內養(yǎng)功是一種源于佛家的醫(yī)療氣功功法。據(jù)考，該功法最晚于明朝末年已在民間以單傳口授的形式流傳，20世紀40年代末，劉貴珍先生首先將其應用于醫(yī)療實踐并取得較滿意的療效后，以其主要作用而定名為內養(yǎng)功。
功法特點
強調陰陽平衡，注重呼吸形式
陰陽平衡是人體維持心身健康的基礎，所謂“陰平陽秘，精神乃治”。中醫(yī)氣功學，歷來重視呼吸的形式與作用，繼《內經(jīng)》提出“呼吸精氣”之論后，后世醫(yī)家、氣功家對呼吸的作用、陰陽屬性都有發(fā)揮。內養(yǎng)功秉承這一理念，通過特殊的呼吸形式維持陰陽的平衡、并糾正其失衡。內養(yǎng)功的“特殊”呼吸方法為停閉呼吸加默念字詞，也就是在腹式呼吸的基礎上，在三個不同的時間點稍稍“?！币幌?，由此形成了三種呼吸方法：
第一種呼吸法 以“吸—呼－?！睘榛拘问?，也稱軟呼吸法、滋陰法。鍛煉時先吸氣，隨之慢慢呼出，呼氣畢稍作“停頓”然后同法行下一次呼吸。它的本質是“延長”了呼氣相的時間。
第二種呼吸法 以“吸—停－呼”為基本形式，也稱硬呼吸法、補陽法。鍛煉時先行吸氣并將其用意念“引”至下丹田，稍作“停頓”后再呼出；然后同法行下一次呼吸。它的本質是“延長”了吸氣相的時間。
第三種呼吸法 以“吸—?！簟睘榛拘问健ｅ憻挄r先吸氣少許，即稍“停頓”一會兒，再吸氣至極后徐徐呼出；然后同法行下一次呼吸。它的本質與第二種呼吸法相同，但它進一步強調了吸氣。
研究證明，吸氣時人的交感神經(jīng)興奮，并由此使內臟呈現(xiàn)相應的狀態(tài)；呼氣時則與此相反。內養(yǎng)功特的殊呼吸方法也從一個側面詮釋了古代氣功家“吸新吐故以煉臟”的意義。
功法傳承
內涵日漸豐滿，形式與時俱進
現(xiàn)有資料顯示郝湘武、薛文占、張學忠、張春和、劉渡舟、劉貴珍、劉亞非等為其主要傳承人。在400余年的傳承該功法不斷提高與發(fā)展，使功法的內涵與形式得到了很大的提升，其中劉貴珍的貢獻尤為突出。
在傳承形式上，劉貴珍打破了歷代單傳口授的單一形式，以師資培訓的形式，將其公開；通過撰寫專著、發(fā)表論文，將內養(yǎng)功向國內外推廣。在功法內涵上，他創(chuàng)造性地將原先過于濃重的佛教氣息改良為充滿中醫(yī)特征的醫(yī)學氣功功法。以至于在一段時期內人們所說的氣功，幾乎就是特指內養(yǎng)功。由于劉氏對氣功，尤其是內養(yǎng)功的整理、推廣做出了突出的貢獻，他多次受到國家表彰和嘉獎。
劉貴珍先生的女兒劉亞非，在繼承父輩學術思想和氣功實踐的基礎上，對其形式進行了全面的改革，她創(chuàng)造性地將優(yōu)美的體操、舞蹈動作，有機地融入氣功中，使如今的內養(yǎng)功成為內涵豐富、動作優(yōu)雅、動靜結合的中醫(yī)氣功功法，并通過不懈努力，使其成為國家中醫(yī)藥管理局認定的中醫(yī)適宜技術之一。此外，她還在氣功“走出去”方面，做了大量的工作。目前，內養(yǎng)功的“粉絲”已遍及全球多個國家和地區(qū)。
功法作用
促進腸胃蠕動，調節(jié)大腦功能
大量的臨床實踐證實，內養(yǎng)功對消化性潰瘍、胃下垂、胃黏膜脫垂、肝炎、習慣性便秘等消化系統(tǒng)疾病有顯著療效，對肺結核等呼吸系統(tǒng)疾病及其他多種慢性疾病也有不錯的臨床效果。另外，與特殊呼吸方式相配合的調身方法，還有強健筋骨、活絡關節(jié)、行氣活血等作用?，F(xiàn)代研究證實，練內養(yǎng)功對大腦皮質有良性抑制作用，并能促進胃腸蠕動、消化、吸收和消化腺的分泌，還可以改善呼吸系統(tǒng)功能，提高機體免疫系統(tǒng)功能。(劉亞非)
“易筋行氣法”的練法和作用（一）
內養(yǎng)功分為初級、中級、高級三個練功層次，每個層次都有靜功和動功兩種形式。易筋行氣法是內養(yǎng)功中級動功，具有易筋骨、強肢體、調陰陽、和臟腑、活氣血的功效。該功法在調身方面強調脊柱的牽拉、扭轉、屈伸、曲動和“∞”字形扭動等多種練習形式并與肢體的肩、肘、腕、腰、胯、膝、踝等各部位協(xié)調而靈活的運動相結合。剛柔并濟，以達到活利關節(jié)、打開竅穴、疏通經(jīng)絡的目的；在調息方面分別采用軟呼吸法（滋陰法）和硬呼吸法（補陽法），以便有針對性地調整體內陰陽失衡的現(xiàn)象，從而建立新的“陰平陽秘”健康狀態(tài)；在調心方面首先強調保持平和恬靜的心情，在此基礎上根據(jù)每節(jié)不同的練功內容采取良性的意念思維或意守丹田。
需要說明的是，整套功法中如動作分左右練習時，手臂的動作均先由右側開始，腿足的動作均先由左側開始；初練時，要求形隨意動、意隨形走，形神相隨；行當氣感產生后，則需氣隨意走，形隨氣動，形、氣、神合。整套功法除采取停閉呼吸外，均可采取自然呼吸，尤其是初學者，在動作不熟練的情況下不要勉強采取停閉呼吸。要注意閉氣不是憋氣，不能造成憋氣現(xiàn)象的出現(xiàn)。亦可幾次自然呼吸，穿插一次閉氣呼吸，或采取停閉呼吸時動作速度可以稍快一些。練習中要慢慢體悟，恰到好處的運用之。
如功法整套練習，每節(jié)可反復練習4～8遍。若是用于治療，次數(shù)須增加，可20～30遍或10～15分鐘。
滋陰法
鍛煉時行軟呼吸法，即“吸—呼—?！?，功能補陰養(yǎng)血、抑陽瀉熱（火）。研究顯示，滋陰法能使副交感神經(jīng)的興奮性增高、交感神經(jīng)的興奮性相對下降，從而可使心率減慢、血管擴張、血壓下降、胃腸蠕動增強、肌肉相對的松弛；主要適用于肝陽上亢、心火上炎等所致的胸腹脹滿、頭脹頭痛、腰膝酸痛、失眠、高血壓，及部分冠心病、肺氣腫、神經(jīng)功能紊亂、胃腸功能低下等病證。
預備式
松靜站立，兩腳平行分開一拳間距，兩臂在身體兩側自然下垂，收腹斂臀，胸微微內含，脊背自然豎起，下頜微內收，百會穴朝天。目平視或微露一線之光，神不外馳。心情恬靜，意守丹田，面帶笑容（見圖1-1）。
圖1-1
第一節(jié) 升清降濁
動作：（1）兩手掌心向上，配合吸氣兩臂由身體的兩側緩緩抬起與肩平，同時頭微抬，擴胸、舒脊，有擁抱大自然之感（見圖1-2）。
圖1-2
（2）兩手繼續(xù)上抬并內合至頭頂時，下頜內收，百會穴朝天，雙手指尖相對，兩手勞宮穴同照百會，脊柱伸展牽拉（見圖1-3）。
圖1-3
（3）呼氣時，松肩、垂肘、松腕，兩手由體前徐徐下落于天突穴平，提左腳腳跟，腳尖點地（見圖1-4）。
圖1-4
（4）兩手繼續(xù)下落至恥骨聯(lián)合處，指尖斜相對，雙手虎口對兩腹股溝，按掌坐腕。同時屏膝微下蹲，實腿六分力、虛腿四分力，以刺激隱白穴、大敦穴、涌泉穴等足部穴位。
（5）雙手下落時，要形松、意松，有清泉甘露之水自頭頂貫入體內，沁入心脾、滋潤丹田之感。
（6）定式后略行閉氣（見圖1-5）。如高血壓等諸項指標偏高者練習，亦可意念清泉甘露之水由頭頂流遍全身直達足底，病濁之氣也隨之而排泄下去。腳尖點地左右交替練習，此動作反復練習4～8遍。若用于治療練習，次數(shù)須增加，10～15分鐘。
圖1-5
提示：（1）兩臂由體兩側上舉時，要和身體保持在一個平面上。以便做到擴胸、打開膻中穴，并刺激夾脊區(qū)形成膻中、夾脊前后呼應之勢；（2）兩手下落時要松肩、垂肘、松腕，兩臂走弧線由體前徐徐下落，脊柱微做前后曲動；（3）定式后，脊柱要中正，不偏不倚，并呈上下牽拉狀。松肩、虛腋、含胸、拔背、收腹、斂臀。
第二節(jié) 臥望星辰
動作：
（1）在上式的基礎上，右手為陽掌，左手為陰掌，置于小腹前，目平視，排除雜念（見圖1-6）。
圖1-6
（2）吸氣，兩臂前后擺動，右手陽掌向前托起與肩平，左手陰掌向后擺動至恰到好處的部位（見圖1-7）。
圖1-7
（3）松肩、垂肘，右手食指領引手臂向前舒伸，有抓采天邊清新能量之氣的意境，并雙手同時以小指領引由掌變拳，中指指尖、無名指指尖點勞宮穴（見圖1-8）。
圖1-8
（4）呼氣，兩臂同時向耳門、命門收回。即右手變拳后曲肘收至右耳前，以第三指掌關節(jié)按壓聽宮穴定位后，第二指掌關節(jié)即可點按聽會穴，第四指掌關節(jié)則按壓在耳門穴處，大拳眼向下，拳心向外；左手變拳后，左臂曲肘向腰部收回，外勞宮貼在命門處。
（5）同時左腳向前邁出一步，腳跟著地，腳尖翅起。
（6）松腰、落胯、向左旋轉脊柱，脊椎扭轉的幅度，以兩肩隨之運行90度為標準。
（7）微挺胸、收腹，上身斜向前傾，脊柱呈扭轉后的牽拉狀態(tài)。
（8）重心落于實腿六分力，虛腿四分力。
（9）回眸向左后上方觀望，且神光內斂，氣沉丹田，成臥望星辰狀，稍行閉氣（見圖1-9、1-10）。練習中意想如銀似水的星辰、明月之光，灑遍全身，無限怡然，沐浴在星光月華之中，采自然之精華，補己身之精華。
圖1-9 圖1-10
（10）爾后兩臂前后舒伸，右拳變?yōu)殛幷朴审w前下落于腹前，左手變?yōu)殛栒七€原于腹前。同時收左腿還原站立（見圖1-6）。接做反側練習，其姿勢相同，方向相反，如此左右交替練習，重復4～8遍。若用于治療練習，次數(shù)須增加。亦可用于行步練習。
提示：
（1）在兩臂向耳門和命門收回時，以人體中軸線為軸旋轉脊柱，要意、氣、力合。
（2）向前邁步出腿時要避免夾襠突臀，糾正的方法要松腰落胯，收腹溜臀，以便氣沉丹田或氣達足底。
第三節(jié) 氣貫長虹
動作：
（1）在上式的基礎上，身體半下蹲，雙膝相合；左手為陽掌，右手為陰掌，在胸腹前舒伸；目平視，心情恬靜（見圖1-11）。
圖1-11
（2）吸氣，右手外旋，掌心向外由體前右上方開始在體右側劃一渾天圓，同時脊柱做“∞”字形的麻花樣扭動，雙腿亦配合脊柱的扭動而進行協(xié)調的運動（見圖1-12）。
圖1-12
（3）當右手運行至右后方時變掌心向下（見圖1-13），左手亦變成陰掌，兩手勞宮遙遙相對（見圖1-14）。
圖1-13
圖1-14
（4）身體轉正，兩手中似有一太極球（見圖1-15）。
圖1-15
（5）配合呼氣，右手為陽掌由體前向上托起，掌跟與天突穴平；左手為陰掌下按至曲骨穴，陽升陰降，雙手指尖均向前，兩肘內合。
（6）雙腿緩緩站起，同時脊柱亦進行前后曲動運動。
（7）直立定式后，略行閉氣（見圖1-16）。
圖1-16
（8）繼而左手在身體左側劃一渾天圓，脊柱與腿的動作均與前同，唯方向相反。如此左右交替練習4～8遍。用于治療練習，次數(shù)須增加。
提示：
（1）兩臂在左右兩側劃渾天圓時，要使其圓劃在身體的側面，而不是斜面。以使脊柱的扭動搖轉等得到充分的鍛煉。
（2）兩手陰陽掌的變化要掌握好最佳環(huán)節(jié)。正確方法是：當劃渾天圓的手臂由上向下運行到身體后側時，由陽掌變?yōu)殛幷?，同時前面舒伸的陽掌亦變?yōu)殛幷疲瑑烧苿趯m遙遙相對，雙手間似有一巨大的球。并隨脊柱的扭動和身體的轉正，兩手間的太極球亦隨之移向體前。在做陽掌升陰掌降的體前直線練習中，把球化掉。如此，兩手中的球從無到有，從有到無反復練習。
（3）動作要舒展、健柔、渾然一體，有月中嫦娥輕歌曼舞廣舒長袖之美；又有揮臂劃出七彩長虹飛架天際之感，又有神清氣爽亭亭玉立在天地之間之態(tài)。
第四節(jié) 逆水推舟
動作：
（1）兩腳平行分開寬于肩（兩腳所開間距可根據(jù)身體狀況選定），兩手在身體兩側自然下垂，下頜內收，目平視，含胸、拔背、收腹斂臀。
（2）吸氣，兩手掌心向上，其間距以兩手小指的外緣與肩等寬為標準，并由體前徐徐向上托起（見圖1-17）。
圖1-17
（3）兩臂向上托至頭頂上方，如同托起一輪明月送上中天，身體亦隨之后仰（見圖1-18）。
圖1-18
（4）雙手由掌變勾（見圖1-19）經(jīng)頭兩側下落至肩。兩勾尖點肩井穴，同時呼氣（見圖1-20）。再吸氣時，兩肘尖分別向外領引使胸部擴展，打開胸部的膻中穴，同時刺激背部督脈的夾脊區(qū)。
圖1-19
圖1-20
（5）旋轉手腕，以勾尖領引經(jīng)兩腋下向后穿出，同時向前曲動并放松頸椎（見圖1-21）。
圖1-21
（6）兩手由勾變掌經(jīng)兩腎區(qū)，同時向前曲動并放松胸椎。兩掌下落至兩胯旁，并向前曲動和放松腰椎（見圖1-22）。
圖1-22
（7）配合呼氣，兩掌由兩胯向前推出，立掌坐腕，同時由腰椎始，胸椎、頸椎依次直立起來。雙腿伴隨兩臂向前推出下蹲成馬步樁（見圖1-23）。要求兩腳十趾抓地，涌泉懸空，如樹生根，不動不搖，定式后略行閉氣。如此反復練習4～8遍。
圖1-23
提示：
（1）脊柱進行大幅度的前后曲動練習時，要求頸椎、胸椎、腰椎既要做到依次有序，又要連貫、渾然一體。整個動作要求柔中寓剛、剛柔并濟。
（2）雙臂推出時，既不要伸得太直，亦不要屈曲太過，要保持一定的弧度。
（3）此節(jié)練習用“逆水”而不用“順水”一詞，即有頂風破浪、無往不勝之意，目的是培養(yǎng)練功者堅韌不拔、戰(zhàn)勝疾病的信心和勇氣。
（4）定式后，要收腹、斂臀、氣沉丹田，脊柱要中正，不偏不倚，不俯不仰，脊柱中正。
