。
2、穿著合適并且提供良好足支撐的鞋。
3、當(dāng)感覺踝關(guān)節(jié)疼痛時(shí)停止運(yùn)動(dòng)。
4、在不平整地面行走跑動(dòng)或進(jìn)行需要跳躍的活動(dòng)時(shí)需要尤為小心。
知識(shí)分享
你可以進(jìn)行以下步驟加速扭傷的痊愈：
讓受傷的腳踝得到充分的休息。減少運(yùn)動(dòng)減少對(duì)踝關(guān)節(jié)施加壓力。冰敷患處以減少踝關(guān)節(jié)的疼痛和腫脹。在扭傷的頭兩天或直至腫脹癥狀改善，每?jī)扇齻€(gè)小時(shí)進(jìn)行15-20分鐘的冰敷。之后每天進(jìn)行一次冰敷直至癥狀消失。盡早的物理治療。在醫(yī)生指導(dǎo)下盡早開始康復(fù)治療和運(yùn)動(dòng)有助于加速痊愈和增加踝關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。
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