国产一级a片免费看高清,亚洲熟女中文字幕在线视频,黄三级高清在线播放,免费黄色视频在线看

長(zhǎng)時(shí)間的久坐，不正確看手機(jī)電腦的姿勢(shì)，會(huì)嚴(yán)重的導(dǎo)致上背部肌肉的緊張和疼痛。如果您想預(yù)防或者緩解這些疼痛，那么，在日常生活中加入適當(dāng)?shù)纳煺估爝@些部位的練習(xí)，是非常有必要的。

今天瑜曼伊人給瑜曼粉推薦一套靈活脊柱，釋放上背部疼痛的瑜伽序列，一起來看看吧：

1、貓牛式

• 四腳板凳開始，雙手雙腿打開與髖部同寬

• 雙手放在雙肩正下方，大腿與墊面垂直

• 吸氣從頭部開始伸展，一節(jié)一節(jié)的延展脊柱
  

• 呼氣從尾骨開始卷動(dòng)，一節(jié)一節(jié)的拱背向上

• 重復(fù)練習(xí)5-8組

3、英雄前屈+側(cè)伸展

• 從嬰兒式開始

• 雙手交叉，身體向左側(cè)移

• 保持30秒，換另一側(cè)

5、仰臥風(fēng)箱式

• 仰臥，手臂兩側(cè)打開成90度

• 屈雙膝，雙腳靠近臀部

• 小腿垂直地面，雙腿倒向右側(cè)貼向墊面

• 保持30秒，換另一側(cè)

7、頸部側(cè)伸展

• 跪立在墊面上

• 雙手交叉放在右側(cè)背后，手肘內(nèi)夾

• 呼氣，右耳沉向右肩，保持左肩不動(dòng)

• 然后慢慢地將下巴略微向下傾斜到右肩

• 停留30秒，換另一側(cè)

9、簡(jiǎn)易坐+側(cè)彎

• 選擇一個(gè)舒適的簡(jiǎn)易坐姿
  

• 雙手臂側(cè)平舉，呼氣身體向右側(cè)彎

• 左手放在頭部的后側(cè)，轉(zhuǎn)頭看向左上方

• 保持30秒，換另一側(cè)

- END -