現(xiàn)代人由于工作需要，要長期坐在電腦前，亦或是長時間的低頭看手機，這樣不正確的姿勢，不僅會導(dǎo)致肩頸上背部疼痛，而且時間久了還會導(dǎo)致頸椎病。
今天給大家介紹了10個瑜伽動作，主要針對肩頸上背部疼痛問題，經(jīng)常練習(xí)不僅能夠預(yù)防頸椎病，而且血液循環(huán)順暢健康的肩頸，還能幫助你提高工作效率。
簡易坐，右手臂在下，雙手纏繞
大臂與地面平行
保持5-8個呼吸，換另一側(cè)
簡易坐，雙手臂向前伸展
將右手向上向后放在肩胛骨上
左手向下向后反轉(zhuǎn)沿著脊柱向上
雙手交扣，保持5-8個呼吸，換另一側(cè)
肩比較緊的可以借助伸展帶
雙手體后合十，反轉(zhuǎn)手掌，指尖朝上
雙手內(nèi)側(cè)延脊柱向上，雙肩放松
外展打開，脖子一定要向上延展
微微的收下巴，保持5-8個呼吸
山式站立，雙手輕輕的放在腰背部
雙肩外展下沉，慢慢的向后后彎
記住不要掉脖子，保持5-8個呼吸
跪立在墊面上，雙腳雙手的打開與肩同寬
手腕在肩部的正下方，膝蓋在髖部的正下方
吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背
記住脊柱要一節(jié)一節(jié)的延展
每個動作保持5-8個呼吸，做3-5組
坐立在墊面上，雙腳并攏
雙膝打開略大于髖部，吸氣延展脊柱
呼氣身體向前向下，雙手臂延展
前額放在地面上，保持5-8個呼吸
俯臥在墊面上，雙手放在身體的兩側(cè)
呼氣抬雙腿雙手臂向后向上
雙手也可以交握，保持5-8個呼吸
俯臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部
雙手向后抓住雙腳的腳踝
呼氣雙腿向后向上，胸腔打開向上
保持5-8個呼吸
仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部
雙腳打開與肩同寬，腳尖指向正后方
小腿與墊面垂直，吸氣延展脊柱
呼氣抬起髖部向上，雙手體后交握
展肩向后，胸腔向上提，保持5-8個呼吸
跪立在墊面上，雙腳打開與肩同寬
腳背貼地，吸氣，延展脊柱，雙手扶髖
呼氣，身體向后后彎，雙手依次放在腳后跟上
注意保持髖部雙腿與地面垂直
胸腔上提打開，不要掉脖子，保持5-8個呼吸
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