現(xiàn)代社會的生活節(jié)奏
使得對很多人來說
每天勻出一段時間運動
成為了一件略顯奢侈的事
別擔心，你還可以選擇
這項簡單且有效的運動方式——
散步
散步有哪些好處？
首先，散步能夠幫助減肥。根據(jù)計算，每天快走30分鐘，速度保持在6千米/時，可以消耗掉大約150卡路里的熱量，如果你覺得這個配速有點快，那即使是4千米/時的速度慢走60分鐘，同樣可以消耗掉大約130卡路里的熱量。當然，在可以承受的前提下，你走得更快一些，消耗熱量就更多。
散步也有助于維持心血管健康。這一點具體表現(xiàn)在，散步可以增強心肺功能，促進血液循環(huán)，降低血壓和膽固醇水平，對各類心血管疾病都有一定的預防作用。不僅如此，與其他運動相比，散步的強度比較低，比較適合長期缺乏運動的人群作為入門運動來進行。
散步還能夠幫助強化肌肉骨骼。經(jīng)常散步對于增強腿部肌肉力量有一定幫助，還可以提高骨密度，對于預防骨質(zhì)疏松也有一定的幫助。另一些疾病比如腰間椎盤突出和關(guān)節(jié)疼痛等也可以通過散步來預防。
多散步，能夠緩解壓力、睡個好覺。在步行過程中，大腦會分泌多巴胺、血清素等神經(jīng)遞質(zhì)，使人產(chǎn)生愉悅的感受。長期堅持散步，還有預防抑郁、焦慮等心理問題的作用。同時，散步還能提高睡眠質(zhì)量。
散步超過7000步，能降低死亡風險
至于每天散步多少比較合適，這項研究可能會給你帶來一些參考意義。
2021年一項馬薩諸塞大學研究團隊發(fā)表在《美國醫(yī)學會雜志》的子刊《JAMA Network Open》上的研究表明，每天散步超過7000步能夠降低全因死亡風險。
研究團隊在14年間對于2000多名中年人的追蹤研究中發(fā)現(xiàn)，與每天步行不足7000的人相比，每天走超過7000步的人群的全因死亡風險有顯著的下降，降低了約50%—70%。另一項發(fā)布于2019年的研究也得出了類似的結(jié)論。不過需要注意的是，相關(guān)研究也表示，當每天走的步數(shù)超過7500步以上之后，全因死亡率的降低和步數(shù)增加的關(guān)系不再有明顯的直接聯(lián)系了。
每天走7000步并不難完成，
可以將這個任務劃分成多個子任務，
分別在每天的不同時間段
抓住碎片時間進行。
從今天開始
多散散步吧
