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一、背痛產生的原因：

    腰酸背痛是一個很常見的問題，這是因為人類采取直立的姿勢，用雙腳走路，所以腰背部要承受全身大部分的重量，時間久了，就會造成椎骨傷害，再加上坐立的姿勢不正確，缺乏運動及過分肥胖，更加重椎骨的負擔。另外骨骼挫傷、關節(jié)炎、骨刺等疾病也是常見的原因。背痛的原因，總結起來大致可以分為以下幾種：
    1、不良的身體姿勢；
    2、扭傷腰部的肌肉；
    3、骨關節(jié)炎，即椎骨退化、椎骨的軟組織部分出現(xiàn)鈣也就是俗稱的生骨刺，當骨刺壓著神經時就會出現(xiàn)劇痛，這種情況在四十歲的人比較多見，青年很少會出現(xiàn)。
    4、椎間盤移位，椎骨與椎骨之間的軟盤因受壓而移離原來的位置，壓到神經引起疼痛；
    5、情緒低落、精神緊張時令肌肉抽緊，或缺乏運動，腰背肌肉不夠壯，使椎骨得不到足夠的支持，也可能引起腰背酸痛。
    6、其他疾病，如婦科疾病、腎病都會引起背痛。
  
    如果你的背痛連續(xù)不斷而且疼痛劇烈，臥床休息了3~4天以后，情況仍不見好轉；或者是你的背痛雖然不是很嚴重，但持續(xù)一個多月還是沒有好轉就應及時去醫(yī)院檢查。出現(xiàn)以下情況時也不能掉以輕心：背痛的同時還有手、腕、肘、膝、腳等關節(jié)的腫脹，或者是手腳發(fā)麻、無力，半夜痛醒等。

    二 、如何通過瑜伽修復背痛？

    如果我們想要防止背療疾病發(fā)生，第一：我覺得需要重新學習生物力學--如何坐，站，走，提物，睡覺以及工作--包括重新思考你的整個生活方式。

    第二，制定一個瑜伽或背部練習計劃：

    首先找到影響你背部健康的任何一件因素，還有適當?shù)娘嬍常菹⑴c放松。

    因為如果一周內只是做一組或兩組瑜伽或背部練習，而在其余時間卻不正確地使用或濫用你的背部的話，那么這種練習對你來說是不會有太大幫助的。

    1.放松和呼吸是健康背部的重要因素，首先你可以選擇仰臥平躺，雙臂放松，分別放于身體兩側，掌心向上。

    屈膝，雙腳分開與肩同寬。

    然后做腹式呼吸，保持8-10個呼吸。如果背感到不舒服，可以在膝蓋下放一個抱枕，如果脖子和喉嚨感到緊張，在頭部下放一個小毯子。

    2.許多背部患有疾病的人，其身體一側會比另一側出現(xiàn)更多的問題，仰臥雙臂上舉是一種安全又經典的方式，可以輕柔拉伸并為背部和頸部兩側進行接下來的練習做好準備。

    仰臥，吸氣時，手臂舉過頭部，掌心朝上；呼氣時，雙臂收回；此動作重復6-8次，然后屈右膝，伸直左腿，做完右側換反方向做；

    3.仰臥，屈膝，雙腳平放于地面；

      呼氣 ，抬起右膝靠近胸部，雙手抱住小腿，如果膝蓋疼痛，可以抱大腿；保持此動作，呼吸6-8次，然后換左腿重復同樣動作；

    腹部被認為是背部的前面，如果你想預防背部的問題，腹部也是一個十分重要的部位，在以下的練習中，你的小腹將會得到集中的鍛煉。

    4.仰臥，屈膝，雙臂放在身體兩側，掌心向下，呼氣時，下背部壓向地面，吸氣時放松背部。

    5.仰臥，屈膝，雙腳打開與臀同寬；腳趾內收，雙膝并攏，雙手在頭部后方交叉，肘部向兩側伸展，呼氣，上半身向上抬起30度。

    保持肘部外展，與肩部上方成一條直線，不要用雙臂力量將頭部向上推，而是用雙手支撐頭部，依靠腹部肌肉收縮的力量將頭抬起。吸氣時將身體放平。重復6-8次；

    6.動態(tài)橋式

    7.蛇式

    8.人面獅身

    9.俯臥放松

    10?；认x

    11.嬰兒式

    12.仰臥屈膝抬腿伸展式

    13.單腿頭觸膝

    14.仰臥屈膝扭轉

    15.炮彈式

    16.仰臥放松