美國匹茲堡大學(xué)的研究者做出總結(jié)：走路速度的快慢可以在一定程度預(yù)測壽命長短：
普通人的走路速度是每秒鐘0.9米；
走路速度低于每秒鐘0.6米的人死亡的可能性會增加；
走路速度超過每秒鐘1米的人壽命較長。
步行時，人體60％～70％的肌群參加活動，需要消耗大量的身體能量，需要包括呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)以及肌肉骨骼系統(tǒng)在內(nèi)的多個器官系統(tǒng)的支持和配合。
而步行速度慢，一方面反映老人的身體系統(tǒng)已經(jīng)受損，另一方面也表明他步行時需要耗費較多的能量。所以，步速能對壽命起到預(yù)示的作用。
那么，步速怎么計算呢？當(dāng)然，你可以掐表計算，也可以粗略估算下。
自查走路速度的小方法
綠燈亮?xí)r，如果能順利走到馬路對面，就說明走路速率正常。
如果過馬路時走到一半紅燈就亮了，需要在中間安全島稍休息，等下一個綠燈亮了才能繼續(xù)走到馬路對面的，就要開始注意加強鍛煉了。
快步走不僅能測壽命，還有助于延長壽命。
保證充足的氧供給 癌癥的產(chǎn)生是因為氧的不足，對生物來說，氧是維持生命不可缺的，尤其是腦部更需要氧，否則會危害腦神經(jīng)?？涩F(xiàn)代人面臨氧氣不足的因素太多——運動不足、美食、過飽、門窗緊閉等，而健步走就是一種有氧運動，可讓人體內(nèi)隨時都有充分的氧供給。
提高心功能 研究發(fā)現(xiàn)，僅僅參加三個月的健身走有氧運動，男性中年人（45~55歲）的心率可從73次/分降到58次/分，而女性降得更明顯。心率減慢，說明心臟的儲備能力提高，在緊張時能保持平和沉靜，有更好的控制能力。所以，常健步走的確有助于人的長壽。
對于心臟功能較差的冠心病患者，進行快走運動，心率能夠達到預(yù)期最大心率的70%，堅持運動能夠提高心功能。
不過要注意的是，并不是說“走得快”就一定會延長壽命。特別是患有膝關(guān)節(jié)的各種疾病，如慢性退行性骨關(guān)節(jié)炎，就不適宜采用這種鍛煉方式，步行速度快，對膝關(guān)節(jié)的壓力更大。
像過斑馬線那樣疾走 健身走應(yīng)是一種疾走，就好像你要在有限的綠燈時間里過斑馬線的那種走，而不是一般的散步或溜達。
強度要逐步加大 步行時間要慢慢延長，強度也要逐步加大，步行距離也要加長。可供參考的標(biāo)準(zhǔn)是：
第1周開始，可每分鐘80步，步行30分鐘，距離2公里。
到了第10周，步行每分鐘速度提高到100步，步行60分鐘，距離5公里。
姿勢要對 快步走時的姿勢得對。走的時候，身體微微向前傾斜，雙臂保持自然下垂，在身體的兩側(cè)協(xié)調(diào)地前后擺動。要將身體的著力點放在腳掌前部，節(jié)奏均勻地向前邁步，走到微微出汗即可。
像軍人一樣昂首挺胸走 頭要是老低著會加重脊椎的負(fù)擔(dān)，會影響頸椎和腰椎。而且走路時腳后跟要著地，腳后跟不著地，如經(jīng)常穿高跟鞋的女士會影響足弓。足弓本來有彈性，如果失去彈性，下肢肌肉不協(xié)調(diào)，會影響下肢的關(guān)節(jié)甚至腰椎，形成骨關(guān)節(jié)炎。
