經(jīng)常失眠？多補(bǔ)充這兩種維生素
失眠嚴(yán)重的人有可能是身體缺乏維生素引起的，需要及時(shí)補(bǔ)充這些維生素來(lái)提高睡眠質(zhì)量。那么，經(jīng)常失眠有可能是缺乏哪些維生素呢？
維生素B1
總是存在失眠,這種表現(xiàn)有可能是身體缺乏維生素引起，特別是缺乏維生素B1。據(jù)了解，維生素B1獲取充足能夠達(dá)到營(yíng)養(yǎng)大腦神經(jīng)和鎮(zhèn)靜大腦的作用。大腦保持安靜舒適的狀態(tài)，抑制其興奮性，通常對(duì)睡眠質(zhì)量提高有利。
總是失眠的人有可能是大腦太過(guò)興奮引起，缺乏了維生素B1，大腦處于興奮的狀態(tài)，很有可能就會(huì)降低睡眠質(zhì)量。想要改善失眠這種表現(xiàn)可以通過(guò)合理的飲食獲取足夠的維生素B1，一般在新鮮的蔬菜、水果、動(dòng)物肝臟、肉類食物中含有的維生素B1都比較豐富。
維生素B6
總是出現(xiàn)失眠這種跡象有可能是身體缺乏維生素引起，一般在身體缺乏維生素B6的時(shí)候十分容易出現(xiàn)失眠表現(xiàn)。維生素B6對(duì)神經(jīng)有調(diào)節(jié)作用，也是營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)的維生素之一。獲取的維生素B6減少，神經(jīng)系統(tǒng)容易變得興奮，在神經(jīng)興奮的情況下很難產(chǎn)生困意，可能就會(huì)出現(xiàn)睡眠質(zhì)量降低的情況。部分人因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間缺乏維生素B6時(shí)還會(huì)出現(xiàn)情緒容易波動(dòng)的情況，為了改善精神以及情緒異常的干擾，就應(yīng)該補(bǔ)充足夠的維生素B6，才能提高睡眠質(zhì)量。
最近，7歲小女孩彤彤被診斷為“性早熟”的事情引起了許多家長(zhǎng)和各大媒體的關(guān)注。彤彤雖然才7歲，但身高在近一年里長(zhǎng)了10多厘米，經(jīng)醫(yī)院檢查女孩骨齡超齡了3年，卵泡也明顯增大，未來(lái)身高很難超過(guò)1.5米，確診為“性早熟”。
由于發(fā)現(xiàn)太晚已經(jīng)錯(cuò)過(guò)了最佳治療時(shí)機(jī)，而導(dǎo)致小女孩性早熟的原因竟然是晚上睡覺(jué)從不關(guān)燈。開(kāi)燈睡覺(jué)，為什么會(huì)導(dǎo)致性早熟？原來(lái)，燈與人體褪黑素分泌有重要關(guān)系，下面請(qǐng)看分析。
要說(shuō)這個(gè)問(wèn)題，我們先來(lái)了解一種人體激素——褪黑素。
褪黑素這個(gè)詞有些人聽(tīng)了可能有點(diǎn)陌生，但要說(shuō)到腦白金，想必大家就都知道了。腦白金的主要功效成分，其實(shí)就是褪黑素。
褪黑素是大腦分泌的一種激素，對(duì)人體性激素的分泌具有調(diào)節(jié)作用。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，如果體內(nèi)性激素過(guò)多，褪黑素就會(huì)抑制性激素的繼續(xù)分泌，讓我們體內(nèi)性激素的水平不會(huì)過(guò)高。也就是說(shuō)，如果人體褪黑素分泌過(guò)少，對(duì)性激素的抑制性調(diào)節(jié)作用就會(huì)變?nèi)?，人體的性激素就容易分泌過(guò)多，繼而引發(fā)性早熟。
那么問(wèn)題來(lái)了，什么原因會(huì)導(dǎo)致褪黑素分泌減少呢？答案就是：光照。
褪黑素只有在夜晚、無(wú)光亮的時(shí)候才會(huì)分泌，陽(yáng)光和室內(nèi)光線均會(huì)減少褪黑素的釋放。長(zhǎng)期開(kāi)燈睡覺(jué)影響褪黑素的分泌，也間接導(dǎo)致了性早熟。
除了睡覺(jué)不開(kāi)燈，讓孩子少玩手機(jī)、pad、電腦等強(qiáng)光亮設(shè)備也是非常必要的。
睡眠不好，補(bǔ)褪黑素管用嗎？
我國(guó)允許褪黑素作為一種保健食品添加劑使用，僅含有褪黑素的產(chǎn)品，能夠申報(bào)和宣傳的功能，只有一個(gè)，就是改善睡眠。
外源性地補(bǔ)充褪黑素，對(duì)于入睡難、輪班工作、需要倒時(shí)差的人，或者盲人、褪黑素分泌不足的老年人是有幫助的。孕婦、哺乳期婦女、自身免疫性疾病（風(fēng)濕、類風(fēng)濕、紅斑狼瘡、腎炎等）患者、抑郁型精神病導(dǎo)致失眠的人群等均不宜服用。
但是要注意的是，褪黑素只是可以縮短入睡時(shí)間，并不能延長(zhǎng)總睡眠時(shí)間，對(duì)于除了上述之外的大多數(shù)失眠都是無(wú)效的。
錯(cuò)誤服用褪黑素不僅與心肌損傷發(fā)生有關(guān)，還可能會(huì)增加動(dòng)脈粥樣硬化和心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)，因此，是否需要購(gòu)買含有褪黑素的保健食品還是要遵醫(yī)囑。
做好這些小事，收獲好睡眠
睡前看書看報(bào)，代替玩手機(jī)。在睡前使用電子產(chǎn)品，會(huì)使精神狀態(tài)持續(xù)處于興奮狀態(tài)，從而難以入睡。睡前一個(gè)小時(shí)最好就開(kāi)始為入睡做準(zhǔn)備，不要看電視、手機(jī)，也不要從事過(guò)分緊張的腦力活動(dòng)。聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，看看紙質(zhì)書，讓心情保持平靜，更容易入睡。
睡前洗個(gè)熱水澡。睡覺(jué)前1-2個(gè)小時(shí)洗澡，可以顯著改善整體睡眠質(zhì)量。
睡覺(jué)前，吹干頭發(fā)。睡前頭發(fā)不干，水分會(huì)滯留于頭皮表面，蒸發(fā)時(shí)會(huì)帶走一部分熱量，從而導(dǎo)致頭皮溫度降低，影響大腦的血液循環(huán)。到半夜的時(shí)候，頭皮就可能會(huì)有麻木感，并伴有隱痛的情況，次日還可能出現(xiàn)莫名其妙的頭痛或頭暈現(xiàn)象。因此，晚上洗頭可以，但最好不要濕著頭發(fā)睡覺(jué)。
配備好的寢具。一個(gè)好床墊也很重要。判斷一個(gè)好床墊的最簡(jiǎn)單方法是：躺上去，你的頭部、頸部和脊柱可以形成一條直線。不過(guò)，也可以通過(guò)床墊套或者枕頭達(dá)到類似效果。
很多人把失眠當(dāng)成感冒發(fā)燒一樣的普遍，尤其是現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，心理壓力大，心思重即便是在睡覺(jué)之前，也會(huì)胡思亂想，失眠也就跟著來(lái)了。
但你知道嗎？長(zhǎng)期的失眠，迎來(lái)了還是睡眠不足。睡眠不足，輕則會(huì)影響精神，在第二天的時(shí)候有頭暈、乏力等情況，嚴(yán)重的還會(huì)是誘發(fā)多種疾病的危險(xiǎn)因素。對(duì)于需要集中精力、用大腦比較多的行業(yè)，在失眠后還容易影響心臟的健康，增加心梗等危險(xiǎn)。
既然失眠的危害這么大， 有的人也發(fā)現(xiàn)了失眠的危害，可也用盡了各種辦法，如睡之前喝牛奶、聽(tīng)歌看書等等， 似乎都沒(méi)有起到關(guān)鍵性的作用。這是怎么回事呢？很可能是缺乏以下這幾種營(yíng)養(yǎng)素有關(guān)。
第一種營(yíng)養(yǎng)素是維生素B6，都說(shuō)牛奶有助睡眠的作用，在睡前喝牛奶就是一個(gè)輔助睡眠的好選擇。其中就是因?yàn)榕Ｄ讨杏芯S生素B6的原因，如果機(jī)體長(zhǎng)期缺乏維生素B6， 而它又是機(jī)體需要的脂肪跟糖代謝重要的成分。
便容易出現(xiàn)情緒波動(dòng)大、脾氣暴躁、失眠健忘等不良現(xiàn)象。在這種情況下，你最需要做的是在飲食上適量攝入富含維生素B6的食物，如香蕉、深海魚、雞大胸、紅肉等等。
第二種營(yíng)養(yǎng)素是鈣，機(jī)體缺鈣也容易導(dǎo)致失眠的情況，尤其是對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，缺鈣還容易讓腿腳出現(xiàn)抽筋的情況。所以，日常補(bǔ)鈣也是可以調(diào)節(jié)我們晚上睡眠質(zhì)量的重要因素之一，對(duì)于18歲以上的成年人每天需要補(bǔ)充800mg的鈣，對(duì)于50歲以上的人，隨著機(jī)體鈣的流失，每天需要補(bǔ)充1000mg的鈣。
同樣的，日常補(bǔ)鈣的食物也有很多，如雞蛋、豆腐、菠菜、油菜、白菜等等，其中都含有豐富的鈣。如果你缺鈣實(shí)在嚴(yán)重的話，還可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鈣片。
第三種營(yíng)養(yǎng)素是色氨酸，在民間對(duì)這種營(yíng)養(yǎng)成分有另外一種稱號(hào)，名為“天然的安眠藥”，它主要的作用是可以幫助大腦合成5-羥色胺的原料以及褪黑素，從而起到調(diào)節(jié)睡眠的作用。
特別是對(duì)于睡眠不規(guī)律的人，養(yǎng)成良好的睡眠規(guī)律，再加上補(bǔ)充色氨酸，可以還給我們一個(gè)良好得睡眠。在食物中，如豆類、奶制品、紫菜、海帶等都有這種成分。
最后還要提醒大家，不管是缺乏哪種營(yíng)養(yǎng)素，只要我們每天都能夠做到營(yíng)養(yǎng)均衡，對(duì)身體來(lái)說(shuō)就是非常重要的，那我們具體應(yīng)該怎么做呢？按照中國(guó)居民膳食寶塔中所標(biāo)注的含量吃即可。
現(xiàn)在的年輕人明知道熬夜不健康，卻又戒不了熬夜的癮。
每天早上昏昏沉沉地按下鬧鐘，暗自下定決心，今晚一定要早睡?？墒堑搅送砩希瑓s遲遲不肯放下手機(jī)，心里想著再玩一會(huì)兒，再玩一會(huì)兒，直到后半夜迫不得已才決定去睡。
每天都抱有只要身體沒(méi)有什么不適，體檢沒(méi)啥問(wèn)題，就不會(huì)有大問(wèn)題。
所以，熬夜族每天立的小目標(biāo)，每天自己推倒。
但是，時(shí)間一長(zhǎng)，如此循環(huán)往復(fù)，熬夜族就會(huì)出現(xiàn)一個(gè)問(wèn)題，那就是慢慢有了睡眠障礙，睡眠質(zhì)量也越來(lái)越差。
可當(dāng)出現(xiàn)睡眠障礙，想決心更正睡眠時(shí)，卻有不少人發(fā)現(xiàn)沒(méi)有那么容易了。不少人試圖早睡，運(yùn)動(dòng)，早起，調(diào)整作息，行為干預(yù)，早早躺在床上卻輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入睡。
影響睡眠的2大因素
那么多人有睡眠障礙，那到底是什么因素影響了睡眠呢？
有人覺(jué)得是聲音、光線，有人覺(jué)得是溫度或者氣味。其實(shí)最主要的因素有兩個(gè)，那就是光線和溫度。
但是這里的光線和溫度并不是單單只睡眠環(huán)境的光線和溫度，而是你一天的日光攝入量和一天的體溫生理節(jié)律差。
第一因素：體溫生理節(jié)律差。
2017年諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)?lì)C發(fā)給了生物鐘領(lǐng)域的三位科學(xué)家，以表彰他們發(fā)現(xiàn)了“控制晝夜節(jié)律分子機(jī)制”。
蘇州大學(xué)劍橋-蘇大基因組資源中心徐瓔說(shuō)“生物節(jié)律讓我們預(yù)知晝夜環(huán)境變化，順應(yīng)環(huán)境改變，從而取得生存上的優(yōu)勢(shì)”。
如何來(lái)理解“生理節(jié)律”呢？
我們體溫并不是恒定不變的，而是按照一定的節(jié)律變化，每天的溫差大約2攝氏度左右。
如果我們白天的體溫節(jié)律很平緩，沒(méi)有按照正常的節(jié)律變化，那就會(huì)有睡眠困難期，很難睡得熟。
第二個(gè)因素：日光攝入量。
日光可以影響人體的褪黑素，褪黑素分泌的多少可以直接影響我們的睡眠。
如果白天不見(jiàn)光，那褪黑素含量就會(huì)高，造成身體困倦、體能差，從而影響了晚上褪黑素的分泌。
當(dāng)然了，其他的燈光，比如辦公室的白熾燈是無(wú)法代替日光的，因?yàn)檎鐣r(shí)的陽(yáng)光照度約是白熾燈的200倍左右，辦公室內(nèi)燈的光照可以完全忽略不計(jì)。
那如何改善睡眠質(zhì)量呢？
了解了影響睡眠質(zhì)量最重要的兩大因素，那我們就可以對(duì)癥下藥，從根源來(lái)提高睡眠質(zhì)量了。
首先，對(duì)于生理節(jié)律，又稱體溫節(jié)律，只要能夠讓它按照正常的節(jié)律進(jìn)行變化，那就能大大提高睡眠質(zhì)量，進(jìn)入熟睡狀態(tài)。
在白天，我們應(yīng)當(dāng)多活動(dòng)，做些體力運(yùn)動(dòng)，避免讓身體一直處于靜止，或長(zhǎng)時(shí)間無(wú)所事事的狀態(tài)。
當(dāng)身體運(yùn)動(dòng)起來(lái)，我們一天的體溫節(jié)律就會(huì)自然的變化起來(lái)，這樣晚上自然也就容易進(jìn)入熟睡狀態(tài)了。
其次就是降低白天體內(nèi)的褪黑素，最好的方法就是多見(jiàn)光，多見(jiàn)日光。工作環(huán)境的光照越強(qiáng)越好，不僅提高工作效率，對(duì)晚上的睡眠也有很大作用。
雖說(shuō)對(duì)于睡眠最重要的影響因素是這兩點(diǎn)，但是睡眠的環(huán)境對(duì)睡眠也有一定的影響。
比如睡眠環(huán)境越黑，就越利于褪黑素的分泌，就有助于睡眠；涼爽的環(huán)境比高溫更容易入睡；睡前如果暴飲暴食也會(huì)影響睡眠；最后就是睡姿問(wèn)題，如果趴著睡不僅對(duì)頸椎不好，還會(huì)對(duì)體內(nèi)器官造成壓迫，使睡眠不穩(wěn)定。
有調(diào)查顯示，很多人都患有睡眠障礙或與睡眠相關(guān)的疾病，成年人出現(xiàn)睡眠障礙的比例幾乎高達(dá)30%。
但是好像很少有人去咨詢專業(yè)的醫(yī)生，沒(méi)有得到專業(yè)的治療，從而睡眠質(zhì)量越來(lái)越差，白天沒(méi)精神，晚上睡不著，形成惡性循環(huán)。
如果有朋友發(fā)現(xiàn)自己有睡眠障礙，可以根據(jù)上面的方法進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，如果調(diào)節(jié)一段時(shí)間后睡眠質(zhì)量還是沒(méi)有得到改善，那應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)，以免較差的睡眠質(zhì)量拖垮了身體，悔不當(dāng)初。
生活中有部分人在夜間睡覺(jué)時(shí)總是失眠，難以入眠的情況下會(huì)導(dǎo)致人的精神狀態(tài)變差。因此，發(fā)現(xiàn)自己總是失眠應(yīng)該了解原因，通過(guò)合理的方式進(jìn)行改善，以免長(zhǎng)時(shí)間的失眠對(duì)健康造成影響。那么，長(zhǎng)時(shí)間的失眠可能是身體缺乏哪一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)呢？
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平時(shí)總是經(jīng)常失眠的人應(yīng)該高度重視，這種現(xiàn)象的產(chǎn)生有可能是身體缺乏B族維生素引起的。B族維生素是人體重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如果缺乏這種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有可能會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，甚至對(duì)植物神經(jīng)的調(diào)節(jié)不利。
植物神經(jīng)功能紊亂明顯的情況下人的睡眠質(zhì)量就會(huì)下降，容易出現(xiàn)失眠這種表現(xiàn)。加上缺乏這種物質(zhì)后容易出現(xiàn)情緒波動(dòng)，情緒失去控制后睡眠質(zhì)量也會(huì)下降。因此，平時(shí)應(yīng)該通過(guò)合理的方式進(jìn)行調(diào)節(jié)，補(bǔ)充人體需要的B族維生素，這樣才能防止失眠嚴(yán)重。
哪些食物含有B族維生素？
1、豬肝
想要獲取充足的B族維生素，可以適當(dāng)進(jìn)食動(dòng)物肝臟。動(dòng)物肝臟中不僅含有人體需要的鐵元素，還有豐富的B族維生素。適當(dāng)進(jìn)食后可以獲取身體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，神經(jīng)系統(tǒng)功能維持正常，失眠多夢(mèng)這種情況才能好轉(zhuǎn)。發(fā)現(xiàn)自己總是失眠，可以從動(dòng)物肝臟中獲取B族維生素。
2、雞蛋
總是失眠和多方面因素有關(guān)，需要了解原因之后通過(guò)合理的方式進(jìn)行改善。經(jīng)常失眠的人很有可能是缺乏B族維生素引起，而這種物質(zhì)可以從雞蛋中獲取。雞蛋中也含有人體需要的B族維生素，適當(dāng)進(jìn)食能夠獲取里面的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這樣才能滿足身體的營(yíng)養(yǎng)需求，B族維生素提供充足失眠癥狀也會(huì)得到改善。因此，想要獲取B族維生素的人平時(shí)可以適當(dāng)進(jìn)食雞蛋。
3、牛奶
為了獲取豐富的B族維生素促進(jìn)健康，平時(shí)可適當(dāng)飲用牛奶。牛奶是常見(jiàn)的乳制品，里面不僅含有豐富的蛋白質(zhì)，鈣質(zhì)，還有對(duì)人體健康有促進(jìn)作用的B族維生素，適當(dāng)飲用之后能夠達(dá)到調(diào)節(jié)身體，促進(jìn)健康的目的。因此，想要獲取足夠的B族維生素平時(shí)可以適當(dāng)飲用牛奶。
4、瘦肉
缺乏B族維生素時(shí)容易引發(fā)失眠，因?yàn)檫@種物質(zhì)缺乏時(shí)情緒更容易波動(dòng)，在情緒波動(dòng)的情況下睡眠質(zhì)量就會(huì)下降。如果可以通過(guò)進(jìn)食瘦肉獲取維生素，對(duì)身體條件有幫助。因此，想要獲取豐富的B族維生素來(lái)維持身體健康狀態(tài)，平時(shí)可以適當(dāng)進(jìn)食一些瘦肉。
天然“安眠藥”終于找到了，喝水時(shí)加上一點(diǎn)，讓你一覺(jué)睡到天亮
睡眠對(duì)于人體非常的重要，會(huì)影響身體健康與生活，現(xiàn)在有許多人都想要睡一個(gè)好覺(jué)，不過(guò)很可惜，現(xiàn)在有許多人的壓力都比較大，再加上有不良的生活習(xí)慣，這讓許多人的睡眠質(zhì)量變得比較差。而睡眠不好，對(duì)身體健康以及生活會(huì)造成較大的影響，所以許多人都會(huì)吃安眠藥來(lái)幫助自己入睡，不過(guò)經(jīng)常吃對(duì)身體不好，還容易對(duì)它產(chǎn)生依賴感。而其實(shí)除了安眠藥外，其實(shí)還有一些食物能夠幫助人體入睡，下面就一起來(lái)看看吧。
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安眠藥的“替代品”來(lái)了，白開(kāi)水里加一點(diǎn)，讓你不再失眠
可以在喝水時(shí)加入一些酸棗仁，能夠起到安眠的作用，酸棗仁就是平時(shí)許多人經(jīng)常吃的酸棗里面的種子，有許多人都不重視酸棗仁，不過(guò)其實(shí)酸棗仁用得好對(duì)人體有許多的好處，而幫助人體入睡就是其中之一。酸棗仁有鎮(zhèn)靜安神的作用，這樣能夠讓人體更快地進(jìn)入睡夢(mèng)中，并且能夠防止睡眠時(shí)出現(xiàn)的一些問(wèn)題，能夠提升睡眠的質(zhì)量。而用酸棗仁泡水的話，同樣能夠起到安眠的效果，并且對(duì)身體更好。
芝草也有幫助人體入睡的作用，說(shuō)到芝草可能有許多人都不知道，其實(shí)它就是靈芝，芝草的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，是一種很好的滋補(bǔ)品。并且芝草還有補(bǔ)氣安神的作用，能夠幫助人體更好地入睡，這是因?yàn)橹ゲ堇锩嬗幸环N物質(zhì)，這種物質(zhì)能夠刺激褪黑素的分泌，讓褪黑素分泌增多，而褪黑素是一種改善睡眠的激素，褪黑素充足的話，睡眠質(zhì)量自然也會(huì)更好。
百香果也是一種安眠的食物，百香果相信許多人都不陌生，這是一種常見(jiàn)的水果，它的營(yíng)養(yǎng)豐富，許多人都喜歡用百香果泡水喝，而用百香果泡水喝還能夠起到改善睡眠的作用。這是因?yàn)榘傧愎軌虼龠M(jìn)身體的新陳代謝，能夠幫助身體將體內(nèi)的毒素及時(shí)的排出體外，這樣睡眠質(zhì)量會(huì)更好，并且百香果還能夠提高細(xì)胞的活性，這對(duì)于失眠有很好的改善作用。
失眠該如何預(yù)防？
要保持規(guī)律的作息，現(xiàn)在有許多的人都有很大的壓力，這樣他們就無(wú)法很好地照顧自己的生活，作息時(shí)間也會(huì)變得不規(guī)律，而長(zhǎng)期這樣的話，很容易導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不好，甚至?xí)霈F(xiàn)失眠的情況。所以想要預(yù)防失眠，首先要做的就是保持規(guī)律的作息，讓身體得到充分的休息。
不要過(guò)量的攝入咖啡因，現(xiàn)在有許多人的精神狀態(tài)都不太好，這樣就會(huì)導(dǎo)致許多人在工作的時(shí)候喝經(jīng)常食用一些含有咖啡因的食物，因?yàn)榭Х纫蛴刑嵘竦淖饔谩２贿^(guò)要注意的是，不要攝入過(guò)多的咖啡因，因?yàn)榭Х纫驎?huì)提神，如果攝入過(guò)多的話，會(huì)讓身體一直處于興奮的狀態(tài)，很難入睡。
總的來(lái)說(shuō)，睡眠對(duì)于人體非常的重要，如果經(jīng)常失眠的話，可以試試在喝水時(shí)加上上面幾種食物，能夠改善睡眠，而想要預(yù)防失眠，就要注意上面幾點(diǎn)。
失眠是困擾了很多人的一個(gè)問(wèn)題，根據(jù)中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)日前公布的數(shù)據(jù)顯示，全球成年人中有60%以上存在睡眠問(wèn)題，1/4的成年人失眠?！八猛怼?、“睡不著”、“睡不夠”等一系列睡眠問(wèn)題正困擾著當(dāng)代人，現(xiàn)代睡眠危機(jī)越來(lái)越嚴(yán)重。
有一些人經(jīng)常會(huì)在半夜醒來(lái)，有時(shí)候凌晨三四點(diǎn)醒來(lái)之后，就再也睡不著，躺在床上眼看著天亮。這種感覺(jué)是非常痛苦的，明明有時(shí)間可以睡覺(jué)，但是又失眠。這樣會(huì)使得心情特別煩躁，越是煩躁就更睡不著了。
那為什么我們會(huì)在半夜醒來(lái)呢？這種情況到底是什么原因?qū)е碌哪兀?/p>
首先，一些疾病可能會(huì)導(dǎo)致我們的睡眠出現(xiàn)問(wèn)題。比如說(shuō)精神衰弱。如果我們長(zhǎng)期處于緊張和壓力之下，容易出現(xiàn)精神異常的現(xiàn)象，而且常常會(huì)出現(xiàn)情緒煩躁、睡眠障礙、肌肉緊張性疼痛等癥狀。如果我們?cè)谑邥r(shí)，同時(shí)出現(xiàn)了上述情況，就要考慮一下自己是否患上了精神衰弱。
其次，氣血不足也可能會(huì)導(dǎo)致我們半夜醒來(lái)。我們的身體像是一個(gè)有規(guī)律的機(jī)器，而晚上，就是機(jī)器進(jìn)行整修和調(diào)整的時(shí)間。我們處于深度睡眠時(shí)，身體會(huì)進(jìn)行修復(fù)和排毒。但是我們要是氣血不足的話，睡眠時(shí)身體無(wú)法得到充足的修復(fù)，但是我們的身體又擁有調(diào)節(jié)和自愈房東功能，這時(shí)候?yàn)榱瞬蛔屍渌鞴偈艿綒庋蛔愣鵁o(wú)法修復(fù)的影響，這時(shí)大腦可能會(huì)強(qiáng)迫我們清醒過(guò)來(lái)。
肺功能下降也會(huì)導(dǎo)致我們半夜醒來(lái)。在三四點(diǎn)時(shí)，真是肺部進(jìn)行排毒的時(shí)候，如果肺功能不好的人，可能會(huì)在這個(gè)時(shí)間段醒來(lái)，并伴有咳嗽，因?yàn)檫@樣能夠幫助肺部更好的排毒。如果經(jīng)常在三四點(diǎn)醒來(lái)，還會(huì)咳嗽，這有可能表明肺功能的下降。應(yīng)注意及時(shí)保養(yǎng)。
影響我們睡眠質(zhì)量的原因還有很多，大家還真的哪些呢？歡迎在下方評(píng)論區(qū)留言。
睡眠，本來(lái)是一件非常自然而又幸福的事情，它可以讓你的身體得到休息，在第二天的時(shí)候精神狀態(tài)更加飽滿。然而，現(xiàn)在卻有很多人都在飽受失眠的困擾，主要表現(xiàn)是入睡困難、易驚醒、早醒、多夢(mèng)等多種狀態(tài)，長(zhǎng)久下來(lái)，不但影響人體的精神狀態(tài)，甚至可能會(huì)損害人體的重要器官及免疫系統(tǒng)，從而會(huì)導(dǎo)致心臟病、內(nèi)分泌失調(diào)、精神心理等疾病，嚴(yán)重威脅到人體的健康。
當(dāng)然，既然失眠的危害這么大， 有的人也發(fā)現(xiàn)了失眠的危害，可也用盡了各種辦法， 似乎都沒(méi)有起到關(guān)鍵性的作用。這是怎么回事呢？很可能是缺乏以下這幾種營(yíng)養(yǎng)素，一起來(lái)看看吧~
1、維生素B6
維生素B6能發(fā)揮關(guān)鍵性的作用，可以改善人體的情緒，還能制造褪黑素，從而達(dá)到調(diào)節(jié)睡眠周期、緩解失眠的功效。當(dāng)然，就像大家都說(shuō)牛奶有助于睡眠，在睡覺(jué)前喝牛奶就是一個(gè)好選擇。其中就是因?yàn)榕Ｄ坍?dāng)中含有維生素B6。有的時(shí)候缺乏維生素B6，就會(huì)容易出現(xiàn)情緒波動(dòng)大、脾氣暴躁、失眠健忘等不良現(xiàn)象。在這種情況下，就需要在飲食上攝入含維生素B6的食物，如雞肉、魚肉、蛋黃、香蕉等等。
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牛奶
2、色氨酸
色氨酸是一種營(yíng)養(yǎng)成分，它在民間還有著另外一種別稱，名為”天然的安眠藥“，它主要的作用就是幫助大腦合成5-羥色胺的原料，而5-羥色胺（也叫血清素），是大腦中的一種抑制性神經(jīng)遞質(zhì)，可以褪黑素，能有效起到調(diào)節(jié)睡眠的作用，特別是對(duì)于睡眠不規(guī)律的人，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣和補(bǔ)充色氨酸是很重要的，可以給我們帶來(lái)一個(gè)良好的睡眠。像豆類、奶制品、紫菜和海帶都有這種成分。
豆類
3、鈣
人體當(dāng)中缺鈣也是很容易導(dǎo)致失眠的情況發(fā)生，尤其是針對(duì)老年人來(lái)講，缺鈣很容易讓腿腳出現(xiàn)抽筋的情況。所以，日常補(bǔ)鈣也是調(diào)節(jié)我們睡眠質(zhì)量的一大因素，對(duì)于年輕人每天只需補(bǔ)充800mg的鈣，對(duì)于中年及以上的人需要補(bǔ)充1000mg的鈣，其原因是機(jī)體鈣會(huì)慢慢的流失。在平時(shí)的時(shí)候可以吃一些像雞蛋、豆腐、菠菜、油菜等其他食物，因?yàn)槠渲卸己斜容^豐富的鈣。
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