在婚姻生活里，夫妻之間的相處是復(fù)雜多變的，大部分人在情感交流中會(huì)遇到的各種困惑，從而影響自身狀態(tài)。很多人認(rèn)為這是婚姻生活中“應(yīng)該發(fā)生”的，所以容易把情緒管理直接忽略。但是當(dāng)我們處于生氣、傷心、懊惱這些負(fù)面情緒中時(shí)，不但會(huì)影響自己的判斷，甚至可能造成矛盾激化，傷害到夫妻雙方的感情。今天我們就來談?wù)劊绾文茉谧疃虝r(shí)間內(nèi)控制好自己的情緒，避免讓自己的負(fù)能量影響到其他人。
假如某一日，你本來很開心，卻因?yàn)橐患涿畹氖虑?，讓你感到狀態(tài)不佳時(shí)，你一定要時(shí)刻提醒自己“我現(xiàn)在是一個(gè)什么樣的狀態(tài)”，“我的情緒是否會(huì)影響他人”。同時(shí)要試著用準(zhǔn)確而不含糊的情緒詞來描述此時(shí)自己的情緒，比如憤怒、尷尬、內(nèi)疚、失望、羞愧、后悔等等。當(dāng)你能準(zhǔn)確無誤的認(rèn)清自己的狀態(tài)時(shí)，才會(huì)在與別人的接觸中有效的避免發(fā)生不愉快的事情，同時(shí)又能適當(dāng)?shù)匕炎约旱臓顟B(tài)表達(dá)出來。當(dāng)別人了解到你們的負(fù)面情緒時(shí)，也會(huì)積極面對（或者避開），避免造成不必要的沖突。
舉個(gè)例子，比如因?yàn)槟憷瞎?dāng)著你的面，夸另一個(gè)女人漂亮，肯定好多人心里會(huì)不開心，但是千萬別急著跟他說“你是對人家有感覺吧？”“是嫌我丑嗎？”等話語來表達(dá)自己不滿，就算他心里有什么想法，也會(huì)極力否認(rèn)，而且一旦把對方逼急了，很容易引起兩個(gè)人的爭吵，從而影響彼此之間的感情。你要明白，人是視覺動(dòng)物，對很多美麗的事物免疫力低的驚人。當(dāng)發(fā)生類似事件時(shí)，首先要想想自己現(xiàn)在是不是在吃醋，為什么吃醋？是因?yàn)橄Ｍ闶撬睦锏奈ㄒ?，還是因?yàn)樽约壕髲?qiáng)的自尊，又或是因?yàn)槠渌?。?dāng)你明白自己的情緒時(shí)，坦然接受它，然后再跟老公說：“我也覺得挺好看的，但是我覺得我比她要漂亮，你覺得呢？”當(dāng)你放棄惡言相向升級(jí)沖突，改成溫和的語氣說出這樣的話，他就會(huì)接收到你在意的信息，然后自然就來想辦法來哄你。
以上只是一個(gè)很簡單的例子，在生活中，我們所面對的問題是復(fù)雜多樣的，當(dāng)面對很多事情時(shí)，因其不爽而造成其它情緒不滿，我們一定要先試著問自己四個(gè)問題：“值得嗎”，“為什么”，“合理嗎”，“該怎樣”。
1.值得嗎
什么樣的事情，值得去破壞我們的感情？是TA一時(shí)無心，是TA一時(shí)疏忽，還是TA做了什么不可原諒的罪過，這些事情值得傷害我們的感情嗎？如果真的覺得這些問題值得傷害我們的感情，那么還有什么可留戀的呢？
2.為什么
為什么我會(huì)變成這樣子？是我在乎TA，是我不甘心，還是因?yàn)槲冶旧砭托愿癫缓?，?dāng)我明白了我為什么這樣子，我就會(huì)有針對性的去處理。而不是胡攪蠻纏、自我猜測，讓有理的自己，最終鬧得不占理。
3.合理嗎
這件事情我這樣處理合理嗎？因?yàn)檫@樣一件事情，我的反應(yīng)是不是過激了，我的處理方式是不是太多武斷，又或是本來可以大事化小，我卻反而越搞越壞了。情緒激動(dòng)時(shí)，我沒有在意，可是當(dāng)我冷靜下來時(shí)，我是不是要好好反思整件事情，避免做一個(gè)“糊涂蟲”。
4.該怎樣做
這件事情我到底該怎樣做？在夫妻生活中，不是非黑即白，很多事情既能妥善處理，又能讓TA明白我的情緒。既能讓TA更愛我，也會(huì)讓TA知道我在意TA。
當(dāng)完成這四個(gè)步驟之后，你就會(huì)對自己情緒有了更進(jìn)一步的認(rèn)識(shí)，也會(huì)在產(chǎn)生矛盾之前壓住負(fù)面情緒，同時(shí)也避免了給你增加一個(gè)不愉快經(jīng)歷的情況。當(dāng)然，除了要合理地表達(dá)自己的情緒外，也要避免以下處理負(fù)面情緒的方式：
一拒絕面對
不承認(rèn)、不接納自己的負(fù)性情緒，不承認(rèn)自己生氣是一件平常的事，不接受對方的指正。既無利于自己認(rèn)識(shí)問題本質(zhì)，也不會(huì)讓對方承認(rèn)錯(cuò)誤。
一壓抑自我
明明自己感到不安，但是刻意表現(xiàn)出無所謂的樣子，長時(shí)間的壓抑會(huì)讓自己產(chǎn)生與他人的疏離感，別人也會(huì)覺得你有距離感。
一.易傷害
當(dāng)自己感受到了負(fù)性情緒時(shí)，就采用打壓、貶低別人的方式來發(fā)泄，這樣不但會(huì)惡化你和對方的關(guān)系，還把問題推向不可調(diào)和的地步。
正確處理各種矛盾，有效避免各種沖突，合理調(diào)解各種情緒，做一個(gè)合格的愛人不是一朝一夕就能做到的事，需要夫妻雙方共同的努力。學(xué)會(huì)控制自己的情緒，有效的避免情感矛盾的爆發(fā)，不僅對別人，也是對自己的一種保護(hù)。學(xué)好這第一課，讓婚姻走向幸福的未來！
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