為什么那么多人減肥瘦不下來？ 其實，瘦不下來，不過是對減肥還不夠了解，今天，輕妞幫大家整理了16個基礎(chǔ)減肥知識，學(xué)會一半以上，就一定能瘦成仙女！
1、把水變成你的主要“飲品”
含糖的飲料，不僅含有熱量，還會導(dǎo)致血糖上升，讓脂肪更容易堆積。
如果，把你平時喝的碳酸飲料、果汁等，換成水，把水當(dāng)做主要的“飲品”，等你慢慢習(xí)慣了喝水，體重自然而然就能下來！
實在不喜歡喝水，就喝點黑咖啡、茶葉水等，不僅更好喝，減肥效果也更好。
2、不要讓自己太閑了
閑下來的時候，是不是更容易餓，更容易饞？
那就別讓自己太閑，給你自己的生活多點“佐料”，工作、學(xué)習(xí)、看書、運動，總之，別讓自己有太長空閑的時間，避免多吃。
3、每天運動40分鐘
運動雖然不是減肥的必備條件，但卻是減肥的最好方法之一。
不管是有氧運動，還是無氧運動，不管是高強度，還是低強度，只要每天堅持40分鐘，都能起到明顯的減肥效果。
4、多和瘦子們相處
和什么樣的人相處，你就會變成什么樣子。
每天和胖子待在一起，整天除了吃，就是躺著，你胖才怪！反之，每天和瘦子待在一起，吃相似的食物，做一樣的運動，受到影響，你就能不知不覺瘦下來！
這條，不僅適用于減肥，也適用于工作、學(xué)習(xí)、生活，去和更好的人相處吧。
5、不要完全禁止自己不吃某種食物
如果，你長期禁止自己吃某種食物，這種食物又是你以前比較喜歡吃的，就會越來越忍不住。
都知道，堵不如疏，減肥也一樣，喜歡吃的東西，即使熱量高也可以吃，只要控制了總量和頻率，總會比完全杜絕而引起暴飲暴食要好。
6、自己做飯
自己做飯是對減肥最起碼的尊重！
自己做的飯，不僅能選擇更健康、低卡的食材，還能注重營養(yǎng)的搭配，保證清淡的口感，只要你開始自己做飯了，就一定比不做飯更容易瘦。
不要總說自己沒有時間做飯，方法總比困難多！
7、新手運動，少做比多做好
如果你是運動小白，剛準(zhǔn)備開始運動減肥，就不要一上來就追求高運動量！
這時候，對你來說，培養(yǎng)運動習(xí)慣比運動量更重要，選擇輕松點的運動開始，會更適合你！
8、新手減肥，不要飲食+運動
如果你是減肥新手，或者，你不是一個意志力特別強大的人。
減肥初期，就不要飲食和運動同時進行，這無疑是在消耗雙份的意志力。
不妨先從控制飲食開始，等1個月左右，養(yǎng)成了習(xí)慣之后，再慢慢的開始運動，減肥過程才能更長久。
在減肥中，長久的堅持，比減肥速度更重要！
9、每頓飯都要有蔬菜
蔬菜，不僅熱量低，而且含有豐富的膳食纖維，體積也大，能夠幫助填充腸胃，更容易吃飽。
保證每頓飯都有蔬菜，最好保持在飲食總量的一半左右，更有助于減肥。
10、從“降體重”改為“養(yǎng)習(xí)慣”
如果，你的減肥，一直都在追求降低體重，就會苛刻的要求自己，反倒不利于長期堅持。
反之，如果你追求從“降體重”改為“養(yǎng)習(xí)慣”，培養(yǎng)多喝水、早睡覺、多吃蔬菜、飲食清淡等健康習(xí)慣，這些習(xí)慣養(yǎng)成的時候，就是你持續(xù)變瘦的時候。
11、了解一下你吃了多少熱量
大部分人，都不了解他們究竟一天吃了多少熱量。
除了不了解食物的卡路里和吃下的分量之外，還因為經(jīng)常忽視零食、飲料、調(diào)味品等帶來的熱量。
能量是守恒的，只要存在熱量缺口，就一定能瘦，如果你沒有瘦，那只說明，熱量缺口不存在，要么你吃的多了，要么你消耗少了。
12、早點睡覺，早點起床
早睡1個小時，就可能避免一頓宵夜，而且睡眠充足的情況下，第二天的基礎(chǔ)代謝更高，食欲更容易控制，也更有精力去運動！
早點起床，你就有充足的時間去運動，去安排一頓營養(yǎng)的早餐，一整天的工作、學(xué)習(xí)、運動也更有計劃，更有條不紊。
13、清空家里的垃圾食品
只要你的身邊，有觸手可及的垃圾食品，就會拼命說服自己去吃它！
與其這樣，不如直接把家里的零食等垃圾食品全部清空，該送人的就送人，該扔掉的就扔掉，不要不舍得！
你要知道，相比于身材，這些浪費完全值得！
14、不想算熱量，就按比例進食
在保證飲食清淡（少油、少鹽、少糖）的基礎(chǔ)上，按照蔬果：肉蛋奶：主食=2:1:1的比例進食，每餐吃8分飽左右，就能控制熱量攝入。
15、選擇更容易堅持的方法
相比于快速減肥，長久堅持才是最重要的。
想象一下，一種方法，可以一周瘦10斤，但只能堅持一個月，一個月后又反彈了；另一種方法，一個月只能瘦5斤，卻沒什么難度，堅持兩三年問題也不大，甚至能培養(yǎng)成習(xí)慣，究竟哪一個才更減肥？
16、多學(xué)一點減肥知識
減肥難，最根本的原因是知識積累不夠！
就像學(xué)習(xí)、工作一樣，只要你知識積累足夠了，哪有什么難的啊？
舉個例子：你嫌做飯麻煩，又喜歡吃火鍋，完全可以用少量火鍋底料+部分低卡調(diào)料做鍋底；選擇瘦牛肉、魚蝦、豆腐來補充蛋白質(zhì)；選擇一些不吸油的蔬菜來補充膳食纖維和維生素；用小米椒、醋、生抽等來做低卡蘸料，這樣減肥，你還會覺得難嗎？
如果，你實在沒有時間和精力去學(xué)習(xí)這些知識，那就去請一個專業(yè)的人士幫你，這完全是值得的！
