其實就是一種焦慮情緒。 心理學(xué)研究表明，焦慮情緒是影響考試成功的最重要的心理因素之一?？荚嚱箲]是一種負性情感狀態(tài)，能給人帶來不愉快甚至是痛苦的情緒體驗。過度的焦慮會使大腦處于抑制狀態(tài)，導(dǎo)致注意力的分散和記憶力的減退，嚴重干擾邏輯思維的過程，影響水平的發(fā)揮。 專家分析 要調(diào)節(jié)考試心理，關(guān)鍵在于減少考試焦慮。而要減少考試焦慮，首先必須分析造成考試焦慮的原因。 一是考生心理壓力過大?？忌芽荚囃\聯(lián)系起來，把考試的成敗與人生的成敗等同起來，過于看重考試的結(jié)果，產(chǎn)生對未來前途的擔(dān)憂。 二是對考試成績的期望值過高，以及同學(xué)之間的無形競爭導(dǎo)致的壓力?？忌挚荚囀Ю?，無顏面對父母、同學(xué)，把考試成績與自我能力混淆起來，擔(dān)心他人的評價，怕丟人，產(chǎn)生對自我形象的擔(dān)憂。 三是長期以來因考試失敗所形成的對考試的恐懼與消極態(tài)度深入到潛意識內(nèi)，而引發(fā)自我暗示，對自己的智力、能力持自卑、懷疑態(tài)度。 四是對自己考試前的復(fù)習(xí)、準備缺乏應(yīng)有的自信心，總認為自己沒有其他同學(xué)準備得充分。 解決辦法 要克服考試焦慮，關(guān)鍵在于面對現(xiàn)實，進行自我分析，把內(nèi)心的擔(dān)憂、恐懼、焦慮逐條用文字記錄下來，這樣就能清晰地認識到自己焦慮情緒的癥結(jié)，然后逐步消除這些消極情緒。這里最重要的在于打破原有的心理定勢，改變認知，重新分析、評價原有的想法。 其一，重新認識考試的功能。考試只是對自己學(xué)習(xí)狀況的一種檢測。人的一生中要經(jīng)歷無數(shù)次各種形式的考試，有無數(shù)次的機遇，一次考試的成敗怎能決定命運呢？ 其二，重新認識自己的能力與他人的評價。每個人的能力固然有高低，肯定有些人的能力比你強，但也有許多人的能力不如你，只要你已竭盡全力，便應(yīng)問心無愧，完全不必去過分計較他人的評價。 其三，重新認識考前的準備工作。臨考前，不少考生開夜車，搞題海戰(zhàn)術(shù)，這不是復(fù)習(xí)的好辦法。不要為自己沒有人家復(fù)習(xí)的時間多而焦慮，因為考試主要體現(xiàn)知識掌握的系統(tǒng)性與運用，而這些不是臨時突擊所能解決的。因此，面臨考試應(yīng)充分相信自己平時的積累，放松精神，復(fù)習(xí)安排要勞逸結(jié)合，睡眠要充足；考試時，充分自信，使思維處于最佳狀態(tài)，這樣，才能有最佳發(fā)揮。而過于擔(dān)憂自己的復(fù)習(xí)準備，則會使大腦負荷過重，導(dǎo)致考試時大腦興奮與抑制失調(diào)，影響正常的水平發(fā)揮。 其四，重新認識考試失敗?？荚囀≡趺崔k？事實上這不是考試前所思考的問題?？荚囍?，誰也不能預(yù)料結(jié)果，先擔(dān)心失敗，這是無謂地分散精力，是不明智的。面對考試要有一種“狹路相逢勇者勝”的氣概，即使考試真的失敗了，也不必悲觀絕望，你可以從失利中總結(jié)原因，通盤考慮，一切可以重新開始。 其五，為了進一步調(diào)節(jié)考試心理，控制考試焦慮情緒，還可采用放松訓(xùn)練。如：每晚靜坐10分鐘，排除雜念，進行肌肉緊張和放松學(xué)習(xí)。進考場前作深呼吸，使情緒放松等。 當(dāng)你用新的視角去分析困擾你的問題時就會發(fā)現(xiàn)，許多使你擔(dān)憂、煩躁、焦慮的因素事實上并沒有那么可怕，有許多問題根本是庸人自擾。因此，只要改變觀念，你就會充滿信心，把考試作為對自己的挑戰(zhàn)，對自己的超越，就能以最佳的心理狀態(tài)考試，發(fā)揮自己的最佳水平。
- 追問：
- 這上面的原因我都有唉，我就是覺得壓力很大，然后覺得考不好我的一生可能就完了，還因為自己前幾次月考考得不理想，很郁悶。而且最重要的就是我總是把事情往最糟糕的地方想，因為我從小就自卑……不知道該怎么辦。我都分不清到底是我真的不行，還是我的心里問題了……
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