第一步：計(jì)算每日所需總熱量每日所需總熱量需要通過
標(biāo)準(zhǔn)體重和單位體重所需熱量來(lái)計(jì)算。我們可以參照以下步驟來(lái)計(jì)算。1）明確自己的標(biāo)準(zhǔn)體重標(biāo)準(zhǔn)體重（千克）=身高（厘米）-105（公式1）2）評(píng)價(jià)自己是肥胖還是消瘦通過低于或超過標(biāo)準(zhǔn)體重的
百分?jǐn)?shù)來(lái)衡量 肥 胖 超過標(biāo)準(zhǔn)體重20%以上超 重 超過標(biāo)準(zhǔn)體重10%消 瘦 低于標(biāo)準(zhǔn)體重20%以上體重不足 低于標(biāo)準(zhǔn)體重10%3）計(jì)算自己每日所需的總熱量在評(píng)定自己是肥胖、消瘦還是處于理想體重水平的基礎(chǔ)上，可以結(jié)合每日的活動(dòng)強(qiáng)度，通過查閱表1來(lái)計(jì)算自己每日所需的總熱量。表1中橫向代表自己的體重情況，縱向代表每天的活動(dòng)強(qiáng)度，橫縱的交匯點(diǎn)所示的數(shù)值就是自己每天單位體重所需的熱量。每日熱量（
千卡）=單位體重所需熱量（千卡∕千卡）×標(biāo)準(zhǔn)體重（千克）（公式3）表1 成年糖尿病患者每天的熱量供給量（千卡／千克）活動(dòng)強(qiáng)度 消瘦／體重不足 正常 肥胖／超重重體力活動(dòng)（如搬運(yùn)） 45～50 40 35中體力活動(dòng)（如電工安裝） 40 35 30輕體力活動(dòng)（如坐式工作） 35 30 20～25休息狀態(tài)（如臥床 ） 25～30 20～25 15～20表2 不同強(qiáng)度勞動(dòng)項(xiàng)目舉例勞動(dòng)強(qiáng)度（系數(shù)） 勞動(dòng)強(qiáng)度舉例極輕（1.2） 以坐著為主的工作，如辦公室工作，組裝或修理收音機(jī)、鐘表等輕（1.3） 以站著或少量走動(dòng)為主的工作，如店員售貨、
化學(xué)實(shí)驗(yàn)操作、教師講課等中（1.4） 以輕度活動(dòng)為主的工作，如學(xué)生的日?；顒?dòng)、機(jī)動(dòng)車駕駛、電工安裝、金工切削等重（1.5） 以較重活動(dòng)為主的工作，如非機(jī)械化的農(nóng)業(yè)勞作、煉鋼、舞蹈、體育運(yùn)動(dòng)等極重（1.6） 以極重活動(dòng)為主的工作，如非機(jī)械化的裝卸、伐木、
采礦、砸石等
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