一般來講，一個人，能吃能睡、能喝能拉，身體基本上沒啥大毛??！
可是，隨著生活水平的提高，很多人開始重視養(yǎng)生，這本來是一件很好的事情！
但是，很多人會想各種招數(shù)，來“補身體”，本來好好的身體，反而給“補出”問題來了！
那么，如何判斷一個人是否健康，是否需要“補一補”呢？
其實，如果有下面5個身體信號表現(xiàn)，那么，恭喜你，說明你很健康，易長壽！
一：相對清澈、充沛的尿液
如果，每日小便幾次，且尿液呈淡黃色，不渾濁、色暗或者太黃，說明身體的水分充足，身體是非常健康，而且腎臟健康。
如果尿液完全無色，可能意味著補水過多，或者身體流失了鹽分以及電解質(zhì)。這樣的話應(yīng)當少喝一點水，以免對腎臟造成負擔。
除了尿液的顏色深淺變化外，還要注意氣味，呈甜味或者怪味、顏色變紅等應(yīng)引起注意。
二：每天規(guī)律排便
要保持健康長壽，整個機體的各個系統(tǒng)都得正常運轉(zhuǎn)，排泄系統(tǒng)是衡量健康的重要標準。
每天可以定時上廁所排便，而且大便不濕不干、不硬不粘。這種現(xiàn)象，都在說明你身體消化系統(tǒng)好，腸胃蠕動性穩(wěn)健，而且營養(yǎng)吸收方面良好。
排便順暢，說明排泄系統(tǒng)的功能都比較好，有利于維持正常的新陳代謝，避免腸胃功能紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)、肝臟功能下降等疾病的發(fā)生。
三：頭發(fā)光亮茂盛，指甲紅潤無棱、皮膚有彈性
頭發(fā)與指甲的健康關(guān)乎身體的營養(yǎng)狀態(tài)，維生素的攝入，以及排毒的穩(wěn)固。
頭發(fā)的光亮說明你吃的好，有營養(yǎng)，而且吸收的好。
指甲紅潤無棱說明氣血強，不缺鈣，也說明內(nèi)分泌的正常。
皮膚要有彈性，用手按一下，能很快恢復(fù)正常，說明你很健康！
四：傷口愈合快
小傷口如割傷、擦傷或燒傷，如果能很快愈合，那么祝賀你，你的血液處于健康狀態(tài)。
如果，輕輕按壓皮膚就有莫名的淤青出現(xiàn)，就該及時就醫(yī)。
五：夜起少，睡眠好
睡是在動物界中普遍存在的一種自然休息狀態(tài)。
其特征是：減少主動的身體運動，對外界刺激反應(yīng)減弱，增強同化作用以及降低異化作用水平。
可以半小時內(nèi)入睡，并且睡眠夢少，起夜少，一覺睡到天亮，睡醒后精神充足，神清氣爽，有充分休息之后的快感，那么說明你很健康。
睡眠的充足可以快速恢復(fù)身體的疲勞，穩(wěn)定體內(nèi)的各種循環(huán)，夜間起的次數(shù)少甚至不起說明睡得香甜，屬于深度睡眠，只有達到深度睡眠，身體恢復(fù)的速度才會加快，消除一天的疲勞與不適。
想要健康長壽，45歲后，注意營養(yǎng)素的補充
45歲，可以說是身體健康的一個“轉(zhuǎn)折點”！
人到了45歲，逐漸步入半百的行列，生活、工作都要承擔更重要的責任！
而此時，身體的各個機能的免疫力也在逐漸下降，很多疾病也會隨之而來！
有的時候，甚至是兩三種病同時發(fā)作，所以，45歲后，也被稱為“疾病爆發(fā)期”。
45歲后，擁有一個健康的身體，對每個中年人來說，都十分最重要。
此時，身體機能下降，那么，就要注意及時補充身體所需營養(yǎng)，來保證身體機能運動！
1、補充優(yōu)質(zhì)蛋白
來源：豆?jié){、牛奶、雞蛋、深海魚、海鮮、牛肉等
蛋白質(zhì)，是人體重要組成成分，也是機體最基礎(chǔ)物質(zhì)。
蛋白質(zhì)分為動物蛋白和植物蛋白，每天建議動物蛋白和植物蛋白攝入是比例是1:4。這樣更利于身體吸收。
2、補充優(yōu)質(zhì)Omega-3脂肪酸
來源：三文魚、沙丁魚、核桃，蘇麻油、胡麻仁油、核桃油等。
脂肪，也是人體營養(yǎng)素之一，雖然脂肪攝入過多會增加慢性代謝疾病的風險，但是，優(yōu)質(zhì)的脂肪酸則會改善慢性病的高發(fā)。
Omega-3多不飽和脂肪酸，可以減少炎癥，降低血壓，降低甘油三酯在血液中的含量，幫助人們改善慢性疾病，可以降三高，預(yù)防心血管疾病，甚至可以預(yù)防癡呆。
中國營養(yǎng)學會2013年版，推薦α-亞麻酸（omega-3脂肪酸）每日攝取量1600-1800毫克。
想要補充Omega-3多不飽和脂肪酸，可以選擇每周吃1-2吃深海魚，或者是做菜的時候淋上點蘇麻油等食用油，或者涼拌菜、煲湯等，均可滿足人體營養(yǎng)所需的同時，還可以滿足你的味蕾。
3、補充膳食纖維
來源：來源包括蔬果、雜糧、堅果、豆類等.
膳食纖維，是人體唯一不能被吸收的營養(yǎng)素，也是現(xiàn)代人嚴重缺乏的營養(yǎng)素之一。
主要與現(xiàn)代人不良飲食習慣有關(guān)，比如大魚大肉、暴飲暴食、喝酒吸煙等。
適量攝入膳食纖維利于產(chǎn)生飽腹感，它不僅能和腸道內(nèi)的膽酸、膽鹽結(jié)合，還能刺激大腸蠕動，將膽固醇排出體外，降低血液中膽固醇的含量。
另有研究表明，不可溶性膳食纖維與心血管病風險降低相關(guān)，并可延緩高危人群向心血管病患者轉(zhuǎn)化的速度。
中國營養(yǎng)學會建議，成人每天應(yīng)該攝入25-30克膳食纖維。大約為3碟蔬菜、2份水果，并以雜糧飯代替白米飯，便可輕松滿足一天所需。
4、補充鈣元素
來源：乳類與乳制品，豆類與豆制品、海帶等。
45歲后，還要注意鈣的攝取，尤其是更年期后的女性，荷爾蒙激素分泌減少，骨密度降低，更容易患上骨質(zhì)疏松癥。
日常要多吃含鈣質(zhì)豐富的食物。如牛奶、海帶、豆制品及新鮮蔬菜和水果，對預(yù)防骨質(zhì)疏松，預(yù)防貧血和降低膽固醇等都有作用。
推薦每天攝入量為800毫克。
想要健康長壽，平時可以適當?shù)亍皯幸稽c”
注意，讓你“懶一點”可不是說，讓你不運動，這個“懶”是有講究的！
40歲前必須鍛煉，50歲前適當鍛煉，60歲后少鍛煉、多保養(yǎng)。
中老年人養(yǎng)生保健，不要太勤快：勤快吃、勤快動，有時候講究懶藝術(shù)、辯證地懶、科學地懶、高水平地懶，從而懶出健康，懶出長壽。
1、吃飯“懶”一點
不想吃就不吃了，要吃就吃上半小時
快節(jié)奏的生活，讓人們吃飯也像打仗一樣，但狼吞虎咽，不僅影響營養(yǎng)吸收，還對胃的傷害極大。
尤其是老人，每頓飯的進食時間至少應(yīng)在25分鐘以上，讓胃適當“偷個懶”。
每樣懶得多吃，食物要多種多樣，粗糧，蔬菜，水果，能讓人放慢進食速度，也有利于對飽感的感受，從而有利于幫助我們控制食量，避免過量，延長胃部使用壽命。
懶得把食物做精細，精白細軟、油多膳食纖維少，吃它們更容易導(dǎo)致吃撐，相反，在細糧中加入粗糧一起吃則是不錯的選擇，腸胃和血管都喜歡。
2、鍛煉偷點“懶”
晨練晚點起，不想起就不起
青壯年人健康講究聞雞起舞、起早行早，而中老年人起早應(yīng)根據(jù)時令、天氣而定，不必硬性起早，強制鍛煉。
春季晨練，宜在太陽升起后。
由于春天晨間氣溫低，濕度大，霧氣重，從室內(nèi)轉(zhuǎn)室外，溫差較大，人易受冷，容易患傷風感冒，或加重“老慢支”、哮喘病、肺心病等。
應(yīng)該在太陽升起后再外出鍛煉為宜。
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