腰痛的低齡化趨勢越來越明顯，有的人才十幾歲就患上了這種病。中青年人群中，除了少數(shù)腰椎病是由外傷引起的以外，大部分是因為人們?nèi)鄙俦＝∫庾R，不注意休息，缺少鍛煉，由肌體勞損而引發(fā)的。特別是一些駕駛員、教育工作者及文案工作者由于坐姿不正確或久坐，經(jīng)常出現(xiàn)腰痛、腿痛、下肢麻木等癥狀，最終導致腰椎病的發(fā)生。
河南神火集團總醫(yī)院疼痛科主任 主任醫(yī)師 秦子光：
腰背部是人體用力最多的部位，為人體提供并支持保護脊柱，對長期在辦公室久坐而缺少運動的人，或是因為工作需要久站的人，長時間維持在一個體位或姿勢太久，就容易造成腰背部的疼痛，并引發(fā)腰骶部慢性骨筋膜室綜合征。也有的是在重復性損傷后累積發(fā)病。很多慢性腰痛與慢性骨筋膜室綜合征，原因可能是骨筋膜室內(nèi)壓增高，導致腰背筋膜下間隙消失，肌肉血流量下降，疏松脂肪組織變性。由于這種損害，造成了患者無論是多走、多坐還是多臥，都會疼痛，即長時間保持一種姿勢容易也是產(chǎn)生腰疼。除了這個腰筋膜室綜合征以外，長時間久坐，久站，還會發(fā)生腰椎肩盤突出。其次呢，或者是這個結(jié)石病也會引起腰疼。如果長時間腰疼不能緩解，一定要及時到醫(yī)院去就診。
腰痛是腰部受到積累性損傷的早期信號，長期慢性腰痛患者，大約有35%最終可發(fā)展為腰椎間盤突出癥。如果在日常生活與工作中，注意對腰部的保健，對于防止急慢性腰痛的發(fā)生，往往能收到事半功倍的效果。
一、日常工作生活中要加強腰椎保護
首先，要改變生活方式，從而達到緩解腰痛的目的。這個生活方式主要是久坐，久站，不良的生活習慣。我們在辦公室辦公的時候，四五十分鐘，就可以起來站一站，走一走，活動活動腰部。這樣對緩解腰疼是很有好處的。第二呢，長時間腰部疼痛，一定及時到醫(yī)院就診，可以通過檢查，根據(jù)引起腰疼的原因，看是椎間盤突出啊，還是腰肌勞損，腰筋膜室綜合征，不同的原因可以進行按摩，理療，藥物，有的時候還需要做微創(chuàng)治療。藥物治療包括西藥和中藥制劑，西藥主要是消炎止痛藥，比如塞來昔布、布洛芬等常用藥物，中藥代表藥品比如腰痛寧。腰痛寧具有疏散寒邪，溫經(jīng)通絡(luò)，消腫止痛的功效。
二、腰背部肌肉的鍛煉方法-經(jīng)典小燕飛
我來教給大家兩種腰背部肌肉的鍛煉方法，首先是鍛煉是經(jīng)典小燕飛。可以俯臥床上，去枕，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關(guān)節(jié)伸直，兩大腿用力向后也離開床面，持續(xù)3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒為一個周期，這種方法俗稱“燕飛”或“小燕飛”。
老人和肥胖者四肢肌力不夠，可以只抬起上半身，這種俯臥后伸鍛煉，也有鍛煉腰部核心肌群的效果。
三、腰背部肌肉的鍛煉方法-五點支撐
對于腰肌力量較弱或者肥胖的人士來說，上述方法比較費力時，也可以采用“五點支撐”的方法進行鍛煉。仰臥在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量，使身體保持拱橋狀態(tài)，持續(xù)3～5秒，然后腰部的肌肉放松，放下臀部休息3～5秒為一個周期。每天做3到4組，每組10次。剛開始務(wù)必循序漸進，不能鍛煉過猛。
第二呢，對于這種鍛煉腰背肌的鍛煉，一定要持之以恒才能收獲很好的效果。大家可以根據(jù)自己的實際情況，選擇適合自己的方法進行鍛煉，每天五分鐘，讓你獲得一個健康的“腰”。
整理編輯：祝芳娜
責任編輯：孫賽威
