百走不如一抖
俗語云：“百練不如一走，百走不如一抖。”“抖”是我國傳統(tǒng)的鍛煉方法之一。首先，抖動(dòng)時(shí)從容和緩，不急不躁，可避免激烈運(yùn)動(dòng)：抖動(dòng)在室內(nèi)室外均可，不受時(shí)間限制，什么時(shí)候想練都可以；此外，男女老少均適宜，對體弱多病眷尤為適宜。
第一步：先做預(yù)備活動(dòng)，身體直立站穩(wěn)，雙腳又開約1尺。平心靜氣半分鐘。
第二步：雙手叉腰，讓腰向左、右扭轉(zhuǎn)各30-60次，然后雙臂前后擺動(dòng)，用手背捶打大胯、后腰各30-60下。再一次擺動(dòng)雙臂，用左手掌捶打左肩頭，右手背輕微捶打左后背，反之，用右手掌捶打右肩頭，左手背輕微捶打右后背，各20-30下。
第三步：身體恢復(fù)直立靜止?fàn)顟B(tài)，雙手下垂，微微擺動(dòng)，雙膝微微上下抖動(dòng)數(shù)百次，收住后做腹式呼吸15-20次。其做法是：用鼻孔吸氣。用嘴呼出濁氣，呼氣時(shí)盡力收縮小腹，嘴唇噘成圓形。
最后，雙手摩擦發(fā)熱，上下摩擦臉面部數(shù)次，散步2-3分鐘。您會(huì)感到全身心舒暢，頭腦清爽。堅(jiān)持不懈，必見功效，您不妨做做試試看。
小小注：這是老年人的抖法，年輕人可以動(dòng)作再大一點(diǎn)兒，下蹲稍深一些，帶點(diǎn)向上彈跳的感覺，但是身體不要跳起來。雙臂要自然甩開，越放松越好。雙肩一定要抖開。這個(gè)動(dòng)作簡單易做，也不需要場地條件，對學(xué)生或者是坐辦公室的朋友都很有益處。
