冰凍三尺非一日之寒，肥肉三層非一日之饞。工作幾年，錢沒攢下，肚子上的肉肉倒攢了不少。
眼看夏天就要來了，一身肥肉藏不住，真愁死個人！
不過，美不美的還是其次，有一件更扎心的事，小編今天可得跟大家好好講講。
肥胖的人，容易被13種癌盯上！
早在2016年，國際癌癥機構(gòu)（IARC）就曾表示，肥胖和多達13種癌癥存在因果關(guān)系，包括：
乳腺癌、結(jié)直腸癌、子宮內(nèi)膜癌、食道癌、膽囊癌、肝癌、卵巢癌、胰腺癌、胃癌、甲狀腺癌、腎臟腫瘤、腦膜瘤和多發(fā)性骨髓瘤。
最近，發(fā)表在腫瘤學(xué)領(lǐng)域頂級學(xué)術(shù)雜志《臨床腫瘤雜志（CA）》的一項研究稱，除了上述13種癌，肥胖還可能引起前列腺癌及口腔、咽喉癌。
數(shù)據(jù)來源：《臨床腫瘤雜志（CA）》
肥胖是怎樣“勾結(jié)”癌癥的？
肥胖引起癌癥，可能與以下幾個方面有關(guān)：
肥胖者?；加新匝装Y，會導(dǎo)致DNA損傷，引發(fā)癌癥。
雌激素過量分泌，增加乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌、卵巢癌等癌癥的風(fēng)險。
胰島素水平過高，可能促進結(jié)腸癌、腎癌、前列腺癌和子宮內(nèi)膜癌的發(fā)展。
女性比男性更危險
與肥胖相關(guān)的癌癥病例，女性明顯更多（大約是男性的2倍），其中患病人數(shù)最多的乳腺癌貢獻最大。
肥胖導(dǎo)致的癌癥Top3，男女各不同↓↓↓
| 男性 | 女性 | |
|---|---|---|
| 1 | 肝癌(31%) | 乳腺癌(31%) |
| 2 | 結(jié)直腸癌(24%) | 子宮內(nèi)膜癌(27%) |
| 3 | 腎癌(21%) | 結(jié)直腸癌(11%) |
小聲提醒一句，《柳葉刀》調(diào)查顯示，我們已經(jīng)以9000萬的數(shù)量超越美國，成為全球肥胖人口最多的國家……
等等，說到這里，有一個問題要搞清楚——
究竟怎樣才算肥胖？
當(dāng)然不是像有些姑娘那樣，身上沒多少肉還整天說自己胖（哼）。
肥胖是有判斷標(biāo)準(zhǔn)的，以下是幾個比較常用的指標(biāo)：
1. 體質(zhì)指數(shù)（BMI）
BMI=體重（千克）/身高（米）2
（例：體重 65 公斤，身高 1.7 米，那么BMI就是65÷1.72=22.5）
2. 腰圍
有些人雖然BMI指數(shù)正常，卻也屬于肥胖人群，這里就要提到腹型肥胖了（又叫中心性肥胖、內(nèi)臟性肥胖）。
腹型肥胖，殺傷力其實更大。有“啤酒肚”的人，多屬于這種類型。
是否腹型肥胖，可以通過腰圍判斷。男性腰圍≥90厘米，女性腰圍≥85厘米，即為腹型肥胖。
方法：找到腹部最細(xì)的位置，用軟尺水平繞一圈。
如果已經(jīng)找不到腰了（
3. 腰臀比例
即腰圍與臀圍之比（腰圍/臀圍），它也是判斷腹型肥胖的一個指標(biāo)。
當(dāng)男性腰臀比例大于0.9，女性大于0.8時，即為腹型肥胖。
4. 體脂率
還有一種胖叫做“假瘦”，體重不算太重，但是體脂率（脂肪重量在人體體重中所占的比例）卻超標(biāo)。
體脂率偏高的人更容易得“三高”。而且，他們往往胖而不自知，意識不到存在的健康隱患。
女性的脂肪含量天生比男性高，更容易“假瘦”。節(jié)食減肥的仙女們特別要小心，因為節(jié)食后甩掉的首先是肌肉，而不是脂肪。
注意：成年人正常的體脂率，男性是15%~18%，女性是20%~25%。若體脂率過高，體重超過正常值的20%，即為肥胖。
| 標(biāo)準(zhǔn)體重（±10%為正常體重） | |
|---|---|
| 男性 | （身高cm-80）x70% |
| 女性 | （身高cm-70）x60% |
5. 皮下脂肪厚度
腹壁皮下脂肪厚度，男性大于15毫米、女性大于20毫米即為肥胖。不過這通常需要專業(yè)的皮脂厚度計來測量。
肥胖與癌癥的關(guān)系，還有待進一步研究，但保持健康的體重?zé)o疑是一種明智的選擇，因為肥胖還與其他多種慢性病有關(guān)。
一胖傷全身，腹型肥胖更危險
1. 糖尿病
大家都知道，肥胖者一般血糖較高。據(jù)統(tǒng)計，80%以上的2型糖尿病可以歸因于肥胖。
2. 皮膚病
肥胖易導(dǎo)致黑棘皮?。ú弊印⒁赶?、指節(jié)等部位出現(xiàn)色素沉著、增厚粗糙），以及瘀滯性皮炎等皮膚病。
3. 關(guān)節(jié)炎
體重過大，會增加關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，易導(dǎo)致關(guān)節(jié)處的軟骨磨損、增生或發(fā)炎。
4. 心腦血管疾病
肥胖者的血壓通常較高，心臟負(fù)擔(dān)較大，冠心病、動脈硬化、靜脈血栓形成等隨之而來。
尤其是腹型肥胖，更容易影響心臟的結(jié)構(gòu)和功能。
另外，肥胖還容易導(dǎo)致大腦早衰。研究發(fā)現(xiàn)，與體重正常的人相比，肥胖者大腦組織平均少8%，大腦早衰16年。
送你一份“減肥指南”
雖然我們不必非要完美的身材，但避免肥胖、保持身體健康，是對自己、也是對家人的一種負(fù)責(zé)。
減肥沒有捷徑，說到底還是那6個字——“管住嘴、邁開腿”。
管住嘴
控制碳水化合物和脂肪的攝入。
一天的肉類食用量應(yīng)控制在150~200克以內(nèi)，可多吃低脂肪、高蛋白的水產(chǎn)魚類和豆腐。
可以用粗糧雜糧（燕麥、玉米、紅薯、高粱等），代替一部分精米白面，少吃甜食。
每日烹調(diào)用油應(yīng)控制在20~25克以內(nèi)，建議多用清蒸、水煮等清淡少油的烹飪方式。
邁開腿
想減肥，一定要堅持有氧運動，包括跳繩、騎自行車、慢跑、打籃球、游泳、散步等。
每次有氧運動應(yīng)不少于30分鐘，一周做3~5次。
體重過大的肥胖者，最好不要連續(xù)運動超過1小時。為了減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，可以多選擇坐位和臥位的運動。
