人生哲理：緩解心理壓力需要自我調(diào)理
說(shuō)起壓力，學(xué)生們會(huì)想起物理學(xué)上的壓力，那是指發(fā)生在兩個(gè)物體的接觸表面的作用力，或者是氣體對(duì)于固體和液體表面的垂直作用力，或者是液體對(duì)于固體表面的垂直作用力。壓力的作用方向通常垂直于物體的接觸面。如果觀測(cè)到壓力的作用方向與接觸面并不垂直，通常是由于壓力和摩擦力共同作用的結(jié)果。
從心理學(xué)角度看，人的心理壓力的確有點(diǎn)類似：首先，人是環(huán)境的產(chǎn)物，必然會(huì)遭遇到自然環(huán)境的影響，感受到來(lái)自自然環(huán)境的壓力：如饑餓、性剝奪、睡眠剝奪、噪音、氣溫變換等，這是一類生物性壓力。其次，人與社會(huì)是不可分割的兩個(gè)方面，因此，會(huì)產(chǎn)生社會(huì)環(huán)境性壓力，如重大社會(huì)變革、重要人際關(guān)系破裂（失戀、離婚）、家庭長(zhǎng)期沖突、戰(zhàn)爭(zhēng)、被監(jiān)禁、自身狀況（如個(gè)人心理障礙、傳染病等）造成的人際適應(yīng)問(wèn)題（如恐人癥、社會(huì)交往不良）等等。最后，人的精神世界與環(huán)境因素之間的摩擦導(dǎo)致的壓力，如錯(cuò)誤的認(rèn)知、不良的經(jīng)驗(yàn)、道德的沖突、長(zhǎng)期生活經(jīng)歷造成的不良個(gè)性心理特點(diǎn)（如易受暗示、多疑、嫉妒、自責(zé)、悔恨、冤恨）等等。造成心理問(wèn)題的壓力源并不是單一的，絕大多數(shù)是綜合性的。這么多類型的壓力，歸結(jié)于一點(diǎn)，還是人于外界接觸導(dǎo)致的壓力。
一個(gè)人的壓力太大，往往導(dǎo)致一些非正常的身體或心理問(wèn)題，比如：經(jīng)常患感冒，且不易治愈；常有手腳發(fā)冷的情形；手掌和腋下常出冷汗；突然出現(xiàn)呼吸困難、憋悶窒息感；有腹部發(fā)脹、癢痛感覺(jué)，而且常下痢、便秘；肩部經(jīng)常堅(jiān)硬癢痛；背部和腰部經(jīng)常疼痛；疲勞感經(jīng)休息不易解除；時(shí)有心臟悸動(dòng)現(xiàn)象；有胸痛情況發(fā)生；有頭痛感或頭腦不清醒的昏沉感；眼睛很容易疲勞；有鼻阻、鼻塞現(xiàn)象；有耳鳴現(xiàn)象；經(jīng)常喉痛；口腔內(nèi)有破裂或潰爛情形發(fā)生；站立時(shí)有發(fā)暈情形；有頭暈眼花情形發(fā)生；睡眠不好；睡覺(jué)時(shí)經(jīng)常做夢(mèng)；深夜突然醒來(lái)時(shí)不易再繼續(xù)入睡；不能集中精力專心做事；早上經(jīng)常有起不來(lái)倦怠感；稍微做一點(diǎn)事就馬上感到很疲勞；有體重減輕現(xiàn)象；常感到吃下東西像沉積在胃里；面對(duì)自己喜歡吃的東西，卻毫無(wú)食欲；與人交際應(yīng)酬變得很不起勁；稍有一點(diǎn)不順心就會(huì)生氣，而且時(shí)有煩躁不安的情形發(fā)生；舌頭上出現(xiàn)白苔等。以上諸項(xiàng)自我診斷，如果你出現(xiàn)了5項(xiàng)，屬于輕微緊張型，需多加留意，注意調(diào)適休息；如有9項(xiàng)至20項(xiàng)則表明你有嚴(yán)重的心理壓力，屬于嚴(yán)重緊張型，你應(yīng)該到心理門診去，請(qǐng)心理醫(yī)生進(jìn)行咨詢、治療，緩解和消除心理壓力；倘若在21項(xiàng)以上，就會(huì)出現(xiàn)適應(yīng)障礙的問(wèn)題，應(yīng)高度重視。
下面的一些有效的緩解壓力的建議，不妨試試：
（1）寫博客或日記。美國(guó)的醫(yī)學(xué)專家曾經(jīng)對(duì)一些患有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎或氣喘的人進(jìn)行分組，一組人用敷衍塞責(zé)的方式記錄他們每天做了的事情。另外的一組被要求每天認(rèn)真地寫日記，包括他們的恐懼和疼痛。結(jié)果研究人員發(fā)現(xiàn)：后一組的人很少因?yàn)樽约旱牟《械綋?dān)憂和焦慮。這是一種釋放壓力，向外界求助的方式。
（2）堅(jiān)持鍛練和運(yùn)動(dòng)。研究人員發(fā)現(xiàn)在經(jīng)過(guò)30分鐘的踏腳踏車的鍛煉后，被測(cè)試者的壓力水平下降了25％。上健身房，快走30分鐘，或者在起床時(shí)進(jìn)行一些伸展練習(xí)都行。久坐電腦屏幕前，一定要每小時(shí)活動(dòng)一下脖子和腰部。這都有助于大腦補(bǔ)充必要的氧氣。
（3）保持樂(lè)觀的態(tài)度。也許你每天的桌上擺滿了要看的文件，你的右手在接聽(tīng)電話，左手還要翻看資料。你要應(yīng)付形形色色的人，說(shuō)各種各樣的話。那么你一定要記住，盡量保持樂(lè)觀的態(tài)度，放慢你的速度。不妨和朋友一起說(shuō)個(gè)小笑話，大家哈哈一笑，氣氛活躍了，自己也放松了。事實(shí)上，笑不僅能減輕緊張，還有增進(jìn)人體的免疫力的功能。開(kāi)心是一天，不開(kāi)心也是一天，何不開(kāi)開(kāi)心心過(guò)一天？
（4）學(xué)會(huì)丟掉包袱。首先，分析一下什么對(duì)你是最重要的，哪些事情是次要的，重要的事情先做，次要的少做或不做，這樣就可以為自己贏得寶貴的休息時(shí)間。然后，讓自己徹底放松一天，讀一篇小說(shuō)、唱歌、啜茶、或者干脆什么也不干，坐在窗前發(fā)呆。這時(shí)候關(guān)鍵是你內(nèi)心的體味，一種寧?kù)o，一種放松。不管你多辛苦，多不高興，回到家里，都應(yīng)該把今天的一件好事情同家人分享。
（5）遠(yuǎn)離虛榮與攀比。在生活中，許多壓力是完全由于自己的虛榮心導(dǎo)致的。為了穿名牌時(shí)裝、用高檔化妝品，住漂亮豪華的房子……不得不拼命地賺錢，無(wú)端地增加了自己的壓力。金錢、名譽(yù)、地位這些如同過(guò)眼云煙，卻常常被人視為是最重要的東西，為之所累。學(xué)會(huì)真正地享受生活，擺脫虛榮。不要對(duì)自己太苛刻了，至善至美只是一個(gè)遙遠(yuǎn)的夢(mèng)，擺脫完美主義的束縛吧！不要妄想把所有的事情都干得完美無(wú)缺。適當(dāng)放低一下標(biāo)準(zhǔn)，放松一下自己的心情，或許在客觀上也減輕了別人的壓力。
（6）給自己留一點(diǎn)兒思考的時(shí)間。壓力的產(chǎn)生也可能是因?yàn)閷?duì)事情本身的理解造成的。過(guò)分夸大了事情的重要性和后果，導(dǎo)致心理負(fù)擔(dān)加重。不少人往往因?yàn)榧庇谇蟪桑浟藢?duì)事情本身的思考。留一點(diǎn)兒時(shí)間思考能讓你更清楚地看到事情本來(lái)的面目，同時(shí)也給了自己一下解剖情緒、分解壓力的機(jī)會(huì)。適當(dāng)?shù)男菹⒉坏珪?huì)緩解大腦疲勞，而且可以放松一下緊張的心情，減輕心中的壓力。特別是上班族，周末應(yīng)好好休息一下，畢竟工作不是生活的全部。
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