心情感到焦躁時，即使眼前的人與自己并沒有特別恩怨，有時難免不由自主地，將怒氣發(fā)泄在對方身上。甚至還會因為這樣，破壞和對方的友情或關(guān)系。一旦陷入不和諧的人際關(guān)系，不可思議地，大部分的人都會一致認(rèn)為，一定是對方做了什么，才破壞了彼此的關(guān)系。在生氣的一人世界中，總不免將對方認(rèn)定為壞人。
不隨便發(fā)泄負(fù)面情緒
「是他不理解我的心情」、「他根本不需要用這種態(tài)度跟我講話」等，內(nèi)心開始自言自語，這即是認(rèn)知療法中的自動思考模式。我們不斷地將所有注意力，集中在對方不講道理的部分。
在這種狀態(tài)下，理所當(dāng)然地，會在所有言行舉止上，表現(xiàn)出生氣的情緒。而承受情緒的對方，肯定會留下不愉快的記憶，因此，雙方的關(guān)系可能會更加惡化，心情自然無法平靜。
心，是在人與人的互動下才得以作用。人與人之間，如此重要的互動關(guān)系，不該因為內(nèi)心的焦躁感，而遭到破壞。所以，我們必須下工夫，學(xué)習(xí)無論因為什么事情感到焦躁、不悅、生氣，也不將負(fù)面的情緒，直接發(fā)泄在對方身上。不隨便發(fā)泄、或爆發(fā)生氣的情緒在他人身上，是營造良好人際關(guān)系的基礎(chǔ)。
但從來不生氣的人也不健康
不過，生氣并非不好的情緒。我們的心，一定會受到喜、怒、哀、樂等情緒影響；一直保持歡樂的心情，或一輩子不生氣，都是很不自然的事。然而，許多心中有煩惱的人，對于生氣的情緒，總是表現(xiàn)得很壓抑；而且，他們總下意識地在抑制生氣的情緒。
例如，為了訴說自己的煩惱而傳送訊息給親友，但過了好幾天，對方一點回音也沒有，大多數(shù)人對此都會感到憤憤不平。但是，傳送訴苦的訊息給親友，如果過了好幾天都沒有回音，不是應(yīng)該要先擔(dān)心對方是否發(fā)生了什么事嗎？等確認(rèn)對方?jīng)]有發(fā)生任何意外，只是單純沒有回覆，再感到生氣也不遲吧？
愛生氣的人，最常訴說的是：「悲傷」。他們會想「對方一定覺得我的事沒有什么大不了」，而感到沮喪。內(nèi)心感到疲憊時，往往容易陷入自我責(zé)備的模式中，開始責(zé)怪自己是不是做錯了什么，因此感到悲傷及沮喪。怨懟自己或?qū)Ψ?，并不能解決問題，過度壓抑生氣的情緒，心情會更加難受。
轉(zhuǎn)換想法的內(nèi)心開關(guān)／生氣并不是不好的情緒。但不要責(zé)備自己或是對方，應(yīng)該要思考解決問題的方法。
