常?？吹胶芏鄿p肥的人吃不到1000卡，減肥減得相當(dāng)痛苦，
但體重不是瘦不下去，就是很快就復(fù)胖！
原因就出在：如果你吃不到基礎(chǔ)代謝率，努力節(jié)食只會(huì)降低身體的機(jī)能。
搞懂基礎(chǔ)代謝率以及每日所需攝取熱量的關(guān)系，
搭配持續(xù)運(yùn)動(dòng)，即使每天吃很多也會(huì)瘦！
想減重必須...總消耗熱量＞攝取熱量
總消耗熱量﹦基礎(chǔ)代謝60-70%+活動(dòng)消耗的熱量15-30%+食物熱效應(yīng)10%
人體的基礎(chǔ)代謝，也就是我們所說(shuō)的基礎(chǔ)代謝率，約占了人體總熱量消耗的60-70%。
基礎(chǔ)代謝率是指一個(gè)人在靜止不動(dòng)的情況下，維持生命所需的最低熱量消耗卡路里數(shù)，
主要用于呼吸、心跳、血液循環(huán)、氧氣運(yùn)送、腺體分泌、排泄、維持體溫...所需的熱量。
簡(jiǎn)單地說(shuō)，如果你的基礎(chǔ)代謝率是1200卡，
而你整天都在睡覺(jué)，沒(méi)有任何其他活動(dòng)的話(huà)，一天也會(huì)消耗掉1200卡，
身體的活動(dòng)，約占總熱量消耗的15-30%。
日常生活中身體從事活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)時(shí)所消耗的能量。
每日活動(dòng)量越頻繁的人，消耗的熱量就消耗的??越多。
食物的熱效應(yīng)，約占10%。 是進(jìn)食后，用于消化、吸收食物所消耗的能量。
熱效應(yīng)會(huì)依食物種類(lèi)和基礎(chǔ)代謝有所差異。
上面3項(xiàng)加起來(lái)是你的總消耗熱量值，
如果你每天也攝取這么多熱量的食物，你的體重將不增加也不會(huì)減少。
當(dāng)然，若是想要減重，就要設(shè)法讓消耗熱量＞攝取熱量，
最好方法就是：提高基礎(chǔ)代謝率、增加身體活動(dòng)量 。
成人身上多余的體重主要是體內(nèi)脂肪組織的重量增加，
因此減重有一個(gè)重要的觀念，就是脂肪是日積月累慢慢形成的，減掉它們也要慢慢來(lái)。
但很多人減肥卻希望能在短時(shí)間內(nèi)瘦下來(lái)，就會(huì)采取極端少吃的方式，
卻不知道人體長(zhǎng)期處于低熱量供給的情況下，
身體為了節(jié)省能量消耗來(lái)供給基本運(yùn)作，就會(huì)導(dǎo)致降低基礎(chǔ)代謝率。
由于基礎(chǔ)代謝率決定了大部分的熱量消耗，
因此基礎(chǔ)代謝率低的人，體重增加的機(jī)會(huì)就比別人大。
尤其是你的基礎(chǔ)代謝率降到極低的時(shí)候，即使用再少的熱量進(jìn)食，
身體還是會(huì)努力挪出一些熱量來(lái)儲(chǔ)存以備不時(shí)之需，
所以很多人在節(jié)食減肥一段時(shí)間后，因?yàn)樯眢w所需的熱量越來(lái)越少，
即使只吃一點(diǎn)點(diǎn)也會(huì)讓身體囤積熱量，體重也就更不容易下降，甚至連喝水都會(huì)胖。
若是這時(shí)候恢復(fù)正常飲食，體重更會(huì)大量回升，甚至比減肥前還胖！
很多人一而再、再而三重復(fù)這種循環(huán)，形成溜溜球效應(yīng)，
到最后更是把自己的身體搞壞，怎么樣都瘦不回正常體重！
奉勸你，如果不想要落入一輩子無(wú)法享受美食，
只能跟仙女吃得一樣少的窘境，最好還是別采取極低卡節(jié)食減肥！
基礎(chǔ)代謝率大解密
既然基礎(chǔ)代謝對(duì)于減肥是如此重要，我們究竟如何得知自己的基礎(chǔ)代謝率呢？
1.用公式計(jì)算男＝66+(13.7×體重kg)+(5×身高cm)－(6.8×年齡)
女＝655+(9.6×體重kg)+(1.7×身高cm)－(4.7×年齡)
基礎(chǔ)代謝和性別、年齡、體重和身體組成及內(nèi)分泌都有關(guān)， 公式只是參考值喔 。
目前市面上販?zhǔn)鄣捏w脂計(jì)，功能較齊全的也有包含基礎(chǔ)代謝率的測(cè)量，
部份藥妝店、健身房也有提供測(cè)量服務(wù)。
當(dāng)然，若要求更準(zhǔn)確的結(jié)果，必須至醫(yī)院的專(zhuān)門(mén)科別進(jìn)行測(cè)量。
基礎(chǔ)代謝率的高低會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而逐漸下降，
一般來(lái)說(shuō)，18-25歲的成長(zhǎng)發(fā)育期，身體需要大量的能量，所以基礎(chǔ)代謝迅速地升高，
而且心臟、胃腸等內(nèi)臟器官的活動(dòng)也非常旺盛，能量消耗也就隨之增高。
過(guò)了25歲之后，基礎(chǔ)代謝也跟著降低。
尤其是過(guò)了40歲之后，基礎(chǔ)代謝降低的趨勢(shì)更是明顯。
這是因?yàn)榈搅烁昶跁r(shí)，雌激素減少，內(nèi)臟脂肪就容易堆積。
而且，因?yàn)槌砷L(zhǎng)激素的分泌減少，在肌肉生成上發(fā)生阻礙，
所以加速了能量消耗量的降低和基礎(chǔ)代謝的減緩。
截至青春期為止，急速上升的基礎(chǔ)代謝，在18歲的高峰后慢慢下降。
也就是說(shuō)，18歲以后，隨著年齡增長(zhǎng)，身體就容易發(fā)胖。
取自『悠活志』
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