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腰痛通常是因?yàn)椤凹棺挡徽?、“用腳方式”、“血液循環(huán)不良”等三大原因，每天早上跪坐30秒，1個(gè)月左右腰痛就會(huì)明顯改善。

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正確跪坐的方法

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跪坐時(shí)，可以直接坐在榻榻米或地毯上，若是木地板或磁磚地板，可以墊一層瑜珈墊。但是不可坐在床上或坐墊上，太過(guò)柔軟的墊子會(huì)讓骨盆無(wú)法收攏至正確位置，效果因而減半。若覺(jué)得自己腳踝或腳趾過(guò)硬，可以先做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。

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準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)

1.膝蓋跪地，左右腳跟并攏，腳尖撐著地板。

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2.臀部慢慢往腳跟落下，讓骨盆底肌落在腳跟上。保持這個(gè)姿勢(shì)，慢慢將體重放在腳踝和腳趾上。

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跪坐

1、左右膝蓋盡量貼緊，膝蓋跪地。左右腳跟并攏。膝蓋、小腿、腳跟盡可能貼緊，這樣才會(huì)更有效(和準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)不同，此時(shí)腳背貼平地面)。

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2.臀部慢慢往下，此時(shí)腳跟容易分開(kāi)，注意貼緊腳跟。想像股溝貼近腳跟。背脊自然伸直，讓它呈漂亮的S形曲線。保持這個(gè)姿勢(shì)，停30秒。

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3.要起身的時(shí)候，先立起上半身呈膝蓋跪地姿勢(shì)，再站起一只腳，然后再慢慢站起來(lái)。