十五分鐘教會你解決自行車運動時受到的小傷
騎車的朋友都知道，運動受傷是在所難免的事情，這對于愛運動的朋友來說，及時補(bǔ)救比什么事情都重要！以下幾種方法能有效的幫助你解決日常生活中因運動引起的一些小傷痛。
（一）膝蓋傷
騎車對膝蓋是一種非常理想的鍛煉，醫(yī)生也會推薦膝蓋不好的人猜腳踏車來鍛煉，這是因為騎車對膝蓋基本不承受任何壓迫，正常情況下也不會受到外力的沖擊， 其伸展幅度也是在膝蓋的正常活動范圍內(nèi)。不過研究顯示，如果騎者操作不當(dāng)，膝蓋也會受傷。這種原因?qū)е碌膫φ妓邢ドw受傷的80%左右。自行車是完全對 稱的，但人的身體卻并不對稱，人體的各種差異（如雙腿的長度不同，扁平足等）在騎車過程中都會暴露出來。騎車兩個小時，膝蓋大約需彎曲10,000次！
解決方法：把坐墊調(diào)整到合適的高度，坐墊的高度一般有兩種方法來定，一是跨長*0.886，還有一種是座到車上用腳后跟踩到腳踏最低點正好伸直腿的坐墊高度！膝蓋受傷后，如果能動，仍需保持合理的運動量！不要使用傳動速比太大，蹬起來比較費力的齒輪！上自鎖腳踏，它能更正你不正確的蹬踏方式，保護(hù)你的膝蓋！進(jìn)行正確的熱身運動！天冷時，人體把血液送回心臟，關(guān)節(jié)處血液循環(huán)減少，一定要注意膝蓋處的保暖！天氣較冷時騎車，要帶護(hù)膝或穿長及腳踝的長褲！
（二）腰痛
如果好長時間沒有騎過自行車或者不適應(yīng)于進(jìn)行自行車越野運動了，可能會感到腰痛。這樣疼痛有時一直延伸到腿部！
解決方法：騎車越多，后背上的肌肉就越有勁！腹肌和背部肌肉支撐著腰部，因此在訓(xùn)練的時候要注意鍛煉這些部位！高質(zhì)量的雙減震自行車也有助于減輕腰部的疼痛感！
（三）頸痛
如果長時間伸著脖子，脖子上的肌肉會感到酸疼。這種情況在騎車過程中發(fā)生。
解決方法：檢查騎車的姿勢是否正確。上身伸得很直，而后背弓起來，會使頸部肌肉始終處于緊張狀態(tài)!車把不要抓得太緊，肘部和雙肩要下層；全身放松，保證上身運動靈活！經(jīng)常按摩繃得緊緊的頸部肌肉，或者養(yǎng)成用力比較輕柔的習(xí)慣。如果疼的比較厲害，請按摩醫(yī)生進(jìn)行按摩或進(jìn)行理療，都可以減緩頸部的疼痛！如果疼痛持續(xù)不消，則需要找脊柱按摩醫(yī)生給按摩正骨！注意帽子的帽檐不要壓得太低，它會使你的頭非正常抬高，加劇脖子部位肌肉緊張！戴專業(yè)防滑的眼鏡，以免出汗導(dǎo)致的眼鏡下滑以致和帽檐壓低一樣的問題！
（四）皮膚擦傷
皮膚擦傷并不嚴(yán)重，只是毛細(xì)血管損傷，血液滲透到周圍的肌肉組織中造成的。但是，如果灰塵，沙粒和其它異物進(jìn)入傷口，會導(dǎo)致傷口感染！
解決方法：把擦傷的地方豎起來，有助于防止出血！創(chuàng)面需要用刷子清洗干凈。為了保持傷口清潔，穿的衣服寬松點！強(qiáng)化劑量，注射破傷風(fēng)疫苗！
（五）皮膚發(fā)炎
出現(xiàn)這種情況，騎者會感到非常不舒服。發(fā)炎的地方通常是腹股溝，大腿內(nèi)側(cè)，乳頭，腳和脖頸等處！
解決方法：注意個人衛(wèi)生，藥箱要干凈，身體和衣物要及時進(jìn)行抗菌處理！出發(fā)前，用凡士林和茶樹油擦拭容易發(fā)炎的部位，進(jìn)行潤滑和保護(hù)性處理！如果天氣比較暖和，穿的衣服要薄點，寬松點！
（六）曬傷
曬傷時一個普通術(shù)語，指由于長時間暴露于紫外線之下而導(dǎo)致的皮膚損傷和發(fā)炎。曬傷后，皮膚先是發(fā)紅，爆裂，然后脫皮，有時候還伴有灼熱感，發(fā)癢，甚至起水泡！
解決方法：在臉，鼻子，胳膊，手臂，頸部，耳朵，裸露的腿部等部位涂上防曬霜。傷疤處的組織對陽光非常敏感，如果有傷疤，請用衣服和其它東西蓋??！在腿和手臂上穿戴腿套和臂套！爐甘石液和冰塊有助于緩解曬傷。堅持用質(zhì)量比較好的潤膚露緩解癥狀，并使曬傷部位保持濕潤！
（七）痤瘡
痤瘡是一種膿瘡，很痛，多發(fā)生在雙腿之間，是由皮膚和座墊之間相互摩擦，相互擠壓造成的皮膚表皮破損發(fā)展而來的，有時是由內(nèi)生的毛發(fā)引起的。這些疔瘡被汗水感染后，很容易化膿，因此痤瘡出現(xiàn)后一兩天內(nèi)騎車是不可能的！
處理方法：購買高質(zhì)量的騎行短褲。騎行結(jié)束后，要脫掉被汗水浸濕的短褲，淋浴后立即換上潔凈，干爽的衣褲！ 如果得了痤瘡，等痤瘡成熟后，把它切開，擠出膿水，然后消毒。同時用熱蠟把感染部位的汗毛除掉，以免痤瘡惡化！
（八）眼睛意外傷
有些東西可能會弄傷眼睛，例如：陽光，昆蟲，植物，塵土，石子泥漿等！
解決方法：買兩幅眼鏡：一幅用來遮陽，一幅用來在光線暗的時候戴（可以買有替換鏡片的眼鏡或根據(jù)光線自動調(diào)整的眼鏡）。如果泥漿四處飛濺，不能只靠戴眼鏡，同時需要把臉扭向一邊，用鼻子為一只眼睛擋住泥漿！用固定繩把眼鏡固定在頭部，這樣在鏡片上沾滿了水汽和泥漿時既可以輕松的摘下來，還可以再戴上。
（九）骨折
骨折就是骨頭折斷，其癥狀包括腫痛，不能動。如果是有創(chuàng)骨折，骨頭還可能會從皮膚下面突出來。對于自行車手來說，最容易骨折的部位是鎖骨！
解決方法：在專業(yè)醫(yī)療人員到來之前，要照顧好受傷的車手，骨折只能有醫(yī)生來處理！小心不能再使傷口受外力的撞擊。如果是有創(chuàng)骨折，用干凈的布蓋住傷口，然后綁好，這樣可以抑制血從傷口處外流。用繃帶或夾板把受傷的部分固定住。
（十）肋部劇痛
肋部的這種尖利，突然的疼痛是由于橫隔膜從肋骨下面向上拉動時受傷而引起的！
解決方法：騎車時，不要弓著背趴在車把上，要挺直后背，直起胸脯，給橫隔膜流出足夠的活動空間！運動前進(jìn)行熱身。騎行速度要量力而行，要以身體能夠承受得了為度！
（十一）中暑
人體能量調(diào)節(jié)機(jī)制出現(xiàn)問題最終會導(dǎo)致體溫過高，引發(fā)危險！如果人體不能通過排汗機(jī)制控制體溫，就會中暑。中暑的癥狀包括發(fā)熱，皮膚干燥，頭疼，口渴，惡心，頭暈，乏力，昏昏欲睡。體溫往往升到攝氏40度以上。中暑衰竭是由于大量出汗，體內(nèi)鹽分流失過多而造成的！
解決方法：把中暑者抬到里涼快的地方，脫掉衣服后，用浸了冷水的被單包起來，也可以把病人放入噪盆內(nèi)，把體溫降到38度以下！如果病人比較清醒，每十分鐘給他喝一次鹽水，以補(bǔ)充水分！騎行者可以自帶一些清涼油，人丹，十滴水等此類預(yù)防中暑的藥！
（十二）扭傷
如果關(guān)節(jié)突然伸出它正常的活動范圍之外，就會導(dǎo)致韌帶受傷。韌帶纖維撕裂，就會引起疼痛，并使關(guān)節(jié)感到無力。如果韌帶完全裂開，關(guān)節(jié)就更容易受傷，也很不固定！
解決方法：休息，冰敷，并用繃帶包扎后吊起來，可以消腫，減少內(nèi)出血，并防止炎癥的發(fā)生!用消炎膏貼敷，也可以用超聲波進(jìn)行理療或者運動治療。輕輕地活動受傷部位有助于康復(fù)，并能避免肌肉
（十三）手腕和手疼痛
沖擊力沿著前*傳到手和手腕上，會使手腕和雙手感到疼痛。騎車時，如果胳膊伸的很直，車把抓得太緊，腹股溝所承受的壓力過大，都會使手腕和手感到疼痛。閘把位置不當(dāng)，食指搭在閘把上時手腕處于彎曲姿勢，也會引起手腕的疼痛感！
解決方法：安裝減震*或減震桿！檢查騎車的姿勢和自行車的構(gòu)造：車把末端可以考慮裝副把，這樣手活動的余地就大了一些。還有要注意的是食指搭在閘把上時，手腕應(yīng)該伸直，與手臂成一直線！戴騎行手套！騎行中不時把手從車把上拿開，搖晃幾下之后再抓車把。用手后半部抓住車把，不要使用拇指和食指之間的敏感部位！
（十四）跟腱疼痛損傷
跟腱位于腳腕后部，連接腓骨肌肉和腳后跟，此處疼痛表明你的蹬踏技術(shù)有問題。車座太高時你必須用腳尖盡力去踏腳蹬，長時間地過于用力會導(dǎo)致肌腱受損。
解決方法：調(diào)整坐墊的高度，騎車的時候腳掌和腳踝成90度盡量不要動。如果是長途旅行時應(yīng)嘗試用腳的不同部位進(jìn)行蹬踏，以免肌腱過于緊張。
（十五）背部疼痛損傷
背部疼痛通常是由不正確的騎姿引起的。騎車時背部應(yīng)該拱起，髖關(guān)節(jié)與肩部不應(yīng)塌陷，這樣顛簸會使背部輕微地再拱起一些，這是無害的。如果背部塌陷，顛簸 會使背部更加下陷，會導(dǎo)致嚴(yán)重的脊椎疼痛。許多感覺背部不適的人會將前把改裝得很高，以便能直直地坐著，同時使脊柱保持挺直，這樣是不對的。當(dāng)你在崎嶇的 路面上騎車時，挺直的脊柱沒有緩沖，顛簸會使脊椎關(guān)節(jié)擠壓在一起，加重背部的疼痛。
解決方法：選擇合適自己尺寸的自行車，端正自己的騎行姿勢！背部疼痛通常是由不正確的騎姿引起的。騎車時背部應(yīng)該拱起，髖關(guān)節(jié)與肩部不應(yīng)塌陷，這樣顛簸會使背部輕微地再拱起一些，這是無害的。如果背部塌陷，顛簸會使背部更加下陷，會導(dǎo)致嚴(yán)重的脊椎疼痛。
