姿勢決定健康
俗話說“立像蔥、坐如鐘、臥如弓、行如風(fēng)?！彪m說這是練武術(shù)人的規(guī)矩，對一般人也是適用的。尤其是老年人的行走坐臥，更要講個姿勢正確，否則會帶來不可思議的危害。
老人在站立時,軀體應(yīng)該自然、平穩(wěn)、端正。即上肢自然下垂，挺胸收腹、上身要挺直，不要左右傾斜，以利于下肢受力均勻；使用手杖的老年人，在站立時，重心應(yīng)在兩下肢，不要弓背向前；更不要倒背著手走路。
因為老年人大多患骨質(zhì)疏松癥，長期不端正的姿勢，會導(dǎo)致骨骼的變形，從而使身體的重心轉(zhuǎn)移，一旦遇到意外的“閃失——磕絆、慣性運動、突然發(fā)力……”即會造成不同程度的損傷。平時要多走，少長久的站立。
坐姿：通常有：端坐、靠坐和盤腿坐。老年人可以依據(jù)自身的健康情況，根據(jù)習(xí)慣和舒適度來選擇。不正確的坐姿可引起脊柱的側(cè)彎、局部不適和肌肉勞損，長此以往是造成腰痛和脊柱畸形的主要原因。
即使坐姿正確，坐的時間也不宜過長，否則會因肌肉、韌帶的過度牽拉引起疲勞；還會因長時間的壓迫，使得下肢血液循環(huán)不良，而極易發(fā)生腰及下肢的僵硬、麻木，一旦立刻站立、行走，極易發(fā)生崴腳和骨折。
在入座時應(yīng)注意動作輕緩、平穩(wěn)、避免猛坐和猛起、保持上身正直、使軀干兩側(cè)的肌肉平衡受力；兩上肢要放松，雙手合攏放在腿上，或采取其他習(xí)慣的姿勢；下肢自然屈曲、雙腳平踏、并攏。不要含胸弓背，更不要養(yǎng)成翹”二郎腿“的習(xí)慣，否則會影響下肢的血液循環(huán)，造成腿和腳的麻木。
經(jīng)常伏案、或久坐的老年人，應(yīng)注意適當(dāng)?shù)娜淼捏w育鍛煉，坐一段時間后，應(yīng)站起來走動走動，以調(diào)節(jié)肌肉、血循、神經(jīng)、韌帶的功能，減少他們的負(fù)擔(dān)。更要避免速起猛坐。
臥的姿勢：側(cè)臥比仰臥和俯臥更合理，正所謂：“臥似一張弓”，據(jù)調(diào)查半數(shù)以上的老年人睡眠時，習(xí)慣采取右側(cè)臥位。這樣可以減少對心臟的壓迫，有益于胃腸的蠕動。當(dāng)然無論采取何種姿勢，都不可能一夜不改變姿勢，但應(yīng)以右側(cè)臥位為主。床鋪應(yīng)以棕床或木板床為宜，上鋪加厚軟墊，不要過于柔軟，彈性過大的床墊。枕頭一松軟，高度儀側(cè)臥時頭與軀干保持水平為合適，否則一引起頸、肩、腰痛。
老年人每天都要安排走路的時間，走路的姿勢要端正、平穩(wěn)、自然，上身要挺直、兩臂要自然擺動、步幅適中、走起路來均勻有力。行走時腹肌要有節(jié)律的收縮，膈肌上下運動，會使肺活量增加，肺功能增強(qiáng)。同時，適量的行走還可以促進(jìn)血液循環(huán)、幫助消化、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
本站僅提供存儲服務(wù)，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請
點擊舉報。
