怎樣使站姿平穩(wěn)而有力？為了使舒適和力量貫穿于整個站姿過程，要遵循下面：八條主要運動原理：1、通過調息和連接而達到放松。2、脊柱生開始運動。3、脊柱運動首先與大關節(jié)運動結合。4、在最佳輻度內活動關節(jié)。5、通過加強收束和呼吸建立核心穩(wěn)定性。6、要放松和復原。7、善等自己，在無痛范圍內運動。8、記住少就是多。站姿的特定原理：1、放松在站立時，放松會幫助你去注意自己的腳。你能感到落地動作巧妙地轉移到地板上，同時也感到能量經過雙腿反彈到軀干。2、以脊柱中立開始仔細觀察斜方肌和腰大肌。通過練習脊柱中立位，能培養(yǎng)斜方肌和腰大肌之間的功能關系。3、從平衡、承重的骨盆開始為了上半身重量能恰當的轉移到下半身，骨盆需要保持平衡。倘若上半身的重量經過頭、勁、胸廓和脊柱，然后貫穿髖臼、腿、膝和腳的轉移是不恰當的，那么身體其他部位將會給予補償以糾正骨盆的失衡。骨盆的平衡來源于脊柱、胸廓、骨盆和股骨之間的幾組肌肉的相互作用：腹直肌和腹斜肌；腰方?。回Q脊??；腰大??；髖外旋??；腘旁?。还伤念^?。惑y外展??；髖內收?。荒_部肌肉。4、感受腳的穩(wěn)固和柔韌穩(wěn)固：金字塔柔韌—建立足弓：足弓是人體直立、行走及負重時的裝置，其彈性能緩沖地面對身體所產生的震蕩，同時還有保護足底血管、神經免受壓迫的作用。當足弓的結構發(fā)育不良或受損，可引起足弓塌陷，導致扁平足。足弓（arches of the foot）是由跗骨、跖骨的拱形砌合，以及足底的韌帶、肌腱等具有彈性和收縮力的組織共同構成的一個凸向上方的弓，可分為縱弓及橫弓。足縱弓又分為內側縱弓和外側縱弓兩部。足弓的主要功能是使重力從踝關節(jié)經距骨向前分散到跖骨小頭，向后傳向跟骨，以保證直立時足底支撐的穩(wěn)固性。腳的支撐:肌肉與筋膜每個瑜伽體式注意這幾點：1.骨骼的正確排列。即骨骼的排列不違反生理解剖學。2.方向感。即在骨骼正確排列的前提下，身體按照瑜伽體式的目的在舒適的范圍內去適當伸展。3.空間感。即身體在很舒適的伸展后，身體內部及外部會有空間出現。4.節(jié)奏感。內部空間隨時間的變化，身體內部會出現內在的節(jié)拍；當身體能夠和外在的空間交流時，瑜伽的練習中的節(jié)奏感才能完全找到，此時此刻有一種瑜伽先哲所說的“統一、結合”的感覺油然而生。各流派的關注點：Iyenger Yoga強調根基根基foundations：Iyenger Yoga把人看做是一個整體，注重的是根基。人們還應學會了解自己身體各個部位的根基在什么地方。Iyenger Yoga不管是做那個體式都會注意肌肉的走向問題，從根基開始。站立時根基在腳，當你做頭倒立平衡的時候，頭就是你的根基，駱駝式的根基在膝蓋。Ashtanga yoga強調凝視點和收束通過凝視點（dristi）頭部和骨盆才會處于正確的位置之中，這樣也會把注意力向內轉移到呼吸和收束上。它的目的是呼吸時優(yōu)雅流暢地進入體式，呼氣進入體式為自己打好要基，就像要植于泥土。在站姿中，脊柱排列也可以通過收束的應用得以糾正——收腹收束使前脊椎和后脊椎均衡以防止肋腔的張開和背部過于彎曲。會陰收束會通過腿和腳建立了這個基本的聯系——就像樹根一樣。會陰收束為骨盆的正確位置提供基礎，而且這是非常必要的，因為其他的姿勢都是由這里發(fā)展而來。你的吸氣支持收腹收束，而正是這個收束的應用提供了四肢的輕盈和上提的效果?！惰べそ虒W參考書》
