永遠都睡不飽嗎？不是只有你有這方面的問題，越來越多人過著忙亂的生活，加班、做家事、通宵達誕占用了我們的睡眠時間。壓縮一天24小時的時間，似乎是擁有一切的一唯一方法，但是這么緊張的步調(diào)是要付出代價的。
根據(jù)統(tǒng)計美國國家睡眠基金會(National Sleep Foundation)，美國人的平均睡眠比上個世紀少了20%。讓我們過了上床時間還不睡覺的罪魁包括：電視、電腦、輪班工作等，但是連續(xù)的睡眠不足不只惱人，它對現(xiàn)實生活也會產(chǎn)生影響。「行車研究報告顯示，睡眠不足干擾駕駛的程度，相當于血液酒精濃度0.08的駕駛」杰洛沙能博士說，他是紐約市私人執(zhí)業(yè)醫(yī)師，也是睡眠障礙的?？漆t(yī)師。
「睡眠不足開車可以說是冒著生命的危險」美國國家睡眠基金會執(zhí)行總裁理查德葛羅拉說，「我們這個社團的目標，就是要讓大眾反對睡眠不足開車，就像反對喝酒開車一樣」。根據(jù)美國汽車安全基金(American Automobile Association Foundation for Traffic Safety)及北卡羅萊納大學的公路安全研究中心(University of North Carolina Highway Safety Research Center)最近的研究，很多駕駛并不知道自己困了，他們發(fā)現(xiàn)在睡眠相關的汽車意外中，有一半駕駛聲稱自己在出事前根本不覺得困。
即使每天只少睡一會兒，也可累積成『睡眠債』(sleep debt，即睡眠欠缺)，讓人一天比一天累，一旦能徹底休息的睡眠被剝奪，就會傾向易怒、生產(chǎn)力降低、無法專注余每天的工作。大部份的人不了解好的睡眠品質(zhì)跟健康之間的關聯(lián)，他們認為睡眠是可以犧牲的，談到健康的生活方式，他們只想到飲食與運動，實際上應該再加上優(yōu)良的睡眠品質(zhì)，即便是最簡單的飲食習慣都會影響睡眠，我們通常很晚進食，而且吃的東西不是太油膩，就是富含碳水化合物，油脂多的食物會讓消化系統(tǒng)工作過度，淀粉食物會使胰島素及血糖增加，這些都會擾亂睡眠。
但是要判斷一個人是有睡眠欠缺、或者是睡眠障礙(兩者的癥狀類似)，最好讓醫(yī)生來決定。沙能說「通常有睡眠障礙的人都有長期白天疲倦、易怒及工作上的問題，通常配偶也可能常會抗議他的鼾聲，這就是睡眠障礙的征兆，必須特別留意并且就醫(yī)」。
睡覺前可以做那些事：
●規(guī)律的運動，約睡覺前6個小時
●避免打盹、小睡
●每天固定時間睡覺、固定時間起床
●不要把白天的煩惱帶上床
●選擇一種方式做為睡前儀式，例如洗熱水澡或聽安定情緒的音樂
●臥房中光線、噪音及溫度不要有極端的變化
睡覺前不可以做那些事：
●睡前4~6小時不要喝咖啡
●晚上或上床前不要抽煙
●睡前4~6小時不要喝酒
●睡前不要吃大餐
●睡前不要做激烈運動
●不要在臥房以外地方睡覺，睡不著時先離開臥房，想睡再回房
●不要白天睡覺 | 
