俗語說：“百煉不如一走，百走不如一抖。”“抖”是我國傳統(tǒng)的鍛煉身心較好的方法之一。
首先思想放松，心靜如水。抖動時從容和緩，不急不躁，避免激烈運動，在室內(nèi)室外均可，最好選擇僻靜的綠地場所；不受時間限制，什么時候想煉都可以做，最好時光是在早晨8點以前和傍晚6點以前各做一次，時間約半小時；男女老少均適宜，對體弱多病者尤為適宜。
第一步：先做預(yù)備活動，身體直立站穩(wěn)，雙腳叉開約一尺，平心靜氣半分鐘。
第二步：雙手卡腰，讓腰向左、右扭轉(zhuǎn)各30~60次，然后雙臂前后擺動，用手背捶打大胯、后腰各30~60下。再一次擺動雙臂，用左手掌捶打右肩頭、右手背輕微捶打左后背，反之，用右手掌捶打左肩頭，左手背輕微捶打右后背，各20~30下。
第三步：身體恢復(fù)直立靜止狀態(tài)，雙手下垂，微微擺動，雙膝微微上下抖動100～150次，收住后做腹式呼吸15~20次。其做法是：用鼻孔吸氣，用嘴呼出濁氣，呼氣時盡力收縮小腹，嘴唇噘成圓形。
最后，雙手摩擦發(fā)熱，用以上下摩擦臉面部數(shù)次，散步2~3分鐘。您會感到全身心舒暢，頭腦清爽，百強不輟，必見功效，不妨做做試試看。
（《天津老年時報》富健民文）
