1.附：子時(shí)經(jīng)絡(luò)鍛煉：膽經(jīng)鍛煉有絕招，敲對(duì)位置功效妙
足少陽(yáng)膽經(jīng)，從頭走向腳，起點(diǎn)在外眼角(瞳子髎)，向上到達(dá)額角部(頷厭)，然后轉(zhuǎn)而往下走，經(jīng)耳后(完骨)，外折再向上，經(jīng)過(guò)額部到眉毛上方(陽(yáng)白)，然后又返回耳后(風(fēng)池)，之后沿著頸部側(cè)面，走在手少陽(yáng)三焦經(jīng)之前，到肩膀上退后，交出于手少陽(yáng)三焦經(jīng)之后，往前進(jìn)入缺盆部。
膽經(jīng)是行經(jīng)路線比較復(fù)雜的一條經(jīng)絡(luò)，有多條分支，一條分支從耳朵后面分出，進(jìn)入耳朵，出來(lái)經(jīng)過(guò)耳朵前面，到眼外角的后方。從眼外角分出一支，往下到達(dá)下頜部大迎穴，與手少陽(yáng)三焦經(jīng)相合，經(jīng)眼眶下到下頜角至頸部，與前面的一條會(huì)合于缺盆，進(jìn)入體腔，穿過(guò)橫膈，聯(lián)絡(luò)肝臟，屬于膽，然后沿腰脅，繞過(guò)陰毛部，橫向進(jìn)入髖關(guān)節(jié)環(huán)跳穴。直行的經(jīng)脈從缺盆部分出，向下到腋窩，沿著胸側(cè)部，經(jīng)過(guò)季脅，下行至髖關(guān)節(jié)與前面一條會(huì)合，往下沿大腿外側(cè)、膝關(guān)節(jié)外側(cè)、小腿外側(cè)，直下到外踝尖前，沿著腳背進(jìn)入第四趾外側(cè)端(足竅陰)。還有一條支脈從腳背(足臨泣)分出，往前出大腳趾外側(cè)端，折回來(lái)穿過(guò)趾甲，分布于大腳趾趾甲后，與足厥陰肝經(jīng)相交。
足少陽(yáng)膽經(jīng)從頭走向腳，行經(jīng)路線很長(zhǎng)，可以說(shuō)是"貫通南北"，而且分支也比較多。俗話說(shuō)，打蛇打七寸，做事抓重點(diǎn)，對(duì)于膽經(jīng)來(lái)說(shuō)，最關(guān)鍵的一段在大腿上，也就是從臀部到膝關(guān)節(jié)這一段--大腿外側(cè)正中間的那條線。手握空拳，用掌面一側(cè)從屁股往下順著氣血的流向(從上往下)緩慢拍打，直到膝關(guān)節(jié)處。拍打的力度要適中，自己覺(jué)得舒服即可，不要太輕也不宜過(guò)重。左右兩側(cè)的經(jīng)絡(luò)都要拍打，每側(cè)每次至少5分鐘，你可以"左右開(kāi)弓"兩側(cè)同時(shí)拍打，也可一邊一邊地來(lái)。以拍打到大腿外側(cè)微微發(fā)熱為最佳，這樣就可以有效地清除淤滯，疏通經(jīng)絡(luò)，刺激膽汁分泌。
雖然氣血流注膽經(jīng)是在半夜的子時(shí)，但我們保養(yǎng)膽經(jīng)的任務(wù)卻應(yīng)該放在白天進(jìn)行。為什么呢？因?yàn)槟戨m主生發(fā)之氣，但它卻為清凈之腑，其喜歡寧謐而討厭煩擾，所以養(yǎng)膽氣的秘訣在靜不在動(dòng)。而最好的靜養(yǎng)之法莫過(guò)于睡眠了，所以氣血流注膽經(jīng)的子時(shí)最應(yīng)該做的就是安安穩(wěn)穩(wěn)睡覺(jué)，這也是中醫(yī)非常強(qiáng)調(diào)睡"子時(shí)覺(jué)"的原因之一，拍打膽經(jīng)則可以在白天的任何時(shí)候進(jìn)行，每天拍打1～2次，定能收到很好的保養(yǎng)效果。
2.附：丑時(shí)經(jīng)絡(luò)鍛煉：肝經(jīng)之上生靈藥，太沖行間章門(mén)找
足厥陰肝經(jīng)與足少陽(yáng)膽經(jīng)表里相合，從下往上走，起點(diǎn)在大腳趾趾甲后面的大敦穴，沿著腳背內(nèi)側(cè)(行間、太沖)向上，經(jīng)過(guò)內(nèi)踝前一寸處(中封)，沿小腿內(nèi)側(cè)往上，在內(nèi)踝上方交足太陰脾經(jīng)，向上經(jīng)過(guò)膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，沿著大腿內(nèi)側(cè)中線進(jìn)入陰毛中，環(huán)繞過(guò)生殖器，上至小腹，挾胃兩旁，屬于肝，與膽聯(lián)絡(luò)，再往上通過(guò)橫膈，分布在脅肋部，沿喉嚨之后，進(jìn)入咽喉部，連接目系，上行出于額部，到頭頂與督脈交會(huì)。
肝經(jīng)有兩條分支，一條從眼部走向面頰，往下環(huán)繞在口唇的里面；另一條從肝分出，穿過(guò)橫膈，向上注于肺，交手太陰肺經(jīng)。
按照中醫(yī)的子午流注理論，氣血流注肝經(jīng)的時(shí)間是在凌晨的1～3點(diǎn)，也就是丑時(shí)，但這時(shí)候同樣也是我們睡眠的黃金時(shí)間，所以肝經(jīng)的調(diào)養(yǎng)同膽經(jīng)一樣，也應(yīng)該放到其他時(shí)間來(lái)做。足厥陰肝經(jīng)是上下走向的一條經(jīng)絡(luò)，從腳趾經(jīng)腹部到頭頂，這么長(zhǎng)的一條經(jīng)絡(luò)，我們不可能面面俱到，只能抓重點(diǎn)，而且是重中之重。這個(gè)"重中之重"就在于太沖、行間和章門(mén)三個(gè)穴位。行間穴是肝經(jīng)上的第二個(gè)穴位，在腳背側(cè)，足大趾和第二趾的趾縫處靠大趾一方。太沖在行間后面一點(diǎn)，第一趾骨與第二趾骨間隙后方的凹陷里即是。這兩個(gè)穴位可以連起來(lái)刺激，每天晚上泡腳之后睡覺(jué)之前(因?yàn)橥ㄟ^(guò)熱水泡腳已經(jīng)激活了腳部的氣血，這時(shí)候刺激效果更好)用兩手的大拇指(或者食指、中指)從太沖往前一次一次緩慢而有力(適當(dāng)用力)地推揉到行間；可以兩手同時(shí)按摩兩腳，也可以一邊一邊地來(lái)，每只腳推揉5分鐘。
肝經(jīng)上還有一個(gè)非常重要的寶貝就是章門(mén)穴。章門(mén)，章同"障"，有屏障之意；門(mén)即門(mén)戶，簡(jiǎn)單理解，章門(mén)就是內(nèi)臟之門(mén)戶--一個(gè)極具戰(zhàn)略性的位置，可見(jiàn)其重要性非同一般。章門(mén)位于腹部的兩側(cè)，與肚臍相平。教大家一個(gè)最簡(jiǎn)單的尋找方法，兩胳膊緊貼兩側(cè)褲縫自然下垂，然后抬手屈肘，肘尖下即是章門(mén)穴。
此穴有一個(gè)很好的刺激方法，兩手作叉腰式，大拇指向內(nèi)扣，指尖按揉穴位。但因其處于內(nèi)臟要害部位，動(dòng)作不要太重，每天1次，每次輕揉3分鐘即可；還要注意，很餓的時(shí)候、很累的時(shí)候和飯后一小時(shí)內(nèi)不要揉，以免傷及內(nèi)臟。
3.附：寅時(shí)經(jīng)絡(luò)鍛煉：列缺魚(yú)際和太淵，肺經(jīng)效果最靈驗(yàn)
手太陰肺經(jīng)從胸部走手，起于中脘部，往下聯(lián)絡(luò)大腸，返回后向上沿著胃的上口，穿過(guò)橫膈膜，屬于肺臟，向上走氣管、咽喉，順著鎖骨橫行到胸部外側(cè)上方，出腋下(中府、云門(mén))，沿著手臂內(nèi)側(cè)前緣往下走，經(jīng)過(guò)肘關(guān)節(jié)，順著前臂內(nèi)側(cè)橈骨邊緣進(jìn)入寸口，經(jīng)過(guò)大魚(yú)際，到達(dá)大拇指橈側(cè)指甲角處(少商)。
肺經(jīng)有一條分支，從手腕的后方(列缺)分出，沿著手背走向食指橈側(cè)端(商陽(yáng))，交手陽(yáng)明大腸經(jīng)。
肺經(jīng)的氣血在早晨的3～5點(diǎn)(寅時(shí))最旺，而這是我們感覺(jué)最困的時(shí)候，一般此時(shí)正在熟睡，所以肺經(jīng)的調(diào)養(yǎng)也要放到白天來(lái)進(jìn)行。肺經(jīng)上最常用也最重要的穴位有3個(gè)，即魚(yú)際、太淵和列缺。因?yàn)榉谓?jīng)的氣血是從胸部走向手的，所以順應(yīng)氣血的流向，我們刺激穴位的時(shí)候也要按照這個(gè)順序，從列缺開(kāi)始，然后是太淵，最后的"落腳點(diǎn)"為魚(yú)際。
列缺穴在前臂橈側(cè)緣(同大拇指在一條線上)，手腕橫紋往后1寸半處，凸起的骨頭尖后面就是。"頭頸尋列缺"，此穴為人體四總穴之一，善治頭頸部的諸多病癥，只要我們把它"伺候"好了，我們頭上和脖子上的很多問(wèn)題就可以避免了！我們可以采用按揉的方法對(duì)列缺穴進(jìn)行刺激，即先把兩手大拇指的指甲剪平，一手從小指方向抓住另一手的手腕，其他四指扣住手腕背部，然后用大拇指尖去按揉列缺穴，兩手交換著來(lái)，每側(cè)3分鐘即可。需要提醒大家的是，此處血脈聚集，按揉時(shí)不可太用力。
接下來(lái)是太淵穴，其在手腕的掌面一側(cè)靠大拇指一方，橈動(dòng)脈搏動(dòng)處即是。這個(gè)穴位的位置比較深，要把食指的指甲剪平，用指尖去點(diǎn)揉它，但因?yàn)榇颂幰矠檠}之關(guān)鍵，不可太用力，時(shí)間也不宜太長(zhǎng)，每只手點(diǎn)揉兩三分鐘即可。太淵為八會(huì)穴中的脈會(huì)，又是手太陰肺經(jīng)的俞穴、原穴，是一個(gè)非常好用的寶貝！它有兩個(gè)最重要的功能，就是理氣補(bǔ)氣和調(diào)心率。你看有些人老愛(ài)咳嗽；有的人喘氣很費(fèi)勁，好像到了氧氣稀薄的高原一樣，感覺(jué)吸入的氧氣不夠用；有些人走幾步路，爬會(huì)兒山，甚至稍微一動(dòng)就滿頭大汗；還有的人覺(jué)得憋氣、煩悶、胸部脹滿，都可以用這個(gè)穴位來(lái)補(bǔ)氣理氣。太淵為八會(huì)穴中的脈會(huì)，是全身血脈的交會(huì)之地。而心主血脈，所以此穴還善治"心病"，比如什么心痛、心悸、心律失常、早搏、房顫都在它的職責(zé)之內(nèi)。當(dāng)然，你如果能把它與心包經(jīng)的內(nèi)關(guān)穴合起來(lái)用，那效果會(huì)更為神奇！
肺經(jīng)上最常用的要穴那就莫過(guò)于魚(yú)際了。這個(gè)穴位就在大拇指后面有一塊像魚(yú)肚子的地方，你找到最敏感(點(diǎn)按時(shí)會(huì)有痛感)的那一點(diǎn)就是了。此處肌肉較厚，所以刺激穴位的時(shí)候得用點(diǎn)力，最好的方法就是手握空拳，用食指的第二關(guān)節(jié)去揉(又有力，手指又不累，效果還非常好)，兩只手換著來(lái)，每只手上的穴位揉3分鐘！此穴是對(duì)付感冒的一個(gè)"殺手锏"，未病之前揉它可以預(yù)防，生病之后揉它可以治病，什么咳嗽、咽喉痛、嗓子啞、發(fā)燒、頭痛等，都可以找它，還能防治乳腺炎、呼吸時(shí)胸背痛以及手指腫、胳膊痛等，使用電腦辦公一族不妨在工作的間隙多揉一揉！
肺經(jīng)和大腸經(jīng)表里相合，因?yàn)榉谓?jīng)當(dāng)令的時(shí)候我們正在睡覺(jué)，所以這三個(gè)穴位我們可以放在氣血流注大腸經(jīng)的時(shí)候，也就是卯時(shí)，早上的5～7點(diǎn)來(lái)刺激，這樣會(huì)比一般時(shí)間效果好！你可以在每天早上醒來(lái)之后、起床之前的這段"緩沖期"內(nèi)，在被窩里花10分鐘先揉揉這兩個(gè)重點(diǎn)穴位。
4．附：卯時(shí)經(jīng)絡(luò)鍛煉：大腸經(jīng)要好好敲，合谷更是寶中寶
手陽(yáng)明大腸經(jīng)與手太陰肺經(jīng)表里相合，而它們的經(jīng)氣行走方向正好相反，手陽(yáng)明大腸經(jīng)從食指的指甲角(商陽(yáng))出發(fā)，沿著食指橈側(cè)(二間、三間)上行，經(jīng)過(guò)合谷進(jìn)入兩條筋(拇長(zhǎng)伸肌腱和拇短伸肌腱)之間(陽(yáng)溪)，順著手臂外側(cè)前緣一直向上，到達(dá)肩關(guān)節(jié)前緣(肩髃、巨骨)，向后交會(huì)于頸部督脈的大椎穴，再往下到達(dá)鎖骨上窩(缺盆)，進(jìn)入胸腔，聯(lián)絡(luò)肺臟，向下通過(guò)橫膈，屬于大腸。
還有一條往上走的分支：從鎖骨的上窩往上，經(jīng)頸部(天鼎、扶突)到面頰，進(jìn)入下齒槽中，再返出來(lái)挾口兩旁，左右交叉于人中--左邊的向右，右邊的向左，上夾鼻孔旁(禾髎、迎香)，接足陽(yáng)明胃經(jīng)。
手陽(yáng)明大腸經(jīng)是位于手臂外側(cè)的一條經(jīng)絡(luò)，陳玉琴女士非常推崇敲心包經(jīng)和膽經(jīng)，我這里告訴大家一個(gè)保養(yǎng)大腸經(jīng)的秘訣，也是"敲"，更準(zhǔn)確地說(shuō)是拍打。手握空拳(微握拳，不必太用力)，從手腕開(kāi)始，沿著大腸經(jīng)的行經(jīng)路線從下往上敲(因?yàn)榇竽c經(jīng)的氣血行走方向是從下往上、從手走頭的)。大腸經(jīng)很好找，你坐在椅子上，右臂彎曲伸向左側(cè)，把手放在左側(cè)大腿上，然后用左手從手腕開(kāi)始往上去拍打，經(jīng)肘部，直到肩膀，拍到的就是大腸經(jīng)；站著也可以，右臂自然下垂，同樣的方法，左手空握拳去拍打右臂。拍打的手法不要太重，一只手拍6分鐘即可，然后換手，用右拳拍打左臂，一定要把整條經(jīng)都拍到了。
每天堅(jiān)持拍打一次，保持大腸經(jīng)氣血的旺盛通暢，這樣你身體內(nèi)外的很多健康問(wèn)題在不知不覺(jué)中就解決了。首先，大腸經(jīng)通暢了，大腸的功能好了，排泄正常，垃圾廢物就不會(huì)堆積，也就不會(huì)給身體留下毒素等后患，便秘和腹瀉的概率就會(huì)大大降低；肺與大腸相表里，同時(shí)有關(guān)肺的問(wèn)題，如咳喘、感冒、皮膚病等問(wèn)題也就少了。對(duì)于那些整天操作電腦的辦公室白領(lǐng)或整天操作機(jī)器(如整天開(kāi)車(chē)的司機(jī)師傅)的朋友來(lái)說(shuō)，拍大腸經(jīng)還有一個(gè)最"現(xiàn)實(shí)"的好處，那就是舒活了整個(gè)手臂的氣血，讓手臂得到放松，可以預(yù)防手臂酸脹疼痛等麻煩。一句話：每天拍拍大腸經(jīng)，內(nèi)外舒暢兩手輕！
當(dāng)然，上面我們拍的只是大腸經(jīng)在手臂上的部分，大腸經(jīng)在手上還有一個(gè)非常重要的穴位，那就是合谷穴。此穴位于手的虎口處，拇指與食指"V"字形的底部，位置也比較深，可以把指甲剪平之后用食指或中指尖去點(diǎn)按；還有一個(gè)更好的方法，就是左手虎口展開(kāi)，用右手的拇指和食指像鉗子一樣去"夾住"左手的虎口部(兩手虎口對(duì)虎口)掐揉(捏揉)，3分鐘之后兩手互換，再用左手的拇指和食指去掐揉右手的虎口，每天一次即可。"面口合谷收"，作為全身四總穴之一的合谷，不僅主治頭面部的眼、耳、鼻、口腔、咽喉的所有疾病，如頭痛、牙痛、耳鳴、耳聾、眼病、鼻塞流涕、咽喉痛、扁桃體炎、咳喘等，而且還對(duì)其他各種因?yàn)榉闻K功能失常引起的疾病有非常好的療效，此外還對(duì)便秘、腹瀉、腹痛、嘔吐、黃疸、水腫、難產(chǎn)等諸多疾病有良好的療效，此穴也是臨床上常用的針麻穴?？傊痪湓挘瞎染褪且粋€(gè)寶，健康生活少不了！也難怪它被歷代醫(yī)家稱為萬(wàn)能之穴了！但要注意，此穴有滑胎之嫌，孕婦絕對(duì)不可使用！
最后提醒大家一句，對(duì)于大腸經(jīng)的保養(yǎng)，最好是放在早上起床之后，把它當(dāng)做早晨的鍛煉內(nèi)容，揉合谷甚至可以放到起床之前，在被窩里進(jìn)行。因?yàn)榇竽c經(jīng)氣血最旺的時(shí)候是在早上的5～7點(diǎn)，在這段時(shí)間內(nèi)刺激效果是最好的！
5．附：辰時(shí)經(jīng)絡(luò)鍛煉：上下齊抓共管，胃經(jīng)保養(yǎng)最為關(guān)鍵
胃經(jīng)是足陽(yáng)明經(jīng)，從上往下走，起點(diǎn)在鼻旁的迎香穴，挾鼻兩旁上行，左右兩側(cè)交會(huì)于鼻根中，往旁邊進(jìn)入眼內(nèi)角，會(huì)足太陽(yáng)膀胱經(jīng)(睛明)，向下沿著鼻外側(cè)(承泣、四白)，進(jìn)入上齒槽中(巨髎)，返出來(lái)夾口旁(地倉(cāng))，環(huán)繞口唇，向下交會(huì)于頦唇溝(承漿)；退回來(lái)沿下頜出面動(dòng)脈部(大迎)，再順著下頜角(頰車(chē))，上耳前(下關(guān))，經(jīng)顴弓上，沿發(fā)際(頭維)，至額顱中部。
頸部的支脈：從大迎前面向下，經(jīng)頸動(dòng)脈部(人迎)，沿喉嚨向下后行至大椎，再折向前行，進(jìn)入缺盆(鎖骨上窩)，往下穿過(guò)橫膈，屬于胃，聯(lián)絡(luò)脾。
外行的主干線：從鎖骨上窩(缺盆)向下，經(jīng)乳中線往下，夾肚臍兩旁，往下進(jìn)入腹股溝動(dòng)脈部氣銜穴。
內(nèi)行的一條支脈：從胃下口幽門(mén)處分出，沿腹腔內(nèi)下行到氣銜穴，與直行的支脈會(huì)合，而后往下走大腿外側(cè)前緣，經(jīng)過(guò)膝蓋，沿脛骨外側(cè)(足三里、上巨虛、條口、下巨虛)，下行到腳背(解溪、沖陽(yáng))，進(jìn)入中趾內(nèi)側(cè)趾縫(陷谷、內(nèi)庭)，出第二趾末端(厲兌)。
小腿部支脈：從膝下三寸處(足三里)分出(豐隆)，向下進(jìn)入中趾外側(cè)趾縫，出中趾末端。
腳背上的一條支脈：從足背部(沖陽(yáng))分出，進(jìn)大趾趾縫，出大趾尖(隱白)，接足太陰脾經(jīng)。
足陽(yáng)明胃經(jīng)是一條非常復(fù)雜的經(jīng)絡(luò)，我們必須化繁為簡(jiǎn)。對(duì)于胃經(jīng)的鍛煉方法，可以總結(jié)為一句話--搓臉抓乳推肚子揉三里，雖只一句話，卻包含了四個(gè)動(dòng)作。
先來(lái)說(shuō)搓臉。搓臉就是"干洗臉"--用雙手搓揉臉上的皮膚。其實(shí)不必專門(mén)為之，因?yàn)樵缟舷赐昴?，往臉上擦完護(hù)膚膏以后，差不多正好是胃經(jīng)氣血最旺的辰時(shí)(7～9點(diǎn))，借此機(jī)會(huì)把臉多搓一搓，揉一揉就行了。比如你平時(shí)擦完護(hù)膚膏以后只搓兩下，那么你以后就揉12下，舉手之勞的事情，但收效卻非同尋常！目的就在于疏通途經(jīng)臉上的這一段胃經(jīng)。其實(shí)不只是胃經(jīng)，我們的臉上是一個(gè)經(jīng)脈匯聚之地，分布著多條經(jīng)絡(luò)，這一招能起到"牽一發(fā)而動(dòng)全身"的作用，把分布在臉上的所有經(jīng)絡(luò)穴位都刺激到了，作用也就會(huì)更為廣泛，何樂(lè)而不為呢！
接下來(lái)是抓乳。胃經(jīng)是十二正經(jīng)中唯一一條貫通乳房的經(jīng)脈，它從膺窗穴開(kāi)始，經(jīng)乳中，過(guò)乳根。此法主要針對(duì)女性朋友而言，男性直接用手揉這塊兒就可以。這個(gè)方法白天操作起來(lái)不太方便，可以放在晚上臨睡前進(jìn)行。即每天晚上睡覺(jué)之前先給自己的乳房"松綁"--脫掉內(nèi)衣，然后用右手一下一下，輕輕地抓一抓、揉一揉自己的左乳房5分鐘，之后換手，再用自己的左手抓揉右乳房?，F(xiàn)在得乳腺疾病的女性越來(lái)越多而且年輕化，如果你能每天堅(jiān)持花上10分鐘這么關(guān)愛(ài)一下自己的乳房，那它就安全多了！
然后是推肚子。胃經(jīng)從乳房下來(lái)之后就拐向腹部正中，距離中線任脈僅兩寸，直下到腹股溝，再又拐向大腿內(nèi)側(cè)前緣。方法很簡(jiǎn)單，用手掌或手握空拳，從兩乳往下推揉，基本顧及整個(gè)腹部，這樣就能保證推到胃經(jīng)。如此每天1次，每次100下，長(zhǎng)期堅(jiān)持，不僅能保證你的脾胃健康，內(nèi)臟的其他毛病也不再會(huì)輕易來(lái)犯。因?yàn)槲覀兺频降暮沃故俏附?jīng)，包括任脈在內(nèi)所有經(jīng)過(guò)腹部的經(jīng)脈都將被打通，效果能不好嗎！
胃經(jīng)的最后一個(gè)調(diào)養(yǎng)要點(diǎn)就是足三里了，它也是四總穴之一。"拍打足三里，勝吃老母雞；要想身體安，三里常不干"，關(guān)于贊美足三里功效的內(nèi)容大家可能都知道的不少，我這里就不多說(shuō)了，重點(diǎn)說(shuō)一下刺激的方法。此穴位于小腿前外側(cè)的上部，膝眼下3寸(約4橫指)。按揉的時(shí)候，可以先用右手在膝蓋下方"抓住"右小腿，以拇指按住穴位，其他四指抓住小腿后側(cè)肌肉，以方便拇指使勁。每次按揉5分鐘，然后再用左手按左腿上的穴位，方法完全一樣。當(dāng)然，如果你去藥店買(mǎi)幾根艾條來(lái)灸足三里那是最好不過(guò)了。把艾條點(diǎn)燃，拿在距離穴位2厘米左右的位置灸烤，每天一次，每個(gè)穴位5分鐘，那真是比天天吃老母雞還好！
另外，胃經(jīng)上還有一個(gè)善于救急的寶貝，那就是梁丘穴，在大腿最下端前緣，膝蓋往上約2寸處就是。當(dāng)發(fā)生急性胃腸疾病的時(shí)候，如胃痛、腸胃炎、肚子痛，可以立即在該穴位尋找痛點(diǎn)，一按就靈。此外，遇到急性乳痛、腰痛、膝關(guān)節(jié)痛時(shí)，用它也可以一招制敵！
每天的辰時(shí)，也就是早上的7～9點(diǎn)氣血流注胃經(jīng)，所以有關(guān)胃經(jīng)的保養(yǎng)措施，在這個(gè)時(shí)候做效果是最好的，可以事半而功倍！
6．附：巳時(shí)經(jīng)絡(luò)鍛煉：突出重點(diǎn)，疏導(dǎo)全面，脾經(jīng)是人體的能量線
脾經(jīng)與胃經(jīng)表里相合，脾經(jīng)為足太陰經(jīng)，從下往上走，其起點(diǎn)在腳大趾末端的隱白穴，沿大趾內(nèi)側(cè)赤白肉際(大都)，經(jīng)核骨(第一跖骨小頭)后(太白、公孫)，向上過(guò)內(nèi)踝前緣(商丘)，順著小腿內(nèi)側(cè)的正中線往上(三陰交)，在內(nèi)踝尖上方8寸處，交出足厥陰肝經(jīng)之前(地機(jī)、陰陵泉)，上行沿著大腿內(nèi)側(cè)前緣(血海、箕門(mén))，進(jìn)入腹部(沖門(mén)、府舍、腹結(jié)、大橫)，屬于脾，聯(lián)絡(luò)胃，再往上穿過(guò)橫膈，沿食道兩旁，連舌根，散布于舌下。
腹部的分支：從胃部分出，向上通過(guò)橫膈，注入心中，接手少陰心經(jīng)。
關(guān)于脾經(jīng)的鍛煉方法，這里有一首口訣：脾經(jīng)保養(yǎng)有訣竅，抓住4個(gè)重點(diǎn)穴，其他地方一把撈，巳時(shí)操作效最好！4個(gè)重點(diǎn)穴就是隱白、三陰交、血海和食竇；"一把撈"就是推揉；巳時(shí)(早上的9～11點(diǎn))氣血流注脾經(jīng)，所以此時(shí)刺激它效果最明顯。
隱白穴是足太陰脾經(jīng)的起始穴，在兩腳的大腳趾內(nèi)側(cè)指甲角處，你可以把三四根牙簽(頭和頭、尖與尖在一起)用橡皮筋或其他東西捆在一起，然后用牙簽頭去點(diǎn)按，每側(cè)的穴位按60下。此穴是脾經(jīng)的井穴，能有效調(diào)動(dòng)整條脾經(jīng)的功能，對(duì)食欲不佳、腹脹、嘔吐、腹瀉、月經(jīng)不止、帶下、流鼻血等癥狀治療效果非常之好。
除了隱白穴之外，三陰交、血海和食竇3個(gè)穴位都可以用手指按揉的方式來(lái)刺激。三陰交穴是脾經(jīng)上的名穴，在小腿內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方的凹陷處即是，可用拇指或食指按揉，每次3分鐘，每天1次。此穴是治療消化系統(tǒng)疾病和泌尿生殖系統(tǒng)(尤其是女性)疾病的要穴，對(duì)于脾胃虛弱、消化不好、食欲不佳、腹脹腸鳴、腹痛腹瀉、便秘、頭暈頭痛、四肢無(wú)力、身體沉重等以及女性的月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、閉經(jīng)，男性的遺精、陽(yáng)痿、陰莖痛等癥療效奇佳！此穴也是針麻手術(shù)的常用穴之一。不過(guò)，此穴有墮胎之效，可助難產(chǎn)，孕婦禁用！
血海穴在大腿內(nèi)側(cè)，膝蓋上2寸處。坐在椅子上，膝關(guān)節(jié)彎曲，手掌伸開(kāi)，先將大拇指按在穴位上，其他四指向后抓住腿部，然后拇指用力按揉，可以兩手同時(shí)按揉兩條腿上的穴位，每天1次，每次5分鐘。上有氣海，下有血海！其中氣海代表氣，代表先天之本的腎臟，血海代表血，代表后天之本的脾胃，乃人體兩大要穴。血海，顧名思義，統(tǒng)管人體一切有關(guān)血的問(wèn)題，不管是貧血還是女性的月經(jīng)問(wèn)題(如月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、崩漏、閉經(jīng)等)，以及蕁麻疹、濕疹、腳氣、逆氣等此穴都能夠幫助解決。
第4個(gè)重點(diǎn)穴食竇穴，其在乳頭外下方，距離正中線的任脈6寸(兩個(gè)4橫指)遠(yuǎn)，可用食指或中指按揉，左手按右側(cè)穴，右手按左側(cè)穴，每穴3分鐘每天1次。此穴對(duì)胸脅脹滿疼痛、胸膈有水聲、胸膜炎、痰多咳不出、反胃、消化不良等癥具有非常好的療效，長(zhǎng)按可保胸腹健康無(wú)憂！
脾胃是后天之本，氣血生化之源，所以要想活得輕松健康，就要保持整條脾經(jīng)的上下通暢。而打通脾經(jīng)的最好方法是推揉，即順著脾經(jīng)的行走路線，從小腿內(nèi)側(cè)到大腿內(nèi)側(cè)，再往上到腹部，一路推揉。實(shí)際操作時(shí)可分步驟進(jìn)行，手握空拳，用掌面一側(cè)大魚(yú)際部，順著氣血的走向，先推小腿，再推大腿，最后是腹部。左手推右側(cè)的脾經(jīng)，右手推左側(cè)的脾經(jīng)，每側(cè)10分鐘，每天1次，長(zhǎng)期堅(jiān)持！
7． 附：午時(shí)經(jīng)絡(luò)鍛煉：兩"少"一極泉，守好神門(mén)是重點(diǎn)
手少陰心經(jīng)，從胸走手，起始于心中，走出來(lái)屬于心臟的系帶(心臟與它臟器相連的脈絡(luò))，向下穿過(guò)橫膈，聯(lián)絡(luò)小腸。
上行的分支：從心臟的系帶部分出，向上挾咽喉，經(jīng)頸、面部，而與眼腦的脈絡(luò)(目系)相聯(lián)系。
直行的主干線：從心系(心臟的系帶)上行至肺，往下出于腋下(極泉)，沿上臂內(nèi)側(cè)后緣，走手太陰、手厥陰經(jīng)之后(青靈)，往下經(jīng)肘內(nèi)(少海)，沿前臂內(nèi)側(cè)后緣(靈道、通里、陰郄、神門(mén))，到掌后豌豆骨部進(jìn)入手掌內(nèi)側(cè)(少府)，出于小指橈側(cè)的指甲角(少?zèng)_)，接手太陽(yáng)小腸經(jīng)。
心臟作為人體的內(nèi)臟之主，有心經(jīng)和心包經(jīng)兩條經(jīng)絡(luò)保衛(wèi)它。其中，心經(jīng)的保養(yǎng)重點(diǎn)在于打通幾個(gè)重點(diǎn)"關(guān)節(jié)"，也就是穴位。心經(jīng)上穴位非常少，(一側(cè))總共只有9個(gè)穴位，這里重點(diǎn)關(guān)注4個(gè)，首穴極泉、肘部少海、腕部神門(mén)以及掌中少府。
極泉在腋窩的頂點(diǎn)，腋動(dòng)脈搏動(dòng)處。左手抓住右手胳膊上端--大拇指伸向腋窩，其它四指扣住胳膊，然后大拇指尖用力按揉穴位(注意事先要將指甲剪平，包括其它所有用手指點(diǎn)按穴位的方法都應(yīng)注意這一點(diǎn))3分鐘，然后換手，用右手大拇指按揉左側(cè)穴位。平時(shí)多揉揉它，可以緩解情緒緊張、嘴巴發(fā)干、心煩口渴等心火過(guò)旺之癥。此外，當(dāng)發(fā)生胃痛、干嘔、胳膊疼痛不能伸舉，尤其是得上腦血栓后遺癥，胳膊活動(dòng)不自如的時(shí)候，這個(gè)穴位就更顯靈了。
接下來(lái)是肘關(guān)節(jié)的少海穴。胳膊彎曲，少海穴在肘橫紋內(nèi)側(cè)一頭，肘尖里面一點(diǎn)，你一按感覺(jué)很特別的地方就是。此穴用大拇指尖按效果最好，左手大拇指按右胳膊上的穴位，右手大拇指按左胳膊上的穴位，每側(cè)按3分鐘即可。心經(jīng)屬火，而此穴是合穴，屬水，所以此穴的最大功用就是水火相濟(jì)，促心腎相交，心痛、健忘、失眠、狂躁、過(guò)分愛(ài)笑、手發(fā)顫、胳膊攣痛、牙齦腫痛(與大腸經(jīng)的合谷穴同用)，刺激此穴都能有效緩解，如果再配上三焦經(jīng)的天井穴，則效果會(huì)更妙！
心主神志，手腕上的神門(mén)穴是心神出入之門(mén)戶，是心經(jīng)的俞穴也是原穴，所以如果出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、受驚了、煩躁不安、怔忡等癥，此穴為首選。當(dāng)然，它的功能并非如此簡(jiǎn)單，心血管的問(wèn)題，如高血壓、心絞痛、冠心病患者平時(shí)也可以找它幫忙。此外，它還能幫忙解決消化系統(tǒng)的問(wèn)題，如胃脘痛、沒(méi)食欲、消化不好等，手腕痛也可以揉一揉它。此穴非常好找，在手腕內(nèi)側(cè)橫紋的下方，豌豆骨后面的小窩里就是，但位置比較深，把指甲剪平了，用右手的大拇指尖稍微用點(diǎn)力掐按左手腕的穴位，然后兩手互換，再用左手大拇指掐按右手上的穴位，每側(cè)3分鐘。
心經(jīng)在手掌上還有一個(gè)很好用的少府穴，握拳，小指尖所指的地方就是。此穴可用另一只手的大拇指尖掐按，也可以用筷子頭點(diǎn)按。它是一個(gè)專治雜毛病的穴位，心里煩悶、胸中脹痛、感覺(jué)吸不上氣、手掌發(fā)熱、手指伸卷不利、陰癢、陰痛、小便不利都可以點(diǎn)按少府穴來(lái)緩解！
心經(jīng)午時(shí)氣血最旺，所以這4個(gè)穴位的最佳調(diào)養(yǎng)時(shí)間是在11～13點(diǎn)的午時(shí)，最好是在睡午覺(jué)之前，揉完穴位之后睡一覺(jué)，這樣效果最好！
8．附：未時(shí)經(jīng)絡(luò)鍛煉：每天擺臂100次，小腸經(jīng)氣血最順暢
小腸經(jīng)與心經(jīng)相表里，小腸經(jīng)為手太陽(yáng)經(jīng)脈，從手走頭，起始于小指尖外側(cè)指甲角(少澤)，沿手背尺側(cè)(前谷、后溪)，過(guò)腕部(腕骨、陽(yáng)谷)，出尺骨小頭部(養(yǎng)老)，直上沿尺骨下邊(支正)，出于肘內(nèi)側(cè)當(dāng)肱骨內(nèi)上髁和尺骨鷹嘴之間(小海)，往上沿上臂外側(cè)后緣出肩關(guān)節(jié)后面(肩貞、臑俞)，繞行肩胛(天宗、秉風(fēng)、曲垣)，交會(huì)于大椎穴，往前經(jīng)過(guò)鎖骨上窩進(jìn)入胸腔，聯(lián)絡(luò)心，沿食管，穿過(guò)橫膈，到達(dá)胃部，再往下，屬于小腸。
上行的支脈：從缺盆沿著頸部向上到達(dá)面頰，上至外眼角，再折入耳中(聽(tīng)宮穴)。
面部分支：從面頰部分出，斜行向眼眶下緣，直達(dá)鼻根進(jìn)入內(nèi)眼角(睛明穴)，接足太陽(yáng)膀胱經(jīng)。
小腸經(jīng)是手太陽(yáng)經(jīng)，行走在我們兩手胳膊的外側(cè)，往上直到肩關(guān)節(jié)的后面。對(duì)于小腸經(jīng)的鍛煉，有一個(gè)非常簡(jiǎn)單的辦法，就是"縱橫擺臂法"。或是在家，或是在公園里，選擇一個(gè)比較清靜的地方，身體站立，全身放松，兩腳與肩同寬，兩眼平視前方，然后兩臂同時(shí)前后擺動(dòng)，速度不必太快，以5秒鐘一個(gè)"回合"為宜，但幅度要稍大一點(diǎn)，讓整個(gè)手臂、肩關(guān)節(jié)這條小腸經(jīng)的循行線都得到充分的活動(dòng)，真正打通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)整個(gè)手臂的氣血循流。其實(shí)，這個(gè)方法鍛煉的不僅僅是小腸經(jīng)，而是所有行走在手臂上的經(jīng)絡(luò)，它的作用自然也會(huì)更為豐富強(qiáng)大！
此法每天1次，每次以手臂前后擺動(dòng)100下為量，熟練者可以適當(dāng)增加次數(shù)，但以自己感到舒適為準(zhǔn)，最好是在小腸經(jīng)氣血最旺的未時(shí)(下午的1～3點(diǎn))進(jìn)行鍛煉，這樣效果最佳！小腸經(jīng)暢通了，你的消化吸收功能就會(huì)更強(qiáng)，氣血的生化就會(huì)更足，得腸胃疾病、便秘腹瀉的概率就會(huì)大大降低；同時(shí)，小腸經(jīng)與心經(jīng)相表里，小腸經(jīng)外面的問(wèn)題解決好了，氣血旺盛了，里面的心經(jīng)--心臟的防線就會(huì)更為堅(jiān)固！
9．附:申時(shí)經(jīng)絡(luò)鍛煉：背部?jī)筛嫣熘ズ笠豢诮】稻?/p>
膀胱經(jīng)是足太陽(yáng)經(jīng)，上達(dá)頭頂，下至腳趾，是全身最長(zhǎng)，也是分布穴位最多的一條經(jīng)絡(luò)。它起始于內(nèi)眼角(睛明)，往上經(jīng)過(guò)額部(攢竹、眉沖、曲差)，直達(dá)頭頂百會(huì)穴。
頭旁分支：從頭頂百會(huì)穴分出，到耳上角。
直行的主干線：從頭頂入里絡(luò)于腦(絡(luò)卻、玉枕)，復(fù)返出來(lái)行至頸后天柱穴，分出下行。內(nèi)側(cè)一支：沿肩胛內(nèi)側(cè)，夾脊旁(大杼、風(fēng)門(mén)、肺俞、厥陰俞、心俞、督俞、膈俞)，到達(dá)腰中(肝俞、膽俞、脾俞、胃俞、三焦俞、腎俞)，進(jìn)入脊旁筋肉，聯(lián)絡(luò)腎臟，屬于膀胱(氣海俞、大腸俞、關(guān)元俞、小腸俞等)。腰部一支：從腰中(腎俞)分出，夾脊旁，通過(guò)臀部(上髎、次髎、中髎、下髎、會(huì)陽(yáng)、承扶)，進(jìn)入腘窩中(殷門(mén)、委中)。
背部外側(cè)分支：從頸部分出下行，經(jīng)過(guò)肩胛，沿著脊柱兩旁三寸下行，過(guò)臀部，經(jīng)過(guò)髖關(guān)節(jié)，沿大腿外側(cè)后邊下行(浮郄、委陽(yáng))，與直行脈會(huì)合于腘窩中(委中)，由此向下經(jīng)過(guò)腓腸肌(合陽(yáng)、承山)，出外踝后方(飛揚(yáng)、跗陽(yáng)、昆侖)，在腳跟部折向前，經(jīng)腳背外側(cè)(仆參、申脈、金門(mén)、京骨)，到小趾的外側(cè)端(至陰)，接足少陰腎經(jīng)。
膀胱經(jīng)是十二正經(jīng)中是陽(yáng)氣最足的兩條經(jīng)，也是我們身體健康的兩道最重要防線，就相當(dāng)于一個(gè)國(guó)家的邊防部隊(duì)。膀胱經(jīng)的保養(yǎng)，最重要的就是背部的一段(左右各一)以及腿上的委中穴。背部的膀胱經(jīng)最好的鍛煉方法就是拍，去買(mǎi)一個(gè)專用的保健拍(要結(jié)實(shí)一點(diǎn)的)，每天下午的3～5點(diǎn)(申時(shí))，用它來(lái)拍打自己的背部，以脊柱為中線，從上往下，重點(diǎn)拍打其左右兩側(cè)，
每次10分鐘，可以左右手換著操作。拍打的時(shí)候要稍微用力一點(diǎn)，要讓背部感受到充分的拍擊力量，這樣效果才會(huì)更好。拍打背部的膀胱經(jīng)，可以說(shuō)把我們的五臟六腑都保養(yǎng)了，因?yàn)楸巢康陌螂捉?jīng)上分布著與五臟六腑對(duì)應(yīng)的背俞穴，這些背俞穴是臟腑在背部的一個(gè)窗戶，刺激它可以直接對(duì)臟腑起作用，所以說(shuō)拍打背部的膀胱經(jīng)是一個(gè)調(diào)養(yǎng)五臟六腑的最簡(jiǎn)要最有效之法！
委中穴是膀胱經(jīng)在腿上最重要的一個(gè)穴位，位于膝關(guān)節(jié)后面，屈膝時(shí)腘窩橫紋的中點(diǎn)處。此穴很好刺激，用手抓住膝蓋上面的大腿部--左腿用左手，右腿用右手，拇指在上，其它四指向下(伸向腘窩)，然后以中指去點(diǎn)按穴位，每次3分鐘即可，平時(shí)可以每天1次(申時(shí)最佳)，疼痛嚴(yán)重時(shí)可以增加到每天2～3次(其中一次安排在申時(shí))。"腰背委中求"，此穴是腰腿部疾患的一個(gè)大救星，一切腰腿不適之癥皆可求助于它，比如腰腿痛、風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、膝關(guān)節(jié)不能屈伸、坐骨神經(jīng)痛、腰腿沉重?zé)o力、小兒麻痹后遺癥等。此外，乳腺炎、發(fā)燒不出汗、濕疹、陰部發(fā)癢也可以用它來(lái)調(diào)治！
10．附:酉時(shí)經(jīng)絡(luò)鍛煉：腎經(jīng)是寶藏，腳下有金礦
足少陰腎經(jīng)和足太陽(yáng)膀胱經(jīng)表里相合，從下往上走，起于足小趾，斜行向腳掌心(涌泉)，出于舟骨粗隆下(然谷、照海、水泉)，沿內(nèi)踝之后(太溪)，分支進(jìn)入腳跟中(大鐘)；向上沿小腿內(nèi)側(cè)后緣上行(復(fù)溜)，出腘窩內(nèi)側(cè)(筑賓、陰谷)，上至大腿內(nèi)側(cè)后緣，入脊里，穿過(guò)脊柱，屬于腎，聯(lián)絡(luò)膀胱。
直行線：從腎向上，穿過(guò)肝臟，上經(jīng)橫膈，進(jìn)入肺中，沿著喉嚨，上行夾舌根兩側(cè)。
胸部支脈：從肺部分出，聯(lián)絡(luò)心，流注于胸中，接手厥陰心包經(jīng)。
關(guān)于腎經(jīng)的保養(yǎng)，這里有一首口訣，可以按照口訣來(lái)鍛煉："腹部腎經(jīng)要常推，腳上腎經(jīng)有寶貝，涌泉照海和太溪，生命之水'腎'上來(lái)。"腎經(jīng)是陰經(jīng)，走腹部，"腹部腎經(jīng)要常推"就是說(shuō)腹部的這一段腎經(jīng)應(yīng)該經(jīng)常推揉，以保持它的循行暢通、氣血旺盛，而腳上的腎經(jīng)重點(diǎn)在于3個(gè)寶貝穴位，涌泉、照海和太溪，腎乃氣血之根源，腎經(jīng)五行屬水，再看這3個(gè)穴位，無(wú)一例外都與水有關(guān)，可謂是生命之水也！
先說(shuō)腹部腎經(jīng)的推揉方法，腹部的腎經(jīng)是距離腹中線任脈最近一條經(jīng)絡(luò)，用手掌或手握空拳，沿著正中線從心口至小腹上下推揉，推到的自然就是腎經(jīng)。氣血流注腎經(jīng)的時(shí)間是傍晚的酉時(shí)(每天的17～19點(diǎn))，在這個(gè)時(shí)候，或坐或站，隔著一層衣服推揉腎經(jīng)5～8分鐘，每天一次，即可保證腹部的腎經(jīng)通暢無(wú)比。
然后說(shuō)腳下的3個(gè)穴位。涌泉是腎經(jīng)的第一大穴，位于前腳掌心，腳趾用力往下抓，這時(shí)前腳掌中會(huì)出現(xiàn)一個(gè)小窩，這個(gè)小窩里就是。此穴有一個(gè)非常簡(jiǎn)單的保養(yǎng)方法，你去買(mǎi)兩個(gè)保健球(就是別人拿在手里玩的那種金屬球，其他材質(zhì)的也可以)，每天傍晚17～19點(diǎn)的時(shí)候打一盆(最好是桶)稍燙一點(diǎn)的熱水(旁邊再準(zhǔn)備一壺開(kāi)水，以便隨時(shí)添加，保持水溫)，先把保健球放在水里，然后脫掉鞋襪把腳伸進(jìn)盆里，這時(shí)保健球的外表已經(jīng)被暖熱了。將兩個(gè)球一腳一個(gè)，踩在前腳掌心(涌泉穴處)，然后腳上微微用力，讓球慢慢地在盆底滾動(dòng)，如此泡腳滾球15分鐘，然后將腳擦干，穿上鞋襪，注意保暖。這樣既有效地激活了腳部的氣血，也讓涌泉穴得到了充分的刺激，補(bǔ)腎強(qiáng)身，防病祛病，可謂是一箭雙雕，兩全其美！很多人習(xí)慣睡前泡腳，泡完即上床睡覺(jué)，這固然是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，但若能在酉時(shí)采用這種方式泡腳，那效果必將更好！
照海和太溪都在內(nèi)踝尖的旁邊，照海在內(nèi)踝尖下方的凹陷處，為八脈交會(huì)穴之一；太溪在內(nèi)踝尖后方略微偏上一點(diǎn)的凹陷處，為腎經(jīng)的腧穴和原穴。這兩個(gè)穴位都可以用手指來(lái)按揉，認(rèn)準(zhǔn)穴位所在的小窩，左手按揉右腳上的穴位，右手按揉左腳上的穴位，每穴每次3分鐘，即能收到很好的效果！照海在清熱瀉火、通經(jīng)活絡(luò)、利咽喉和安心神方面的表現(xiàn)不凡，對(duì)咽喉炎、扁桃體炎、失眠、精神憂郁、四肢倦怠、癔癥以及便秘，女性月經(jīng)不調(diào)、小腹痛、白帶過(guò)多、子宮脫垂、陰部發(fā)癢都有很好的作用。
太溪有調(diào)補(bǔ)腎氣、通利三焦、強(qiáng)健腰膝的作用，慢性咳嗽、唾痰黏稠、咽喉腫、小便發(fā)黃、大便難解、腎炎、膀胱炎、神經(jīng)衰弱、腳后跟痛、總想睡覺(jué)(賴床，經(jīng)常躺在床上不想起)以及女性月經(jīng)不調(diào)，男性陽(yáng)痿都可以找它解決。
11．附:戌時(shí)經(jīng)絡(luò)鍛煉：心包經(jīng)敲得好，全身上下無(wú)疾擾
手厥陰心包經(jīng)，從胸部走手，起始于胸中，淺出屬于心包，穿過(guò)橫膈，經(jīng)過(guò)胸部、上腹和下腹，依次聯(lián)絡(luò)上、中、下三焦。
胸部分支：從胸中出脅部，經(jīng)腋下三寸處(天池)向上到腋窩，沿著上臂內(nèi)側(cè)(天泉)，行走在手太陰、手少陰經(jīng)之間，進(jìn)入肘中(曲澤)，下行至前臂，走在兩筋(橈側(cè)腕屈肌腱與掌長(zhǎng)肌腱)之間(郄門(mén)、間使、內(nèi)關(guān))，經(jīng)過(guò)手腕(大陵)，之后進(jìn)入掌心(勞宮)，沿中指橈側(cè)出于指尖(中沖)。
掌部分支：從掌中分出，沿?zé)o名指尺側(cè)端(關(guān)沖穴)，接手少陽(yáng)三焦經(jīng)。
心包經(jīng)的保養(yǎng)方法，陳玉琴女士研練的"揉心包經(jīng)"--循經(jīng)指壓心包經(jīng)的方法效果不錯(cuò)，我這里再次把它推薦給大家。方法很簡(jiǎn)單，找一個(gè)安靜的地方在椅子上坐下，身心放松，呼吸均勻，首先閉上雙眼，集中注意力于心包之募穴--膻中(兩乳頭連線的中點(diǎn))10分鐘；然后伸開(kāi)雙臂稍微活動(dòng)一下，開(kāi)始揉心包經(jīng)。左手揉右胳膊上的經(jīng)絡(luò)，右手揉左胳膊上的經(jīng)絡(luò)，從乳頭旁邊的天池穴開(kāi)始，經(jīng)肩膀內(nèi)側(cè)到胳膊內(nèi)側(cè)，循著心包經(jīng)的行走路線，一點(diǎn)一點(diǎn)敲揉下去，直到手腕部，最后到達(dá)手掌心的勞宮穴。敲揉的速度不要過(guò)快，但力度要稍大一點(diǎn)，要讓這種力量具有穿透力，能隨著經(jīng)絡(luò)傳遞到心臟里面去，每側(cè)每次敲揉10分鐘左右。
因?yàn)槲覀兊?/strong>重點(diǎn)在于疏通經(jīng)絡(luò)，所以敲揉的過(guò)程中不必過(guò)分關(guān)注某一個(gè)穴位，但如果按到某一個(gè)地方(不管是不是穴位)有酸痛麻木等異常的感覺(jué)，那就要在這個(gè)地方多花點(diǎn)時(shí)間，把它好好揉一揉，并且每天如此，直到把它揉得不痛了，跟其他地方的感覺(jué)一樣了，就好了(這是一個(gè)通用的操作法則，按摩任何經(jīng)絡(luò)都應(yīng)該這樣)。
心包經(jīng)氣血最旺的時(shí)候是在19～21點(diǎn)(戌時(shí))，所以這時(shí)候敲揉效果是最好的，能達(dá)到事半功倍之目的。心包經(jīng)暢通了，你的心臟就安全了，心臟的功能也會(huì)更好，就不會(huì)輕易出現(xiàn)神志和心血管方面的毛病，如憂郁煩躁、緊張不安、失眠健忘、心臟病、冠心病、腦血栓等。
12．附:亥時(shí)經(jīng)絡(luò)鍛煉：三焦經(jīng)顯效，氣順百病消
手少陽(yáng)三焦經(jīng)與手厥陰心包經(jīng)表里相合，從手走頭部，起始于無(wú)名指外側(cè)趾甲角(關(guān)沖)，上行手背小指與無(wú)名指之間(液門(mén))，沿著手背(中渚、陽(yáng)池)，出于前臂伸側(cè)兩骨(尺骨、橈骨)之間(外關(guān)、支溝)，向上通過(guò)肘尖(天井)，沿上臂外側(cè)(清冷淵、消濼)往上通過(guò)肩部(臑會(huì)、肩髎)，交出足少陽(yáng)經(jīng)的后面(天髎)，進(jìn)入缺盆(鎖骨上窩)，分布于膻中，聯(lián)絡(luò)心包，穿過(guò)橫膈，分別屬于上、中、下三焦。
胸中分支：從膻中分出，上行出鎖骨上窩(缺盆)，至頸后與大椎穴交會(huì)，上走至頸部，沿耳后(翳風(fēng))上行至耳上方，后彎下向面頰，到眼眶下(顴髎)。
耳后分支：從耳后分出進(jìn)入耳中，出來(lái)后走耳前，經(jīng)過(guò)上關(guān)穴，在面頰部與前一分支相交，到外眼角(絲竹空)，接足少陽(yáng)膽經(jīng)。
三焦是人體的大總管，三焦經(jīng)是人體健康的總指揮，所以保持三焦經(jīng)的通暢具有極其重要的戰(zhàn)略意義。打通三焦經(jīng)有一個(gè)非常簡(jiǎn)單的辦法，有點(diǎn)近似于敲揉心包經(jīng)，但又不完全相同。因?yàn)槿菇?jīng)走在胳膊的外側(cè)，按揉起來(lái)不太方面，所以最好的方法就是拍。每天晚上臨睡前，也就是三焦經(jīng)氣血最旺的時(shí)候--亥時(shí)(21～23點(diǎn))，坐著或是站著，右胳膊伸向左側(cè)，右手正好在左側(cè)腰部上下，然后用左手手掌從右肩膀開(kāi)始，沿著胳膊的外側(cè)三焦經(jīng)的行走線路往下拍打，直到手腕，動(dòng)作快慢適度，一下一下，略微用力，以振動(dòng)里面的經(jīng)絡(luò)，每次8分鐘左右。拍完之后，再用食指按揉手腕背面，腕橫紋中點(diǎn)小窩里的陽(yáng)池穴3分鐘。此穴是三焦經(jīng)的原穴，揉它可以將氣血引到手上--三焦經(jīng)經(jīng)氣的源頭，從而疏通整條經(jīng)絡(luò)。
右側(cè)的經(jīng)絡(luò)疏導(dǎo)完畢，然后換手，還是同樣的方法，用右手來(lái)拍打左側(cè)的三焦經(jīng)，拍完后再按揉陽(yáng)池穴3分鐘。百病從氣生，《黃帝內(nèi)經(jīng)》和《難經(jīng)》中都言三焦主氣，它既是人體元?dú)膺\(yùn)行的通道，也是體內(nèi)廢氣的出口，三焦經(jīng)打通了，三焦的功能強(qiáng)大了，元?dú)膺\(yùn)行順暢、廢氣排泄及時(shí)，身體那還有那么多的毛病呢！不管是什么內(nèi)分泌失調(diào)、消渴癥(糖尿病)、脾胃病、咳喘癥，還是頭痛、頭暈、失眠、抑郁癥，只要你把三焦經(jīng)打通了，它們都會(huì)不攻自破，逐漸化解！
附錄一:十二時(shí)無(wú)病法
古代養(yǎng)生家根據(jù)晝夜陰陽(yáng)的變化規(guī)律，制定了尤其適合中老年人的《十二時(shí)辰養(yǎng)生法》，明代石室通人稱之為仁六功躑，清代醫(yī)學(xué)家尤乘謂之《十二時(shí)無(wú)病法》?？紤]到原文為古代養(yǎng)生家所寫(xiě)，而今時(shí)代不同，生活環(huán)境也不同，故本書(shū)在引用時(shí)，未直接翻譯引用，而是結(jié)合當(dāng)今老年人的實(shí)際生活情況，將該文介紹如下。
丑、寅時(shí)(1～5時(shí)):此時(shí)為人體精氣生發(fā)的時(shí)候。如果此時(shí)失眠，可披著被子，坐在床上，呵一兩口氣，把體內(nèi)濁氣吐出。然后把兩只手搓熱，摩擦鼻子兩旁，并用搓熱的手慰熱雙目35遍。接著把兩只耳朵分別向前、向后揉卷35遍。然后用兩只手抱住后腦，雙手的手心恰好掩住雙耳，用食指去彈中指，用來(lái)?yè)舸蚝竽X勺24次。完畢后，再左右聳跳身子，舒展雙臂，像開(kāi)工一樣，做49遍。最后，漱嘴里的唾液滿口，用意念送下丹田，作三口咽下，可清除五臟之火，達(dá)到減息的目的。
卯時(shí)(5～7時(shí)):此時(shí)已經(jīng)可以看到晨光了。起床時(shí)，要根據(jù)氣候的寒暖選擇適當(dāng)?shù)囊路Ｆ鸫埠?，可坐在明亮的窗戶下，喝一杯白開(kāi)水，不要喝茶。再梳頭發(fā)百余下，可疏風(fēng)散火，明目去腦熱。洗漱完畢后，應(yīng)該喝一點(diǎn)淡粥，吃飽后稍休息，再徐徐行走五六十步，邊走邊用手摩挲肚子。如果此時(shí)要出門(mén)或不出門(mén)但感覺(jué)疲倦，可以飲一點(diǎn)點(diǎn)酒，可用來(lái)養(yǎng)真氣。
辰、巳時(shí)(7～11時(shí)):這兩個(gè)時(shí)辰，可以用來(lái)讀書(shū)看報(bào)，或處理家務(wù)，或到公園里散步，賞花賞鳥(niǎo)。并要開(kāi)開(kāi)心心地享受這段時(shí)光，不要因?yàn)橐恍┬∈露鴦?dòng)氣?；氐轿堇锖螅]目養(yǎng)神，或叩齒咽津數(shù)十口。這樣做是因?yàn)閺暮プ觾蓚€(gè)時(shí)辰開(kāi)始，真氣就到了，到了巳午時(shí)真氣就逐漸減少，因此此時(shí)應(yīng)定神調(diào)息，以用來(lái)調(diào)養(yǎng)真氣。
午時(shí)(11～13時(shí)):這時(shí)要根據(jù)自己的飯量去吃飯，不要勉強(qiáng)。午餐吃的要好，盡量豐盛、齊全些。這里說(shuō)的吃得好，并非一定是山珍海味，而是要吃加工熟的食物，不吃生冷和堅(jiān)硬的食物。午餐不可吃得過(guò)飽，飯后應(yīng)站起來(lái)走上百余步，然后撫摸腹部，再轉(zhuǎn)手撫摸腎堂，讓它熱起來(lái)，使得腎和脾運(yùn)動(dòng)起來(lái)。然后再喝點(diǎn)茶水，不要喝得過(guò)量。
未時(shí)(13～15時(shí)):此時(shí)最好午休片刻，醒來(lái)后，可看書(shū)、寫(xiě)作、撫琴或邀朋友敘敘，或出去散散步，放松自己，不要太過(guò)勞苦。
申時(shí)(15～17時(shí)):此時(shí)可吃點(diǎn)小點(diǎn)心，或果品。此時(shí)也是上班族的下午茶時(shí)間，更是看書(shū)、繪畫(huà)的良機(jī)。
酉時(shí)(17～19時(shí)):此時(shí)應(yīng)該是吃晚飯的時(shí)間了，但不能吃得太遲或太飽，可以少喝點(diǎn)酒，不要喝醉。
戌時(shí)(19～21時(shí)):此時(shí)可用熱水泡腳，可以降火、活血、除濕。并且用涼茶水漱口，可以去除食物的殘?jiān)投净?。睡前可以看一?huì)書(shū)，但不能看得太久，否則會(huì)損傷眼睛。此時(shí)不能多想問(wèn)題，因?yàn)榇藭r(shí)思慮過(guò)多會(huì)造成心火上炎，引起腎水不足，容易導(dǎo)致心腎不交，易患性功能障礙。所以在這個(gè)時(shí)候，應(yīng)盡量使心緒安寧，靜心養(yǎng)氣，早早入睡。此外，睡之前可以按摩左右腳心的兩個(gè)涌泉穴數(shù)百次，可保養(yǎng)人的精氣。
亥、子時(shí)(21～1時(shí)):此時(shí)應(yīng)該安然入睡，以保養(yǎng)人的元?dú)?。睡時(shí)，身體要側(cè)面睡著，一只腳屈著放在另一只腳上。要讓自己的心情平靜下來(lái)，什么都不要想，只有先睡心了，人才能安靜入眠。這樣心無(wú)雜念，安心入睡，才是調(diào)神養(yǎng)氣的法寶。
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