人一出生就開(kāi)始呼吸，呼吸停止即意味著死亡。對(duì)瑜伽而言，呼吸就是生命力的擴(kuò)展，是這種能量自然流動(dòng)的外在表現(xiàn)，是我們表達(dá)心中意見(jiàn)并將其轉(zhuǎn)變?yōu)橥獠勘憩F(xiàn)的媒介。通過(guò)呼吸，可以增強(qiáng)我們對(duì)能量流的敏感性，隨著敏感性的增強(qiáng)，我們會(huì)更加接近真我。
瑜伽可以連接我們內(nèi)在精神，瑜伽可以調(diào)整我們的思想和愿望，并且通過(guò)我們的身體來(lái)快樂(lè)地將其表達(dá)出來(lái)，呼吸法則是我們建立這種連接的媒介。
在瑜伽練習(xí)中，呼吸能幫助我們打開(kāi)身體，使我們的能量在體內(nèi)更加自由的流動(dòng)。呼吸意識(shí)的增強(qiáng)使姿勢(shì)練習(xí)變得更認(rèn)真、更莊重。
今天我們來(lái)練習(xí)復(fù)試呼吸，跟著引導(dǎo)詞，感知身體、呼吸、體式的結(jié)合。
復(fù)試呼吸方法和引導(dǎo)詞：
選擇一種舒適坐姿坐在墊子上(可以翻看本頭條號(hào)，有專(zhuān)門(mén)講八大坐姿)，撥動(dòng)左右兩側(cè)臀肌，使兩側(cè)臀肌完全壓實(shí)于地面；
結(jié)“智慧手印”（可以翻看本頭條號(hào)，有專(zhuān)門(mén)講瑜伽12重要手?。┓旁谖覀儌z膝之上，慢慢的將雙眼目光有遠(yuǎn)及近的收回，輕輕的閉上雙眼，下顎微收，舌尖輕抵上額，關(guān)閉自我，關(guān)閉對(duì)外的世界，此刻，只有瑜伽，只有我。
讓我們調(diào)整兩組自然呼吸，盡量讓呼吸均勻而緩慢，使自己完全的平靜下來(lái)。
下面我們來(lái)練習(xí)復(fù)試呼吸。
首先伸出我們的右手，掌心向內(nèi)輕輕的放在我們的小腹處，注意，不要用力壓腹部，雙鼻孔慢慢的吸氣，將所有的空氣通過(guò)鼻腔、喉嚨充分集中于肺部，使肺部容積增大，橫膈膜下沉，將下腹慢慢的向外隆起擴(kuò)張，呼氣腹部?jī)?nèi)收，讓腹部最大深度的找向腰椎的方向，使橫膈膜向上，使大量的廢棄、濁氣排除體外，在練習(xí)過(guò)程中，注意胸部保持不動(dòng)，讓我們重復(fù)的練習(xí)這種呼吸，每次呼氣和吸氣都要做到最大印度，吸到不能再吸，呼到不能再呼為止。
復(fù)試呼是所有的呼吸技巧的基礎(chǔ)，是最安全有效的呼吸練習(xí)，可以調(diào)整神經(jīng)從而身心減壓，有助于調(diào)節(jié)循環(huán)和呼吸系統(tǒng)的紊亂。所有的腹部器官都能夠得到按摩，促使各內(nèi)臟腺體以正常的方式分泌激素。
工作壓力大，太勞累，隨時(shí)都可以練習(xí)五分鐘，放松身心，和瑜伽體式結(jié)合，效果更加。
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