今天你走了多少步？
為了拼排行，很多人每天走萬步甚至幾萬步。因為走路不受時間場所的限制，無論在公園馬路上都可以，所以倍受大眾歡迎。
走路雖然簡單，但每天走多少步合適？
每天走兩萬步對身體是好是壞？
堅持步行有哪些好處？
一、步行屬于有氧運動，可以消耗體內(nèi)脂肪，消耗身體熱量，達到減肥瘦身的目的。
二、每天堅持步行可以提高心肺功能，讓自己的心肺得到鍛煉，使自身內(nèi)環(huán)境更加健康，血液含氧量增加，身體也變得更加健康。
三、每天堅持步行可以使腿部更有力量。
尤其是對于我每天坐在電腦桌前，長時間伏安工作的人，每天堅持步行可以使腿部肌肉得到增長，促進下肢靜脈回流，保護心臟。
但是前提是要做有效的運動，如果只是單純走路，心率一直是70次每分鐘、80次每分鐘，很難到達較好的健身效果。
一般來說通過步行以后，要使心率加快，身體微微出汗，運動后又不感覺到很疲勞。
具體心率多少我們可以通過這個公式，'180減去年齡’的數(shù)值，這個數(shù)值的心率，才有健身的效果。
大家會問每天究竟走多少步合適，每天走2萬步會怎么樣？
我們先來看一個病例
張大姐今年50多歲，平時愛好鍛煉身體，經(jīng)常到附近公園散步，每天至少要走兩萬步。
沒想到，這種本來健康的運動方式給她帶來大麻煩。
正是因為走路太多，對膝蓋產(chǎn)生了損傷，時間長了，原本應(yīng)該起到潤滑關(guān)節(jié)作用的關(guān)節(jié)腔液越來越多，形成了積液。
在醫(yī)院診斷“膝關(guān)節(jié)積液”。
對中老年人來說，每天可以堅持輕負荷的鍛煉30分鐘以上，但不要超過1小時。
如果換算成步數(shù)，大概在5000~10000步。
專家認為每天走6000步能達到健身的效果。
如果運動量過大，每天步行上萬步，可能就會對我們的膝關(guān)節(jié)造成損傷，
本身年齡大的人容易缺鈣，骨密度會減低，再加上行走時，下肢要承受上半身的重量，就會使關(guān)節(jié)受到損傷，時間長了就會出現(xiàn)各種關(guān)節(jié)問題。
另外，走路的姿勢也要注意，
正確的走路姿勢應(yīng)該是抬頭，背部挺直放松，上身要稍向前傾，膝關(guān)節(jié)要伸直，邁步腳尖要指向正前方，不要邁八字步，行走時雙臂自然擺動，
另外，在運動前要做好熱身準備。
運動的重點，是先要了解自身情況，肌肉能力，在去選擇適合自己的運動方式，學習正確運動姿勢，在去堅持。
只有掌握了正確的運動方法，選擇適合自己的運動，才是對身體健康有利的。
