一提到便秘，很多人馬上會(huì)聯(lián)想到“香蕉通便”“香蕉緩解便秘”，但為什么有些人經(jīng)常吃香蕉還是容易便秘？
今天，小康妹兒就好好來為大家講一講。
我們?yōu)槭裁磿?huì)便秘？
慢性便秘包括功能性、器質(zhì)性以及藥物引起的便秘。其中功能性便秘病因最為復(fù)雜多樣，也是我們生活中比較常見的：有生活方式原因，飲食不健康、缺乏運(yùn)動(dòng)等；也有心理原因，失眠焦慮緊張?jiān)斐傻摹?/span>
一段時(shí)間內(nèi)經(jīng)常出現(xiàn)排便困難算不算便秘？
可以根據(jù)國(guó)際通用的羅馬IV功能性胃腸疾病標(biāo)準(zhǔn)，來自測(cè)一下！
這些“通便”的方法
不能真正緩解便秘！
1
香蕉通便
香蕉在很多人眼里是潤(rùn)腸通便的上品，但不少人天天吃香蕉也并不能緩解便秘。香蕉里面含大量“鞣酸”，未完全成熟的青香蕉嘗起來的“澀味兒”就來自鞣酸，即使嘗不出澀味的熟香蕉，也含有鞣酸，它能讓蛋白質(zhì)凝固，還會(huì)使便便變得干硬，反而加重便秘。此外，香蕉含膳食纖維比較低，也很難起到促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的作用。
2
喝蜂蜜水
蜂蜜通便需要吃幾十克蜂蜜才會(huì)想排便，可能還沒等到通暢血糖先升高了、體重長(zhǎng)胖了。對(duì)大部分人來說，喝一杯蜂蜜水的通便效果估計(jì)跟喝白開水沒有明顯差別。
3
喝酸奶
網(wǎng)上流傳著每天喝點(diǎn)能緩解便秘的說法。但其實(shí)效果很有限。酸奶里的益生菌含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到調(diào)節(jié)腸道菌群平衡的效果，指望喝酸奶通便不靠譜。而且，大部分酸奶實(shí)際上只含有保加利亞乳桿菌和嗜熱鏈球菌，它們經(jīng)過我們的胃部時(shí)會(huì)被胃酸消滅，很難到達(dá)腸道。
真正的“便秘克星”
教你10招
1
補(bǔ)充乳果糖
短期乳果糖能夠保留腸道水分，增加糞便體積，從而促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，而幫助糞便排出。
而且乳果糖是一種益生元，長(zhǎng)期可以促進(jìn)腸道益生菌的穩(wěn)定和生長(zhǎng)，有助于調(diào)節(jié)結(jié)腸的生理功能，進(jìn)而幫助治療便秘同時(shí)降低復(fù)發(fā)率。
2
增加飲水
缺乏足量水分?jǐn)z入也是導(dǎo)致便秘的因素之一。便秘的人可以適當(dāng)多喝點(diǎn)水，足夠的水分可以促進(jìn)排便。
3
多攝入膳食纖維
蔬果富含膳食纖維，增加膳食纖維可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有利于排便。所以應(yīng)該多吃新鮮的綠葉蔬菜和膳食纖維高的水果。
圖源：健康時(shí)報(bào)
4
多攝入全谷物
主食要粗細(xì)搭配，增加全谷物的攝入。精米白面對(duì)腸道刺激性較弱，而粗糧富含膳食纖維，有助于刺激腸道蠕動(dòng)。
5
增加運(yùn)動(dòng)
規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)可縮短腸道傳輸時(shí)間、利于通便，有氧運(yùn)動(dòng)如步行、騎車等對(duì)改善便秘有效，一般推薦每天的運(yùn)動(dòng)量為30～60 分鐘，每周至少2次。
6
不要節(jié)食
節(jié)食或吃得太少，會(huì)減少食物對(duì)腸道的刺激和蠕動(dòng)，出現(xiàn)便秘，食物殘?jiān)L(zhǎng)時(shí)間在腸道殘留，會(huì)變得越來越干硬，只有食物量足夠才能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。
7
規(guī)律排便
建議在晨起和餐后2小時(shí)內(nèi)嘗試排便。最好在家中如廁，排便時(shí)需集中注意力，避免受到與排便無關(guān)的因素干擾，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。
8
盡量避免久坐
不少便秘的人都有久坐的習(xí)慣，由于長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，容易導(dǎo)致腸胃的血流變慢，從而減慢腸道蠕動(dòng)速度，排便困難自然也就隨之而來。
9
專心排便
很多人上廁所習(xí)慣看手機(jī)，這也會(huì)影響排便。上廁所不要看手機(jī)、看書報(bào)，專心點(diǎn)，排便也要“一心一意”。
10
避免濫用藥物
日常服用的一些藥物也會(huì)導(dǎo)致便秘，如三環(huán)類抗抑郁藥、抗膽堿能藥物、抗帕金森病藥、非甾體抗炎藥、含碳酸鈣或氫氧化鋁的抗酸劑、鉍劑、鐵劑、利尿劑及某些抗菌藥物等。
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