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許多人跑步都在健身房或家里的跑步機(jī)上進(jìn)行，然而卻有不少人總在跑步機(jī)上受傷，這是為什么呢？

跑步機(jī)最大的問題，在于速度是恒定的，你個(gè)人速度稍微慢一步，就跟不上跑步機(jī)的節(jié)奏。如果膝關(guān)節(jié)和肌肉的協(xié)調(diào)性跟不上的話，會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)的半月板、軟骨形成震蕩損傷。

姿勢(shì)不對(duì)也是造成運(yùn)動(dòng)傷害的重要原因。跑步姿勢(shì)不對(duì)，對(duì)頸部和背部都不利。

那么跑步機(jī)上跑步的正確姿勢(shì)是什么呢？

1、腳后跟外側(cè)先著地，然后迅速過度到腳后跟內(nèi)側(cè)，再過度到前腳掌，最后前腳掌離地。

不要過度內(nèi)翻和外翻，否則會(huì)造成踝關(guān)節(jié)損傷；腳著地時(shí)，下肢關(guān)節(jié)的震顫動(dòng)作也是錯(cuò)誤的，容易損傷踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)。

2、膝關(guān)節(jié)與腳尖方向一致。

3、髖關(guān)節(jié)要放松，大腿帶動(dòng)小腿。

4、擺臂式，肩關(guān)節(jié)放松，曲肘，半握拳。擺臂動(dòng)作以肩關(guān)節(jié)為軸，手可以接近胸部，但不可超過身體正中線，后擺時(shí)，可以接近臀部高度。

5、挺胸，收腹，減少脊柱和背部肌肉的負(fù)荷，雙眼平視。

6、步幅和速度：跑步時(shí)，腳應(yīng)該在身體的正下方著地，步幅不宜過大，過大會(huì)讓身體重心提高，使下肢關(guān)節(jié)受到的反作用增大，造成不必要的制動(dòng)效果，容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的損傷。

你學(xué)會(huì)了嗎？如果您在鍛煉中還有什么問題，歡迎在評(píng)論區(qū)留言，我會(huì)盡力回答您！