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   俗語(yǔ)云：“百練不如一走，百走不如一抖。”“抖”是我國(guó)傳統(tǒng)的鍛煉方法之一。首先，抖動(dòng)時(shí)從容和緩，不急不躁，可避免激烈運(yùn)動(dòng)：抖動(dòng)在室內(nèi)室外均可，不受時(shí)間限制，什么時(shí)候想練都可以；此外，男女老少均適宜，對(duì)體弱多病眷尤為適宜。

　　第一步：先做預(yù)備活動(dòng)，身體直立站穩(wěn)，雙腳又開(kāi)約1尺。平心靜氣半分鐘。

　　第二步：雙手叉腰，讓腰向左、右扭轉(zhuǎn)各30-60次，然后雙臂前后擺動(dòng)，用手背捶打大胯、后腰各30-60下。再一次擺動(dòng)雙臂，用左手掌捶打左肩頭，右手背輕微捶打左后背，反之，用右手掌捶打右肩頭，左手背輕微捶打右后背，各20-30下。

　　第三步：身體恢復(fù)直立靜止?fàn)顟B(tài)，雙手下垂，微微擺動(dòng)，雙膝微微上下抖動(dòng)100-150次，收住后做腹式呼吸15-20次。其做法是：用鼻孔吸氣。用嘴呼出濁氣，呼氣時(shí)盡力收縮小腹，嘴唇噘成圓形。

　　最后，雙手摩擦發(fā)熱，上下摩擦臉面部數(shù)次，散步2-3分鐘。您會(huì)感到全身心舒暢，頭腦清爽。堅(jiān)持不懈，必見(jiàn)功效，您不妨做做試試看。