俗話說，飯后百步走，活到九十九。這句老話反應了走路對于老年人的身體健康是非常有好處的。但是顯然一百步對于健身來說是不夠的，每天如果要想達到健身的目的必須保持一定的運動量。步數(shù)過少達不到健身目的，步數(shù)過多又有傷膝蓋的風險。那么老年人每天需要走多少步？又該如何保護膝關節(jié)呢？
老年人每天需要走多少步？
健走是一種非常養(yǎng)生的運動，并且它的運動量不是非常大，是一種非常好的有氧運動，因此可以在老年人群體中大力的提倡。
但是需要注意的是，凡事都有一個度，健走也不例外。健走并不是以衡量步數(shù)為主要的基準，并不是走路越多越有效果。尤其是對于中老年人來說，行走過多的步數(shù)會給膝蓋以及膝關節(jié)帶來過大的壓力，造成膝關節(jié)的損傷。專家給出的結論是，如果是健康的成年人在健走的時候，如果想要達到養(yǎng)生的目的，一般一天一萬步足矣。老年人由于身體各方面的原因需要酌情的減量，一般保持在八千步就足夠了。但是具體要走多少步數(shù)還是要根據(jù)自身情況進行酌情的增加或減少。
南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院史占軍教授曾接受采訪表示，老年人在走路之后出現(xiàn)膝關節(jié)疼痛主要的原因就是老年性膝關節(jié)炎，老年性膝關節(jié)炎的早期癥狀表現(xiàn)為活動的時候會疼痛，行走不靈活，上下樓梯比較困難，在保持某個體位比較長的時候會有關節(jié)僵硬，在稍微活動之后癥狀就會減輕。隨著病情的發(fā)展，這些癥狀越來越明顯。所以老年人在平時一定要合理的活動，不要盲目的過度運動。
老年人在走路及日常生活中應該如何保護膝關節(jié)？
1、選擇合適的減震鞋
如果想要保護膝關節(jié)合適的鞋子是非常重要的。首先要保證舒適度，如果鞋子不合腳就會使老年人的腳部受傷，使健走的效果大打折扣。其次是減震的效果，選擇一雙合適的跑鞋是非常重要的，因為老年人的膝關節(jié)其實并不像年輕人那么健康，已經(jīng)出現(xiàn)了一定程度的磨損，這種情況就要求鞋子必須具有一定的減震效果，只有減震做好了，才能夠盡可能的減少健走對于膝關節(jié)的壓力和損傷。
2、健走的姿勢要注意
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很多老年人在走的時候不注意走路的姿勢，反而使身體出現(xiàn)不同程度的損傷。有些老年人喜歡墊腳走路，這種走路方式是非常傷害膝關節(jié)的。還有一些老年人喜歡斜著身子走路，這樣身體得兩腿的膝關節(jié)壓力是不同的，久而久之就會使一邊的膝關節(jié)出現(xiàn)膝關節(jié)退化的情況。所以走路的時候一定要注意姿勢，抬頭挺胸注意腳下，雙臂隨身體自由的擺動。只有這樣才能夠盡量減少對膝關節(jié)的損傷，也能夠最大程度的保證健走的養(yǎng)生效果。
老年人進行適量的活動對于身體健康非常有好處，健走就是非常好的運動方式。健走能夠給老年人的健康帶來諸多的益處，但是也需要注意很多方面，以免造成對膝關節(jié)的損傷。
