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    成年男子肌肉發(fā)達(dá)，消耗熱量多，但相對(duì)女人而言，更易患高血壓、心臟病、中風(fēng)等疾病。下面七種營(yíng)養(yǎng)素對(duì)男人尤其重要，因此，成年男子應(yīng)該格外注意多吃富含這七種營(yíng)養(yǎng)素的食物：

　　1、維生素A

　　維生素Ａ具有提高免疫力和抗癌的作用，對(duì)保護(hù)視力大有益處。一個(gè)男人每天維生素A的正常攝入量為1000毫克，如果經(jīng)常使用電腦，還需攝入更多。富含維生素A的食物有豬肝、牛奶、魚(yú)等，胡蘿卜、西蘭花、芹菜、西紅柿由于含有豐富的胡蘿卜素，而胡蘿卜素在體內(nèi)能轉(zhuǎn)化為維生素A，故男人也應(yīng)常吃這些蔬菜。

　　2、維生素B6

　　男人腎結(jié)石的發(fā)病率是女人的兩倍。維生素B6能保護(hù)腎臟不患結(jié)石癥，而且，它還可以防止皮膚癌和膀胱癌，對(duì)失眠癥也有治療作用。富含維生素B6的食物有雞肉、魚(yú)、動(dòng)物肝臟、土豆等。

　　3、維生素C

　　維生素Ｃ能增強(qiáng)免疫力，并減少心臟病和中風(fēng)的發(fā)生概率，對(duì)治療不育癥也有功效。此外，供應(yīng)充足的維生素C可以推遲衰老。新鮮蔬菜、水果是維生素C的良好來(lái)源。

　　4、維生素E

　　維生素Ｅ可以降低膽固醇，減少動(dòng)脈硬化發(fā)生的概率，并能提高免疫力，清除體內(nèi)雜質(zhì)，防止白內(nèi)障。富含維生素E的食物有蛋類(lèi)、豆類(lèi)、杏仁、花生和核桃。

　　5、纖維素

　　結(jié)腸癌是男人易患的癌癥，富含纖維素的食物能減少結(jié)腸癌的發(fā)生率，還可以控制糖尿病人的糖指數(shù)，甚至能幫助減肥。含纖維素較多的食物有薯類(lèi)、粗雜糧及蔬菜。

　　6、鎂

　　鎂的攝入量正?？梢苑揽匦呐K病，降低血壓。它還可以提高男子精液中精子的活力。薯類(lèi)、豆類(lèi)、燕麥、花生、綠葉蔬菜和海產(chǎn)品含有豐富的鎂。

　　7、鋅

　　男人體內(nèi)有足夠的鋅，才能保證性欲旺盛，男人的性功能和生殖能力與鋅的關(guān)系密切。中國(guó)男人實(shí)際的鋅攝入量平均只達(dá)需要量的3／4。如果運(yùn)動(dòng)量大，人體消耗的鋅會(huì)更多，因?yàn)槟腥顺龊沟臅r(shí)候，比女人要損失更多的鋅。瘦肉、雞肉、豆類(lèi)、魚(yú)類(lèi)與貝類(lèi)，如牡蠣的鋅含量就很高。