正常人，每天都會小便6-8次，
夏季喝水量大的話，
尿尿次數(shù)還會有所增加，
但是，你知道嗎？
尿尿姿勢可是會影響健康的哦~
特別針對女性而言......
排尿是受中樞神經(jīng)系統(tǒng)控制的復(fù)雜反射活動：
大量的尿液引起膀胱充脹，經(jīng)盆神經(jīng)傳出，引起逼尿肌收縮與尿道內(nèi)括約肌松弛，后尿道放寬，尿液被壓入后尿道，尿道外括約肌松弛，于是尿液被迫驅(qū)出。
但是小便姿勢不正確的話，
會造成膀胱逼尿肌、尿道括約肌和盆底肌都收縮，長此以往，就有可能導(dǎo)致尿失禁的發(fā)生。
其實(shí)判斷小便姿勢正不正確，
最主要的是看會不會對我們的盆底肌造成壓力，
要知道，
盆底肌的作用可不容小覷
盆底肌，是骨盆底部肌肉和組織的統(tǒng)稱。這一肌肉群猶如一張'吊網(wǎng)'，緊緊吊住尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器，從而維持它們的正常位置以便行使其功能。
有助于將盆腔器官（如子宮和膀胱）保持在適當(dāng)?shù)奈恢茫?/p>
防止大小便失禁，保證它們不會在你不想拉的時候，溢出來；
幫助完成性行為，提高性快感；
具有穩(wěn)定和連接關(guān)節(jié)的作用。
盆底肌松弛，會帶來嚴(yán)重后果
盆底臟器脫垂(子宮脫垂、陰道前/后壁膨出)：
還會進(jìn)一步引起潰瘍或其他器官（如直腸）脫垂等問題。
壓力性尿失禁、大便失禁：
比較典型的表現(xiàn)就是咳嗽的時候不自主漏尿。
影響性生活質(zhì)量：
陰道前后壁輕度松弛、脫垂、興奮性下降，性快感大打折扣。
影響盆底肌松弛的因素
年齡（主要原因）
感染、炎癥或外傷
生育后的女性不及時鍛煉
肥胖者，喜歡提重物或是站姿不好的人
排尿姿勢不正確，也會使其不再緊致、有力。
為了避免對盆底肌造成不良的壓力，
平時就有很多需要注意的地方啦~
女性正確的排尿姿勢
蹲著最健康
女性蹲著排尿，不會對盆底肌施加過多的壓力，有助于預(yù)防盆腔器官脫垂、預(yù)防漏尿及尿失禁，同時對盆底肌肉起到很好的保護(hù)作用。
Ps：男性學(xué)女生蹲著尿尿更健康哦，有關(guān)調(diào)查資料表明，下蹲排尿男性的患癌率較站立排尿者降低40%。
坐著尿尿有講究
女性坐著排尿，為了避免給盆底肌造成過多壓力，最好墊高腳下方，使得膝蓋高于臀部。
女性錯誤的排尿姿勢
坐在馬桶上踮著腳尖
這種排尿姿勢，實(shí)際上是用腹部的壓力進(jìn)行，會使得尿道無法放松，造成膀胱尿液無法徹底排盡，容易造成尿頻尿急尿不盡等問題。
半蹲著排尿
這樣的排尿姿勢，會使得盆底肌無法放松，比在正常姿勢下排尿造成的壓力還大，長期以往不利于骨盆底肌的正常收縮，很可能會導(dǎo)致盆底肌松弛，造成尿失禁。
蹲在馬桶上尿尿
看起來也是蹲著尿尿，但是這種排尿姿勢很傷身哦~因?yàn)檫@種姿勢，很容易造成重心不穩(wěn)，需要動用大量的肌肉來維持平衡，肌肉群用力，盆底肌也會跟著收縮，同時，這種姿勢排尿很容易造成排尿中斷，長此以往，都會造成盆底肌松弛。
為了盆底肌的健康，
各位小仙女們一定要選擇正確的排尿姿勢哦~
最后，
小薇還貼心地為你們準(zhǔn)備了，
盆底肌的鍛煉方式！
要知道這個地方鍛煉好了，
不僅僅是對健康，
對性生活也是大大地有益處啊~
我們先要找到盆底?。?/strong>
在尿尿的過程中，突然中止憋住，然后慢慢恢復(fù)繼續(xù)尿尿，在此過程中動作的肌肉就是盆底肌了。（憋尿只是為了找出盆底肌，只能偶爾為之，可不能作為常規(guī)鍛煉方法?。。?/span>
鍛煉盆底肌的凱格爾運(yùn)動
可采用站、坐、臥任意體位，排空尿液后做縮緊陰道肛門的動作。
Ⅰ類（慢?。┘∪忮憻挿椒ǎ?/strong>
以自身盆底肌最大力量的50%的力度，收縮3-5秒后，放松3-5秒，鍛煉時間10分鐘；一天可以鍛煉2-3組。
Ⅱ類（快肌）肌肉鍛煉方法：
最大力量連續(xù)收縮5次（每秒1次），然后休息10秒，鍛煉時間5分鐘；一天可以鍛煉2-3組。
對初學(xué)者來說，以平躺，雙臂在身體兩側(cè)，雙膝微曲并攏的姿勢為佳。但隨著訓(xùn)練程度逐漸增強(qiáng)，幾乎隨時隨地都可以不動聲色地進(jìn)行凱格爾運(yùn)動。
