走路是一件再尋常不過的事情。 但有研究發(fā)現(xiàn)，這一最基本的動作，也可以在一定程度上用來評估中老年人的整體健康狀況。
美國匹茲堡大學(xué)的研究者曾綜合9項(xiàng)研究做出總結(jié)：走路速度的快慢可以很好地預(yù)測壽命長短！
那些走路速度在每秒 0.8 米或者更快的老人，實(shí)際壽命往往比平均預(yù)期壽命長。
這個速度大概就是 10 分鐘左右走完 500 米。
步行時，人體的60﹪～70﹪的肌群參加活動，需要包括呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)以及肌肉骨骼系統(tǒng)在內(nèi)的多個器官系統(tǒng)的支持和配合。
而步行速度慢，一方面反映老人的身體系統(tǒng)已經(jīng)受損，另一方面也表明他步行時，需要耗費(fèi)較多的能量，所以步速能對壽命起到預(yù)示的作用。
那么步速怎么計(jì)算呢？當(dāng)然，你可以掐表計(jì)算，也可以粗略估算下。
自查走路速度的小方法
綠燈亮?xí)r，如果能順利走到馬路對面，就說明走路速率正常。
如果過馬路時走到一半紅燈就亮了，需要在中間安全島稍休息，等下一個綠燈亮了才能繼續(xù)走到馬路對面的，就要開始注意加強(qiáng)鍛煉了。
提高免疫力 ：英國拉夫堡大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天快走可提高免疫力，使感冒幾率降低30%。
保證充足的氧供給：現(xiàn)代人面臨氧氣不足的因素太多——運(yùn)動不足、美食、過飽、門窗緊閉等，而健步走就是一種有氧運(yùn)動，可讓人體內(nèi)隨時都有充分的氧供給。
提高心功能：有人算了一筆賬，常鍛煉的人，一般心率在每分鐘60次，而不參加鍛煉的人一般在每分鐘80次，也就是說，后者每日心跳要多搏動每分鐘24600次，每月多跳動74萬次，所以，常健步走的確有助于人的長壽。
可預(yù)防癌癥：來自英國的研究顯示，每天只要步行1英里(約1.6公里)，患癌死亡風(fēng)險(xiǎn)就能降50%。
預(yù)防乳腺癌
降低患腸癌風(fēng)險(xiǎn)
防患胰腺癌
抵抗前列腺癌
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不過要注意的是，并不是說“走得快”就一定會延長壽命。特別是患有膝關(guān)節(jié)的各種疾病，如慢性退行性骨關(guān)節(jié)炎，就不適宜采用這種鍛煉方式，步行速度快，對膝關(guān)節(jié)的壓力更大。
不要為了延長壽命，而去刻意提高走路速度。
雖然研究提示步速和一個人的預(yù)期壽命相關(guān)，但并不鼓勵大家現(xiàn)在就出去開始快走，因?yàn)槟壳翱桃饪熳吣苎娱L壽命的想法，并沒有證據(jù)證實(shí)。
但話說回來，健步走本身倒是一種不錯的鍛煉方式?！吨袊用裆攀持改稀芬仓赋觯?中國居民每天的活動量達(dá)到 6000 步，有益于保持身體健康。
要重視適度運(yùn)動和均衡營養(yǎng)。
邁開腿 減少久坐和久臥，增加日常身體活動量。
管住嘴 1. 注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)；2. 少油少鹽的飲食；3. 適當(dāng)增加海魚、動物肝臟和蛋黃等食物，適度曬曬太陽，必要時，吃點(diǎn)維生素 D 補(bǔ)充劑。
通過循序漸進(jìn)的鍛煉來提高身體素質(zhì)，走起路來，自然會輕快、耐久，伴隨而來的不僅僅是壽命的延長，還有生活質(zhì)量的提高和精氣神的提升。
走路的學(xué)問也不小吧？
以后走路的時候
可以特別留意一下
自己的走路速度咯
責(zé)編：王曉潔（綜合丁香醫(yī)生 四川名醫(yī)等)
