太陽式呼吸控制法 （Suryabhedana Pranayama），為傳統(tǒng)哈他瑜伽體系中一種重要的呼吸控制法練習(xí)。
在哈他瑜伽的文獻(xiàn)中Surya代表右而Candra代表左。例如，在《哈他之光》中，Suryanga代表身體的右側(cè)，Candranga代表身體的左側(cè)。因此Suryanadi代表右側(cè)鼻孔或者右側(cè)的神經(jīng)系統(tǒng)，Candranadi代表左側(cè)相應(yīng)的部分。Daksanadi等同于Suryanadi代表右鼻孔，而Savyanadi代表左鼻孔。在呼吸控制法本身中，Surya這個詞被單獨(dú)應(yīng)用，雖然它和Daksanadi或Suryanadi是相同的，但是這種用法并不是例外。
Surya指太陽，Bhedana 來自詞根“bhid'，指刺穿或者穿過。鼻子右邊的神經(jīng)叫作Pingala Nadi或者Surya Nadi(三條經(jīng)脈之一太陽脈，陽脈，即人的右脈);左邊的叫作Ida Nadi或者Candra Nadi(三條經(jīng)脈之一月亮脈，陰脈，即人的左脈)。
方法：
練習(xí)者首先需要安置一個舒適的座位，避免不平衡的壓力作用于折疊的雙腿和臀部而導(dǎo)致不適，以使他可以保持長時間的坐姿。
可以采用任何熟悉的冥想體式，例如，蓮花坐或至善坐。
從尾椎到頸椎向上拉伸脊柱，保持軀干挺直上提。從頸椎背部低頭，練習(xí)收領(lǐng)收束法。閉上眼睛，向內(nèi)審視。手掌朝土把左手腕放在左膝蓋上，手掌做智慧手印式，手指保持放松。從肘關(guān)節(jié)處彎曲右臂，如第十四章第48小點(diǎn)講到的調(diào)整手指，將它放在鼻子上。用大拇指尖輕輕地按右鼻孔，這樣通道保持半閉狀態(tài)，不要把大拇指從鼻子上移開。用無名指和小拇指閉上左鼻孔，這樣空氣就不能進(jìn)入。慢慢地吸氣，把整個肺臟都充滿。在完全吸氣后，用大拇指尖輕輕地壓住右鼻孔，現(xiàn)在兩個鼻孔都被堵上了，等一秒鐘。把左鼻孔上的手指部分放松，通過這個鼻孔呼氣，呼氣要緩慢、穩(wěn)定和完全。
這就是一個回合，開始時至少完成3個回合。然后，做8一10個這樣的回合，隨著經(jīng)驗(yàn)的增加，漸漸地增加次數(shù)。
太陽調(diào)息法的整個回合如下:
(1)通過右鼻孔吸氣;
(2)短暫地停頓一秒鐘來調(diào)整手指在鼻子上的位置;
(3)通過左鼻孔呼氣。
在完成最后一個回合后，放下右臂，以智慧手印式把手放在右膝上。保持一會兒，通過這個練習(xí)使人心平氣和。然后，輕輕地抬起頭，睜開雙眼，以攤尸式躺下。
在練習(xí)這個調(diào)息法時，必須注意以下幾點(diǎn):
當(dāng)手指在鼻子上時，鼻中隔不應(yīng)該因手指的壓力而偏向一邊。當(dāng)右鼻孔被堵住時，鼻中隔不應(yīng)該偏向左側(cè);當(dāng)左鼻孔被堵上時，它不應(yīng)該偏向右邊;
不要把大拇指或手指從半閉的鼻孔上移開;
手指和大拇指在異子上的壓力應(yīng)該通過這個方式控制:形成一個狹窄的通道，讓空氣緩慢而穩(wěn)定地通過。然而，這個通道既不能太窄也不能太寬。開始時，調(diào)整呼吸通道使練習(xí)者輕松呼吸。隨著練習(xí)的推進(jìn)，使它變得窄些。
特別指導(dǎo):
如果右鼻孔由于感冒或者其他原因堵塞時，可以左鼻孔吸氣，右鼻孔呼氣，這就是月亮調(diào)息法。它可以輪流幾天來完成。
如果你患有偏頭痛或者一邊頭發(fā)沉，可以用同一側(cè)鼻孔呼氣，另一側(cè)吸氣。
當(dāng)穩(wěn)定地坐好后，緩慢地通過右鼻孔吸入外界空氣，并且屏息，直到感覺到氣流的壓力傳到了全身，甚至是頭發(fā)和指甲，這里要特別注意，練習(xí)者應(yīng)該根據(jù)自己的能力逐漸地、一步步地進(jìn)行屏息練習(xí)。匆忙的練習(xí)可能會損傷肺部，甚至導(dǎo)致不可治愈的疾病。
在梵文原文中并沒有提到在這里要結(jié)合三種收束法練習(xí)，如在《哈他之光》的描述中提到這三種方法應(yīng)用于所有的呼吸控制法。在這里，建議練習(xí)者在進(jìn)行練習(xí)時只采用收頜收束，而避免采用收腹收束和根底收束，至少是在修煉(Abhyasa)的第一個階段應(yīng)該避免。甚至以后要練習(xí)所有的收束法時，都必須在有經(jīng)驗(yàn)的老師指導(dǎo)下進(jìn)行。
在根據(jù)自己的能力屏息之后，以比吸氣更慢的速度通過左鼻孔將氣呼出。 吸氣、屏息和呼氣就構(gòu)成了一輪太陽呼吸控制法。同樣的練習(xí)根據(jù)個人的能力在一組練習(xí)中被不斷地重復(fù)數(shù)輪。
效果:
由于通過手指控制鼻孔，空氣進(jìn)人得更緩慢和穩(wěn)定。因此，空氣在肺臟比練習(xí)喉呼吸法時充得更滿。
這個調(diào)息法練習(xí)提高消化功能，使大腦清醒，增加人的活力，對患有震顫、眼睛發(fā)炎、恐懼、不安、白帶過多和經(jīng)而過多的人有益處。
注意事項(xiàng)：
1.切勿飯后練習(xí)。
2.高血壓患者請勿練習(xí)。
3.心臟病患者和緊張癥患者請勿練習(xí)。
作用：
增加熱量。增強(qiáng)消化。有益于鼻竇炎患者，低血壓患者。激活交感神經(jīng)，使大腦清醒，增加人的活力。對患有震顫、眼睛發(fā)炎、恐懼、不安、白帶過多和經(jīng)而過多的人有益處。
