——算出你的減肥失敗率有多高？
撰文者Mr.Sport 司博特
我們常說：「養(yǎng)成良好生活習(xí)慣是減肥成功的最佳捷徑?！挂驗楫斈懔?xí)慣成自然后，任何「看似嚴苛」的飲食限制或運動模式，對你而言都會是輕而易舉、易如反掌、像呼吸般再平常不過的事。
也就是達到人稱：「線條造型師」「不科學(xué)比例」「隨心所欲橡皮人」「贅肉終結(jié)者」「魔鬼精肉人」…或是「無痛減肥」的境界！
這是多少人夢寐以求的終極型態(tài)?。】墒堑降?，這個所謂的「良好生活習(xí)慣」為何呢？大家都知道要運動、要均衡飲食、少吃甜食、正常作息，但實在太籠統(tǒng)、沒有一個標準，對吧？
沒關(guān)系！POPSUGAR提供了25個減肥失敗的壞習(xí)慣，讓我們拿來對比一下自己的生活吧。
順便計算一下分數(shù)！每被說中一個習(xí)慣就得4分，滿分100，分數(shù)越低代表你離減肥越成功！越高分就代表你越需要好好反省了。
0~20分：恭喜達成終極型態(tài)！你可任意冠名一個上述稱號。
24~40分：不錯！你在健康與樂活人生之間取得了一個美妙的平衡點。
44~60分：尚可。有時候該稍微限制一些自己的欲望才能長保健康喔！
64~80分：注意！天秤已經(jīng)嚴重傾斜，再這樣下去別說減肥，疾病都要找上門了！
以下是這25個壞習(xí)慣：
1.很少喝水
水占人體70%，是維持你基本代謝的必備物質(zhì)，缺水會影響身體非常多機能，讓你減肥過程不順，所以隨時保持充足水分是非常重要的事。有個小研究發(fā)現(xiàn)，冷水能促進少量能量消耗，或許這當作減肥的一環(huán)可以促使你多喝點水喔。
2.你覺得遛狗已經(jīng)足夠
沒錯！雖然有動總比沒動好，但可別以為這樣的運動量能讓你的身體產(chǎn)生巨大變化，遛狗頂多只達到維持的程度而已。如果你想要有明顯的進步，至少進行30分鐘的運動，不論是跑步、游泳、間歇還是重訓(xùn)都好。
3.吃太多「健康食物」
堅果、馬鈴薯、黑巧克力、有機蔬果或橄欖油等天然食物對健康非常有幫助，但不是叫你猛吃，他們依然存有熱量。例如水果雖然富含維生素與纖維，但熱量其實也不低，吃過多也是會超量并且累積在體內(nèi)。
4.只做有氧運動
有氧運動的強度并不足以令你肌肉成長，相反地，過度的有氧訓(xùn)練還可能造成肌肉流失（雖然是少量）。而肌肉是你燃燒熱量最有效率的組織，多增加肌肉量能更快速的達成你的目標！
5.習(xí)慣空腹運動
運動時體內(nèi)會消耗大量肝糖，而空腹的時候早已處于低量，所以當你一運動他會流失得更快，這時身體取用蛋白質(zhì)當燃料的比例就更高了。意味者你會流失更多肌肉，對往后的熱量消耗有不利影響。（更別說空腹運動你可能沒辦法持續(xù)很久）
6.你的伙伴并沒有和你在相同陣線
如果你有個伙伴陪你一起，相信你做什么事都會特別帶勁！減肥路也是一樣，如果你的伙伴能跟你一起運動、一起均衡飲食、一起互相打氣，相信更能事半功倍！可是如果你的伙伴跟你走相反的路，那你受到影響的機率將大大提升。
7.不吃特定食物
挑食可能會讓你營養(yǎng)不均衡，例如：蔬菜水果所富含的礦物質(zhì)或維生素就很容易缺乏。而許多人為了減肥，還會刻意減少淀粉類（碳水化合物）的攝取，這也非明智之舉，因為很容易達不成基礎(chǔ)代謝量，反而引發(fā)保護機制讓你進入減肥停滯期。
8.睡眠不足
如果你沒有充足的睡眠，相信隔天你的精神不會太好。這可能讓你更不想運動，而且睡眠不足會刺激身體分泌ghrelin激素，會引起食欲，提高吃的欲望，這兩樣都是減肥者的大忌阿！
9.蔬菜攝取不足
均衡飲食的概念已經(jīng)聽到厭煩了吧！但你仍舊不愛蔬菜嗎？如果跟你說，吃多一點蔬菜可以促進飽足感，而且蔬菜所含的熱量相當?shù)?，可以當作減肥的替代品。這個理由有沒有讓你心動一點？
10.你愛冰箱
你喜歡在冰箱里面翻找東西吃嗎？這其實不是壞事。但如果你喜歡在尋找食物的同時來上個好幾口，那就不是件好事了，你可能在不知不覺中吃下過多的熱量。選定食物后好好坐下來吃，順便紀錄一下這是今天第幾次翻冰箱了。
11.穿的衣服太寬松
寬松的衣服會遮住你的身形，讓你對身材變化喪失警覺性，當然，這見仁見智。最好是你有固定量體重、腰圍、體脂肪等指標的習(xí)慣，借以時時提醒自己。如果你有這樣做的話，那穿什么衣服就無所謂了。
12.只執(zhí)行「鍵盤減肥」
Excel表存檔后…「好！就這么敲定我的減肥計劃了！」「明天就開始執(zhí)行我的運動計劃！」…三個月后該檔案長滿灰塵。你說：「減肥，有這回事嗎？」
13.對佐料上癮
色拉是相當健康的食物，熱量低、纖維足、有豐富維生素與礦物質(zhì)，可是吃起來有點乏味，于是你狂加千島醬、和風(fēng)醬。注意！這些醬汁的熱量很可能超乎你的想象！
14.不吃早餐
一夜睡眠后，你已經(jīng)許久沒有進食，這時如果再跳過早餐，你的身體會認為你進入飢荒世代，趕快減少脂肪消耗準備抗飢！有這么嚴重嗎？有的，你的身體真的這么認為。
15.從不計算吃的量
「感覺」是一項非常不準的事，你覺得今天吃的量比昨天少，所以就放松，但你可能忽略的是，這兩天其實都遠超過你一天所需，而你卻還在為少吃兩碗飯沾沾自喜。
16.毫不考慮就吃
好吃的東西大家都想嘗鮮，美食當前總是檔不住誘惑，但在出手前，先想一下上一餐吃什么與下一餐要吃什么！或許你會發(fā)現(xiàn)今天的「扣打」已經(jīng)額滿了。
17.習(xí)慣狼吞虎咽
進食沒多久血糖就會因為胰島素作用而迅速下降，但飢餓的感覺并不會這么快消失。所以細嚼慢咽能讓你在進食過程中感受到飽足感而提早收手，相反地，狼吞虎咽則有可能讓你吃下更多食物。
18.喜歡喝碳酸飲料
碳酸飲料毫無營養(yǎng)價值，句點。零卡飲料也沒有你想象的那么健康，句點。
19.吃得不夠
如同不吃早餐一樣，產(chǎn)生的后果就是擾亂你的能量代謝系統(tǒng)。除此之外，你還得忍受極度飢餓的痛苦感，這會讓你整天精神渙散、無法持久，最后導(dǎo)致失敗。
20.沒有紓壓方法
壓力也是造成暴食（尤其是高糖、高脂食物）的原因之一，適度宣泄工作或?qū)W業(yè)上的壓力是有其必要的。不論你是透過玩樂、運動、甚至是飲食來抒發(fā)，都是可以接受的方法，只要你控制住底線。
21.過度沉迷在低卡食物
低卡食物吃久了會讓你有分量再大都無所謂的錯覺。不僅容易讓你在吃其他「非低卡食物」時出現(xiàn)失控，也容易過度低估自己所攝取的總量，不可不慎！
22.沒有紀錄的習(xí)慣
寫下每天的飲食狀況，能時時提醒你熱量攝取的總和是否不足、剛好、或超標。研究發(fā)現(xiàn)，有持續(xù)性紀錄飲食量的習(xí)慣的人，較容易減肥成功！
23.你是外食族
外食族的先天劣勢在于食物的選擇較少，或者應(yīng)該說很難避開高油、高鹽、高糖的食物。如果你迫于生活型態(tài)的無奈，那至少在選擇餐廳或便當時，盡量挑少油、少鹽、少糖的食物。
24.你過度克制自己的欲望
嚴格限制自己的飲食或玩樂，其實就像累積的壓力無處釋放，容易讓你在減肥路上崩潰，適度的給予自己正向反饋相當重要！別走的太極端。
25.運動完后吃錯東西
吃錯東西第一名就是不吃東西，第二名是吃垃圾食物，第三名是吃高蛋白食物。運動完后你應(yīng)該吃的是高碳水化合物（天然非精致）與適量蛋白質(zhì)的組合餐，直接吃均衡的一頓更佳。
以上就是這25個壞習(xí)慣，算出你得幾分了嗎？
分數(shù)太高也別灰心！現(xiàn)在開始改變都來得及，坐而言不如起而行，別再「鍵盤」運動或減肥了，快離開計算機去實行吧！
但如果你的分數(shù)超過80分…
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還不起身！?。。。?！
