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游泳入門和初學(xué)者教學(xué)

                                                     蝶泳 注意力大多數(shù)集中在腰部發(fā)力和打腿，壓肩上，等到發(fā)現(xiàn)自己做不好兩個(gè)同時(shí)和展髖的動(dòng)作

                                                  自由泳 自由泳是最快的競(jìng)技游泳姿勢(shì)。但是，在比賽中運(yùn)動(dòng)員為了提高速度常常用很大的力量和很快的速度進(jìn)行空中移臂，這樣做反而破壞了動(dòng)作節(jié)奏，使游速減慢。運(yùn)動(dòng)員必須保持良好的技術(shù)平衡，并擁有強(qiáng)有力的劃水和打水技術(shù)，才能游得更快。

仰泳及混合泳

老旱四訣

蝶
胸腋下壓, 肘尖相離, 收腹提臀, 入水鐵律.
側(cè)壓劃水, 內(nèi)掃發(fā)力, 虎背升騰, 后擺彈臂.
聳肩甩腕, 悠移雙翼, 輕拿輕放, 肘高手低.
腿起腿落, 源自腰脊, 蛇態(tài)波狀, 首項(xiàng)為旗.

仰
水漫兩頰, 鼻指青天, 呼沉吸浮, 側(cè)滑莫轉(zhuǎn).
提肩抽手, 雙輻輪換, 利刃斬水, 伸臂送髖.
橫掌帶水, 垂肘塌肩, 推壓一線, 撫腿貼邊.
足踝繃直, 雙腳內(nèi)彎, 上踢下按, 浪滾趾尖.

蛙
分手壓腕, 雙錨拉纖, 高肘抱水, 翻掌起肩.
梗頸出水, 蛇腰拖髖, 收垂雙膝, 兩足外翻.
入水隱頭, 攏臂藏肩, 內(nèi)踝向后, 蹬夾下旋.
前低后高, 滑沙伸展, 繃腿收腹, 浮升水面.

自
頭擦水面, 頸脊平長, 下頦收斂, 換氣莫昂.
通體要?jiǎng)? 腰腹緊張, 圓木滾動(dòng), 臍望兩旁.
伸臂入袖, 轉(zhuǎn)肩進(jìn)框, 近體直劃, 拉柔推剛.
大腿夾住, 小腿如簧, 足踝放松, 有弛有張.

入門篇

01.游泳

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02.游泳項(xiàng)目

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03.游泳輔助器材

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04.暖身操

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05.水性

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06.韻律呼吸

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07.蹬墻漂浮
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捷泳篇

08.捷泳的練習(xí)步驟

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09.捷泳的劃臂動(dòng)作

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10.捷泳的手腳聯(lián)合動(dòng)作

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11.捷泳的換氣動(dòng)作

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12.全套捷泳動(dòng)作

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注：捷泳，即爬泳、自由泳


蛙泳篇

13.蛙泳

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14.蛙泳的劃臂動(dòng)作

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15.蛙泳的腿部動(dòng)作

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16.蛙泳的換氣動(dòng)作

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17.蛙泳的手腳聯(lián)合動(dòng)作

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18.全套蛙泳動(dòng)作

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仰泳篇


19.仰泳

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20.仰漂

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21.仰式練習(xí)步驟

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22.仰泳的腿部動(dòng)作—打水

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23.仰泳的劃臂動(dòng)作—?jiǎng)澦?br>
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24.仰泳的手腳聯(lián)合動(dòng)作

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25.仰泳的換氣動(dòng)作

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26.仰式聯(lián)合動(dòng)作

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蝶泳篇


27.蝶泳的章前導(dǎo)讀

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28.蝶泳

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29.蝶泳的腿部動(dòng)作

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30.蝶泳的劃臂動(dòng)作

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31.蝶泳的喚氣動(dòng)作

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32.蝶泳的手腳聯(lián)合動(dòng)作

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33.蝶泳的蝶式聯(lián)合動(dòng)作

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體能、柔軟練習(xí)和出發(fā)、轉(zhuǎn)身技術(shù)

34.體能輔助

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35.柔軟輔助練習(xí)

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36.四式出發(fā)

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37.四式回轉(zhuǎn)

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