整天坐在辦公桌前，弓著腰坐在電腦前，會導致頸部和肩部緊繃和疼痛。

• 這種不恰當?shù)淖藙輹е赂鞣N人體工程學問題，例如：胸部、陷阱、肩部和頸部緊繃。
• 它還可能導致頭部前傾——頸椎錯位，上背部無力，頸部和肩部疼痛。

這種不恰當?shù)淖藙輹е赂鞣N人體工程學問題，例如：胸部、陷阱、肩部和頸部緊繃。

適當?shù)霓k公桌前、練習適當?shù)淖藙?、加強鍛煉和伸展以打開緊繃的肌肉，這些都是我們可以做的事情，以幫助扭轉(zhuǎn)整天坐在辦公桌旁帶來的一些疼痛和僵硬。

這些簡單的伸展練習可以緩解頸部和肩部的疼痛，讓你在舒適的辦公椅上感到放松和靈活。

這些簡單的伸展練習可以緩解頸部和肩部的疼痛，讓你在舒適的辦公椅上感到放松和靈活。

束縛頸部釋放

這種簡單的拉伸有助于釋放背部和頸部兩側(cè)的緊張感。

慢慢地上下轉(zhuǎn)半圈，每次找到一個緊點時停頓20秒。

1. 將綁好的手放在右髖旁邊，使左前臂交叉在下背部后面。然后，將你的右肘指向身后。將右耳向右肩方向放低，感受頸部左側(cè)的釋放。不要強迫它，只需讓耳朵掛在肩膀上，然后伸展一下。
2. 開始將你的下巴朝著胸部放低，凝視你的右髖。慢慢地上下轉(zhuǎn)半圈，每次找到一個緊點時停頓20秒。
3. 完成這一側(cè)的動作后，將頭抬回中心，雙手綁在左髖，換另一側(cè)重復。

坐著的貓牛式

這種感覺良好的瑜伽伸展可以打開胸部、肩部、上背部和頸部，同時有助于溫暖脊椎。

吸氣時，將后腦勺輕輕地按在手中，并拱起背部，將胸部向上舉向天空

1. 雙手交叉放在腦后。肘部向外張開，腹肌活動。
2. 吸氣時，將后腦勺輕輕地按在手中，并拱起背部，將胸部向上舉向天空。停下來，感受胸部和肩部的伸展。
3. 呼氣，使你的脊椎圓起來，并將下巴拉向胸部。把你的肚臍向上拉，向脊椎方向拉，把你的肘部相互擁抱。稍作停頓，感受上背部和頸部的伸展感。繼續(xù)來回吸氣和呼氣，進行8輪完整的呼吸。

坐著的半月式

肩頸疼痛的一個主要來源是背闊肌和上背部其他肌肉的緊繃。這種拉伸有助于釋放臀大肌和肋骨之間的肌肉，以及肩膀和三頭肌的張力。

這種拉伸有助于釋放臀大肌和肋骨之間的肌肉，以及肩膀和三頭肌的張力。

1. 手臂伸過頭頂，手指交叉。手掌向上壓向天空，鍛煉腹肌。
2. 吸氣，通過手掌向上伸展，感受到臀部和肩膀的伸展。
3. 呼氣，身體向右側(cè)彎曲，手掌向右側(cè)伸展，臀部向左側(cè)輕輕按壓。停下來，感受肋間肌、臀大肌、三頭肌和肩部的伸展。確保你的二頭肌與耳朵和腹肌保持一致。
4. 保持3次緩慢的呼吸，然后吸氣回到中心。呼氣時，向左側(cè)伸手，換側(cè)姿勢。吸氣回到中心，每側(cè)重復3組。